اقول لكم قصص الرعب من كلمة ست سنوات

شيا. أيام. صحيح. A. تعال. A.

لكن!

الأكثر إثارة للخوف لا يتعرض الجسد

عملية فقدان الوزن هو حلقة لا نهائية

هذا يبدو وكأنه جيدة جدا لتناول الطعام

والذوق ثم يبصقون عليه

لا ينبغي أن تكون الدهون

الرياضة متعب، تحتاج إلى علاج نفسك لتناول الطعام Diansha

الدجاج ما هو معنى الحياة ليست المقلية

آه الغذاء الأطفال اشتقت لك

لقطة الركبة غير محدود من الخشب مع آه!

كيف تأتي أنت دائما هكذا جائع سريعة؟

هل أنت جائع حقا أو الشعور بالجوع للغش؟

أريد أن أكل شيء مجنون حقا عندما عقد كيف؟

السباق الإنسان يجب أن تجعل هذا اللغز في نهاية المطاف إلى حل!

الجوع، والجميع أمر لا مفر منه. معظم الناس، ولا سيما في فترة فقدان الوزن، ويشعر عادة ما تختار "تحمل" عن الطعام الشهية قمع. المأساة هي أن الأخيرة 99.9999 من الناس سوف تقاوم إغراء للتخلي، تستهلك السعرات الحرارية عن طريق تناول الصعب العودة.

ما يسمى نعرف أنفسنا ويكون منتصرا، قبل اشتعال مئة في المئة HOLD المهارات الجوع الحية، فمن الضروري أولا فهم "الجوع" من هذه الطاحونة جن مات في النهاية هو كيف يتم.

01 الجوع قرطاسية: كنت جائعا حقا

الأول هو الشعور بالجوع، والدماغ والجسم من خلال سلسلة من الإشارات المعقدة بالسيارة النتائج. بعد بضع ساعات دون المكملات الغذائية، وتخزين الطاقة في الجسم منخفضة جدا، وسوف تفرز هرمون يسمى هرمون جريلين، ويمر المعلومات "الجياع" إلى الدماغ.

فوق يطلق عليه اسم "نوع السلس للالجوع"، والمستمدة من احتياجات الطاقة في الجسم. هذه المرة، وجسمك هو جائع حقا، لديك لتجديد الطاقة والتغذية من خلال "أكل".

أفضل طريقة لحل هذا النوع من الجوع، والأكاذيب الفرق الأساسية في الغذاء والتغذية والسعرات الحرارية.

على سبيل المثال تناول الهمبرغر وأكل خبز القمح الكامل يمكن أن تأكل، ولكن إرادة السابق يؤدي إلا كنت لفترة طويلة "حزام النجاة" والجياع قريبا مرة أخرى، في حين أن الأخيرة يمكن أن توفر الشبع غنية بالألياف الغذائية وفترة زمنية معينة.

من الرفاق، ثلاث وجبات في كمية متوازنة من منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة الغنية التغذية، فمن المهم أن دا!

02 الجوع المتعة: نعم، كنت مجرد الجشع

"شياو بيان، ولكن في بعض الأحيان، وفجأة يشبه إلى حد كبير جدا للحصول على شيء للأكل كيفية القيام ؟!"

شياو بيان أريد أن أقول، وهذا ليس الممتلكات الخاصة بك كشفت السلع الغذائية، ولكن اجه "الجوع المتعة". الناس جيدا، والسعي وراء الملذات هو الطبيعة، والشره والبقاء حتى وقت متأخر لمشاهدة المباراة، تذهب للتسوق لشراء شراء شراء نفس الطبيعة.

أكثر لذيذ لتناول الطعام، والمزيد من الدماغ سوف نتطلع أكثر إلى هذا الجوع ليس له اي علاقة مع الطلب على الطاقة لا شيء، والهدف الحقيقي هو السعي متعة يجلب الطعام.

الحل ل"الجوع المتعة" هو بسيط نسبيا والخام: الاكتشاف ولكن أيضا تجعلك أكثر سعادة من التمتع الطعام لذيذ. إذا كان لا يمكن، يمكنك تناول الطعام أكثر مغذية. على سبيل المثال، وتريد أن تأكل الحلوى، ثم يمكنك استخدامها بدلا من الثمرة الحلوة، وخطوة خطوة لتحسين عادات تناول الطعام.

خمس خطوات للجوع التحكم:

في الواقع، هذين النوعين من الجوع وغير محددة بوضوح المعايير، في الحياة الحقيقية فإنه من الصعب تحديد دقيق، ولكن لا مربع!

عندما كنا السيطرة على الجوع، يمكنك استخدام الطرق الخمس التالية ل"سيكتسح" من.

