آلام في الركبة، غير قادر على انبطح على الأرض لالتقاط شيء، كاكا ... العمل، والكثير من الناس المتاعب. ووفقا للاحصاءات، وكان حوالي أكثر من 60 من الناس تجربة الحياة اليومية في الجانب الأمامي من آلام في الركبة، إذا ألم الركبة حول الجانب الأمامي من الركبة، والمشي المزيد والمزيد من الألم، خاصة الألم وأعلى وأسفل الدرج، وصولا القرفصاء لالتقاط شيء لكن القرفصاء لن أسفل؛ المعاناة على الأرجح من "متلازمة ألم رضفة الفخذ." !
وبمجرد أن التنفيذ المشترك لعدد من الأحداث ضغط عالية مثل الجري والقفز والهبوط، يجلس القرفصاء، يجلس القرفصاء الساق أو أسفل الدرج، وسوف تسمح لمزيد من الضغط المرتفع بين المفاصل، تؤدي إلى الغضاريف والعظام داخل المفصل تعرض لضغط زائد حصلت على الألم أسوأ.
آلام في الركبة، لا عن طريق العلاج الطبيعي!
المشي لمسافات طويلة، والسلالم الداخلية هي أكثر رياضة غبي!
في المشي لدينا، وتسلق السلالم في هذه العملية، زيادة الضغط على الغضروف: درج على كل غضروف الركبة فإننا سوف تتحمل أكثر من أربعة أضعاف وزن ضغط والجري هو أكبر.
آلام المفاصل لا يمكن أن يكون ممارسة تعسفية، والحل النهائي هو جعل بداية عدم ارتداء بداية رطبة الدم الطازج أكثر! الطرق الثلاثة التالية، ونحن قد أتقنت، تفعل كل يوم، وتفعيلها بشكل صحيح، الزليلي الصرف السائل:
قضاء النخيل كله كله التنصت مباشرة أمام الركبة.
تبادل لاطلاق النار مع اثنين من يديه على كلا الجانبين، والجهد الأكبر هو أفضل.
الجلوس على حافة كرسي، ساقيه على التوالي، ثني الركبتين ثم اطلاق النار على العمق.
والسماح للالدم حول أفضل طريقة للتغلب على الركبة، وتسديدة لذلك عليك أن تجد بسهولة ركض الدم الركبة سوف يأتي.
وبالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين لديهم مشاكل في الركبة يمكن أن حاول القيام بما يلي "أي ضغط الركبة" التمارين الرياضية لإبطاء أو منع وقعت فيه الإصابة.
1. حبل الحرب (تقاتل الحبال)
طريقة بسيطة جدا، هو اختيار طول مترين حوالي 8 إلى 10، 3 سم حبل سميك، نهاية واحدة مرتبطة جدار أو قد تكون ثابتة في، بقوة باليد ثم يتأرجح حبل، حبل القيت متموج.
عادة في ثوان محسوبة على أساس عدد. بالنسبة للمبتدئين، 20 ثانية هو عبء كبير جدا، يمكنك كل عمل مرة واحدة لمدة 15 ثانية، كل بقية 1 دقيقة، وتتكرر 3-5 مرات.
العملية، فقد موجات الرأسية عبر وموجات يديه، وموجات عبر اليسار واليمين، على طول دوران عكس اتجاه عقارب الساعة، وعملية تغيير سرعة الموجة ومثل أكثر من ذلك.
2. تمرينات جرس الماشية واحد بكلتا يديه يتأرجح (تمرينات جرس الماشية أراجيح والخلسة)
تمرينات جرس الماشية البديل يمكن أن تدفع العضلات الألوية الخاصة بك، وعضلات الساق بعد عضلات وأسفل الظهر، والضغط في الركبة صغير نسبيا حتى هذا الإجراء.
بدلا من ذلك الأولاد مبتدئين الوزن من حوالي 10 كجم، وزن اختيار المبتدئين الإناث حوالي 6 كجم. يمكن أن يكون التكرار 30-40 كمجموعة، كل بقية 1 دقيقة لمدة 3 إلى 5 مرات.
هذه الإجراءات هما جزء من التدريب الشامل، الذي هو مزيج من القوة والتحمل لمشاكل في الركبة، ويتم تشغيل الناس التمارين الرياضية. إذا ركبتك لا توجد مشكلة، يمكنك تدريب لهم، وحتى ذلك الحين إضافة مجموعة متنوعة من عملية تغيير إضافية.
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
