ونحن نعرف أن زيادة العضلات هي عملية، بما في ذلك الكثير من ممارسة المعدات وتمزق إصلاح الألياف العضلية. سماكة عضلة في عملية الإصلاح، وبالتالي زيادة العضلات.

تشغيل كل يوم لا يمكن زيادة العضلات والحد من الدهون فقط

تشغيل كامل بسبب امدادات الاوكسجين لفترة طويلة، وإجمالي استهلاك الطاقة، هو الهوائية ممارسة سهولة ممارسة. عندما كنا نركض 30 دقيقة من التمارين، تم إدخال التمثيل الغذائي للدهون رسميا السكك الحديدية عالية السرعة، وعندما تملك احتياطيا من استهلاك الدهون، ويعمل منذ فترة طويلة سوف تستهلك عضلات الجسم كل يوم. وبالتالي فإن العضلات الطويلة لا يعمل كل يوم، لكننا يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم.

وقد أظهرت الدراسات أن لمسافات طويلة الركض هو أفضل الهوائية انخفاض حركة الدهون تشكيل، ولكن ما هي الا لتقليل الدهون وانخفاض في العضلات فقط، لا يمكن أن تجعل نمو العضلات.

لكن البعض يقول أن الشركاء صغير سيتم تشغيل أرجل سميكة!

أنا حقا ألومك نفسي!

في الواقع يعمل عموما المدخنة، وخصوصا لمسافات طويلة قيد التشغيل.

لفي النهاية لن تكون قيد التشغيل أرجل سميكة، فعليك أن تأخذ في الاعتبار، عند تشغيل أقرب الهوائية، وتدريب قوة أو أقرب.

وزن كبير جدا، تشغيل الموقف الحق - في المقام الأول الجزء الأسفل من الساق، ولكن لم التعبئة الكاملة للالأرداف والفخذين والساقين سميكة أمر لا مفر منه.

الصحيح تشغيل الموقف - الاسترخاء الهبوط تحت الركبة، والورك والفخذ عضلات استخدام ثني الورك عند المحطة بدلا من عضلات الساق ترتد، لن العجل الخام. ملاحظة القدم النخيل الطابق الأول بعد الهبوط.

قبل تشغيل ملاحظة:

لا في الصيام ولا في كامل ل(بما فيه الكفاية لتناول الطعام) عند تشغيل. الصيام ليس على، ثم بذل مزيد من الجهد، والكامل من الدم من الجهاز الهضمي سوف تركز، مكثفة ممارسة سيئة لصحتك. أفضل وقت هو 2-3 ساعات بعد الوجبة الغذائية.

عند التشغيل في الصباح الصوم الدولة، وما إلى ذلك، متقدما على أفضل شرب بعض المساعدة على الهضم ولإضافة قوة الرياضة شرب حوالي 30 دقيقة أو يمكنك أكل الموز.

زيادة العضلات الذي لا يمكن تشغيل؟

لزيادة الصعوبات العضلات، فإنه ينبغي التعامل معها بحذر الهوائية. ما عليك القيام به هو معيار التحفيز قليلا إلى القلب، ولكن لا تسمح الأكسجين إلى العضلات تلتهم نادرة الخاص بك. ينصح أن تفعل 2-3 مرات في الأسبوع، كل 20 دقيقة من الركض.

ليس فقط لن تفقد الكثير من العضلات، ولكن لزيادة العضلات أكثر فائدة. والسبب هو أن الجسم سوف تنتج كميات كبيرة من حمض اللبنيك خلال تدريب القوة، والركض وتسريع الدورة الدموية. على العكس من ذلك، إذا كنت تأخذ من الوقت للقيام القلب فترة طويلة جدا، لا بد جزء من البروتين لكسر. انها وسيلة لتحطيم البروتينات تتكسر العضلات!

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!