الجرش الجلوس المنبثقة

يشعر كثير من الناس أن الجرش ومماثلة المنبثقة الجلوس. وقال شياو بيان الاثنين هو مختلف تماما.

الفرق بين الجرش والاعتصام شكا

الاعتصام شكا هو الجلوس شقة في عملية جراحية في الركبة، للأنشطة في الرقبة والصدر والفخذ وأسفل الظهر والبطن وعضلات الساق. هل الجلوس المنبثقة في هذه العملية، في كثير من الأحيان بسبب موقف خاطئ، موقف القسري أو سرعة، يؤدي بسهولة إلى الأضرار التي لحقت العنق وضغط سلالة، أسفل الظهر أو العمود الفقري، الكثير من الناس عند ممارسة عضلات البطن، وحجم البطن محل مستلق الجلوس.

الاعتصام شكا، يكذب في حصيرة اليوغا، وثني ركبتيك واليدين تطويق الصدر، تقلص البطن باستخدام الجزء العلوي من الجسم إلى انثناء إلى الخلف بعيدا عن الارض، ومن ثم سحب ببطء إلى وضع البداية.

الشكل:

الجلوس المنبثقة عن طريق القدوة

والجرش، مقارنة مع السعة الإجمالية للحركة الاعتصام شكا يكون أصغر من ذلك بكثير، وشكا من الاعتصام، والحفاظ على نفس نقطة الانطلاق، شد عضلات البطن للوح الكتف بعيدا عن الارض، اللفة مرساة، ثم تراجع ببطء إلى وضع البداية.

الصحيح طريقة حجم البطن هو:

قدم 90 درجة الركبتين والقدمين شقة على الأرض، وتحيط بها يديه على الجانب الصدر أو الأذن الخفيفة، وذلك باستخدام قوة الجزء العلوي من البطن توالت ارتفاعا طفيفا، وليس أكثر من 45 درجة (90 درجة المتداول الجرش)، وقفة لنحو 2 بعد الاستلقاء ببطء ثانية (لا تماما الاستلقاء، في حوالي الكذب على الكتف)، ومع "الحصول على ما يصل عند التنفس، والكذب يستنشق المقبل"، وإيقاع التنفس.

حتى الجرش الجلوس المنبثقة مقارنة من حيث الإجراءات وتخفيف الضغط وأسفل الظهر الإصابات، وممارسة أكثر نقاء، ومزيد من المشاركة في القوى المستقيمة البطنية.

بعض الناس لديهم إجراءات أكثر فعالية عاجلا تفعل فكرة خاطئة، في الواقع، في محاولة لإبطاء حركة ينبغي أن تفعل الجرش لزيادة السيطرة على العضلات، ويمكن أيضا محاولة الحصول على ما يصل أسرع قليلا، والكذب تحت إيقاع بطيء.

الجرش البديل:

1 الجرش الساق

2 من اثنين الجرش

هناك العديد من الطرق الأخرى، مثل الجرش رفع الساق، أو استخدام الكرة السويسرية، أو زيادة الوزن وطرق أخرى لزيادة صعوبة تغيير نمط إلى البطن سوء المعاملة.

ممارسة الجرش، وممارسة من خط سترة خط حورية البحر! متغيرات عدة مختلفة لممارسة الحركة أزمة معا، كل عمل للقيام 3-5 مجموعات، 15-20 ممثلين، يمارس حوالي أربع مرات في الأسبوع، يرافقه التمارين الرياضية المعتدلة لمدة شهر، وسوف تجد البطن الصدرية تأثير سلك خط واضح أوه!

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!