1 رفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) الغذاء

أنا ليس فقط لا يمكن أن تأكل الامتلاء، ولكن أيضا تجعلك تشعر بمزيد من الجوع، وأنا أحب أنت خائف من ذلك؟

--by الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم

يتحدث بجدية، وارتفاع نسبة السكر في الدم الأطعمة مؤشر يمكن هضمها بسرعة، وتحسين مستويات السكر في الدم في وقت قصير ومن ثم ينخفض بسرعة، يجعلك تأكل أكثر مما كان مخططا له.

الخبز الأبيض

اثنين من الخبز الأبيض، والطماطم أو مقطع لهم بيض مسلوق، هو الإفطار القياسية كثير من الناس. ولكن لم تلاحظوا، لم يمض وقت طويل بعد تناول الطعام جائع دائما؟

فقدان الخبز البيضاء في العملية عدد كبير من الخشنة جميع الألياف الغذائية، ولها مؤشر نسبة السكر في الدم. ومن اختيارهم، فمن الأفضل مع خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب بديلا، مما سيمكن هضم الألياف الخام لفترة أطول.

وجبات خفيفة مالحة

الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم ليست بالضرورة حلوة! الوجبات الخفيفة المالحة (مثل رقائق البطاطا) هي فيما بينها. وبعد تناول الطعام المالح، وعادة ما تريد أن تأكل بعض الحلويات لتحقيق التوازن بين طعم، عن غير قصد السعرات الحرارية سوف يثير انفجار.

عصير

10 دقيقة من عصير الفاكهة إلى درجة سلبية! ! ! ! !

حتى من دون إضافة مواد التحلية الاصطناعية عدة مرات، ومحتوى السكر لكوب من عصير الطازج هو الفاكهة، ولكن أيضا في عملية صنع عصير، ودمرت ثمرة من الفيتامينات والألياف، ولم يتبق سوى كوب يحتوي على السكر يشرب.

هناك العديد من الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم، وليس لهم قائمة، بصفة عامة، قبل تناول الطعام، أول نظرة مؤشر نسبة السكر في الدم (الفحص الطبي)، أكثر حذرا.

2 كمية من المواد الغذائية نسبة عالية من البروتين

عندما حساب مصادر البروتين لأقل من 15 من نسبة الحرارة، وجاء الجوع أوه! ويمكن أن البروتين توفر بالشبع لفترة طويلة جدا!

مصدر الغذاء الرئيسي للبروتين والبروتين النباتي في البروتين الحيواني إلى فئتين، هذه البروتينات اثنين معهم، يمكن أن تلعب دورا مكملا، أكثر ملاءمة لامتصاص. من الأسماك واللحوم وفول الصويا والحبوب أربعة الغذاء يمكن بلعها بروتين عالي الجودة.

3 وجبات خفيفة صحية

كما يتناول وجبات خفيفة ليست بالضرورة أمرا سيئا، فإنه يعتمد على نوع وكمية من الوجبات الخفيفة. وضع حمل حفنة صغيرة من المكسرات (ربع كمية من النخيل) أو كوب من الحليب منخفض الدهون، وعند الجوع، تناول الطعام، يمكنك تجنب تناول العشاء جائع جدا لتناول غير المنضبط من السعرات الحرارية.

4 من الكثافة العالية المتقطعة (من HIIT) حركة

هناك نوعان من الهرمونات يمكن أن تؤثر على الشهية: اللبتين والغريلين.

يتصرفون على عملية الأيض في مركز تنظيمي في المهاد، إلا أنه يلعب اللبتين تمنع، والحد من استهلاك الطاقة، وزيادة نفقات الطاقة، وانخفاض تأثير تكون الدهون. جريلين هو عكس ذلك تماما، فإنه يشجع زيادة الشهية، وحتى لو كامل، لا يزال هناك الرغبة في تناول الطعام.

هناك فعل عالية الكثافة عادات ممارسة متقطعة، ليبتين المستويات في الجسم سوف يكون عاليا نسبيا، فإن هرمون جريلين تكون صغيرة نسبيا. التمارين الرياضية وعالية الكثافة متقطعة الحركة ممارسة الصليب، أن بعد ممارسة شهية لا تكون قوية جدا يا ~

5 النوم الكافي

قلة النوم في الليل وزيادة الجوع. بسبب قلة النوم في الليل سوف يقلل من إفراز هرمون الليبتين، ويزيد هرمون جريلين. للحفاظ على 7-8 ساعات من النوم يوميا هو الأفضل.

الجوع ديه كاذبة حقا، وجهود مضنية لنرى من خلال ذلك، فإنه سيكون أفضل في وقت السلم لتطوير عادات الأكل الصحية - جائع، لا يخاف من الإفراط أصدقاء السعرات الحرارية ~

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي