أثناء فقدان الوزن، وينبغي أن يكون النظام الغذائي وكيفية السيطرة!
وكثيرا ما يقال، وكيفية تناول الطعام لانقاص وزنه؟ سنقول أن الحد من تناول الدهون، وتحديدا ما يجب القيام به؟ ما هي الأشياء التي تحتاج إلى تناول الطعام فترة تخفيض الدهون؟ وفي الختام اليوم عن فقدان الدهون من مشاكل تناول الطعام.
أثناء فقدان الدهون كيفية تعزيز كفاءة حرق الدهون وتحسين مستوى تدريبهم منه، والنظام الغذائي وما ينبغي القيام به في هذا المجال خلال الشيء قليلة الدسم والاحتياطات ذلك؟
1 لا تذهب على نظام غذائي
اتباع نظام غذائي مع الفرق
لا يأكل، واتباع نظام غذائي وغيرها من الأساليب غير مرغوب فيه أوه، نريد الرقم ضئيلة، ولكن أيضا للحفاظ على حالة صحية جيدة للعمل. في الواقع، طالما كنت وضعت جثة كي تفقد الدهون الزائدة، ومن الطبيعي أن خفض وزن الجسم. بينما في السابق، وضعنا الكثير من القيود المفروضة على الكتب حمية، كل يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن في اختيار أفضل لشراء الطعام. ونحن نأكل، ابتلاع يمكن أن تنتج بروتينات العضلات، وتسريع حرق الدهون.
من ناحية أخرى، إذا كنت على الاطلاق لا تأكل، لا يمكن أن تنتج وتعزيز حرق الدهون في العضلات، سوف يضعف عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والناس من المرجح أن يكون في حالة الانتفاخ. ولذلك، فإننا لا يمكن إلا أن الحرص على اختيار وصفات، بحيث لدينا صحي أسفل العجاف.
2 لا تخافوا من الكربوهيدرات
مدة لا يمكن أن تقلل من كمية الدهون من الكربوهيدرات تماما. توفر الكربوهيدرات الطاقة ليس فقط في الداخل، ومعظم الفيتامينات B قدمت أيضا الحبوب، والكربوهيدرات للطاقة واضحة نسبيا، وهناك جهد مباشر لتناول الطعام، لا سيما مع عادات التدريب FitTimer، والكربوهيدرات أو أكل قطرات !
3 زيادة كمية البروتين في الحياة اليومية
نسبة عالية من البروتين الغذائي، ويمكن أن تزيد من تركيز الأحماض الأمينية في الدم، الأمر الذي يجعل أكمل، بالشبع أطول. في حين يزيد أيضا عالية من البروتين الغذائي ومعدل الأيض القاعدي من الناس عادة تقليل الدهون في الجسم والوزن. في الأوقات العادية، واستبدال الدهون واللحوم الخالية من الدهون في اللحوم، واستبدال الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم. ويمكن أن تكون جيدة جدا للحد من السعرات الحرارية وتحسين نسبة البروتين أصدقاء ~
4 وجبة الغش يمكنك أن تأكل
على المدى الطويل ممارسة الرياضة ومراقبة النظام الغذائي الناس، ويزيد هرمون جريلين، ولذلك فمن المرجح أن تزيد الشهية والطاقة سيكون غير متوازن. وجبة الغش هو عبارة عن مياه الكربون فوق اليومية وجبة عالية السعرات الحرارية، من أجل تحسين مستوى هرمون الليبتين، وانخفاض هرمون جريلين، وأيضا لمنع الآثار السلبية على عملية التمثيل الغذائي والجوع المنحى واستهلاك الطاقة.
دورة حميدة من الترتيبات وجبة الخداع تساعد على كسر وفقدان الوزن هضبة. في الواقع، أكثر من وجبة الغش للقلب لقاء، وتناول الطعام وقت وجبة الغش تولي اهتماما للتناول الطعام الشعور، وتتمتع هذه العملية، بدلا من الأشياء المعدة محشوة.
شرب الكثير من الماء وتناول أكثر من خمسة بعض الضوء
شرب الكثير من الماء ليس من السهل أن يكون الإحساس بالجوع واحد من الأسباب، لذلك شرب الكثير من المياه قد لا يكون من السهل جدا أن تشعر بالجوع. وفي الواقع، فإن ما يسمى ذمة يتم الاحتفاظ عادة من قبل الجسم الناجمة عن عدد كبير من راض، باختصار، هو أن الجسم من الملح مرتفع جدا، وسوف يسبب وذمة. وأكثر من شرب الكثير من الماء، ويمكن زيادة الأيض تورم وبالتالي الصرف؛ وفي الوقت نفسه، فإن بعض الضوء يقلل الجسم ملح الطعام، والحد من خطر ذمة.
6 تناول الدهون، ولكن لاختيار نوع!
مثل الشواء المدخن والأطعمة المقلية لتناول الطبقة تجنب، وتشمل آثاره بالملح المنتجات الكيماوية السامة، مما أدى إلى إطلاق النار، في وقت التغييرات في هيكل النفط، تشكل تهديدا للصحة. لا تهتم لتقسيم المشبعة الدهون غير المشبعة الدهون، انخفاض درجة المعالجة من الزيوت الطبيعية إلى عبء الجسم سيكون أقل.
7 لا تضع الفاكهة كغذاء أساسي
إذا كانت الفاكهة كغذاء أساسي، يمكن أن يسبب تناول التغذية واحد، تفتقر إلى البروتين والدهون والمواد المغذية الأخرى، مما يؤدي إلى عدم التوازن الغذائي، أو المرض سبب حتى. و الإفراط في تناول السكريات البسيطة، وخاصة الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المخاطر الصحية .
8 تناول المزيد من الخضروات الخضراء والفواكه
الفواكه والخضروات ليس فقط إضافة الطاقة إلى الجسم، ولكن أيضا تمد الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية.
يحتوي البروكلي أي الدهون، منها 40 من جميع البروتينات. السبانخ غنية بالفيتامينات والألياف، وهي مناسبة لصلاح الدين، والفاصوليا غنية بالبروتين والفيتامينات، وطالما الطهي السليم، ومحتوى الدهون التي ستكون منخفضة.
9، ثلاث وجبات في اليوم الخطة:
في الصباح لشرب كوب من الماء (على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا)
وجبة الإفطار:
1-2 البيض والكعك الحليب / حليب الصويا + / الحبوب / الزلابية / خبز القمح الكامل
الخيار عاء واحد من الشوفان كوب من الحليب 3 خبز القمح الكامل
والخيار الثاني بيضة عصيدة الأرز أو لفات والكعك المتاحة
الحلف دقيق الشوفان من الحبوب الفاكهة دقيق الشوفان الفورية المستوردة من ألمانيا، و 50 منخفض الدهون الفواكه منخفضة من السكر والمكسرات 750G 65 شراءالغداء:
ثمانية الغداء الكامل، الأرز أو الحبوب الخشنة (الفول / الذرة / العلاج الباردة من البطاطا / الشوفان / الشوفان الخبز / خبز القمح الكامل / الحبوب) +. + زائد اثنين الخضروات مقشر اللحم أو السمك.
العشاء:
وعاء صغير من الأرز والبيض / البيض المخفوق الطماطم / الخيار البيض المخفوق / الكراث البيض المخفوق + دجاج كونغ باو / البقر / المقلية الحرير البطاطس / البطاطا الحلوة المقلية / القرنبيط / اليخني / الأسماك مطهو ببطء.
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
