في صالة الألعاب الرياضية الكثير من الناس تريد أن يكون لها جميلة وقوية العضلات بناء، بالإضافة إلى الصدرية متطورة الكبرى، للرجال، مع زوج Jubi هو حلم، ولكن لعضلات الذراع كثيرا ما نستخدمها كل يوم، انها تريد تعزيز وتطوير تماما، هو في الواقع وظيفة فنية!

اليوم، يقدم لنا مجموعة كبيرة عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس) أساليب التدريب أكثر كفاءة، ونحن نريد أن نساعد، وينبغي أن يكون العمل دقيقا، وينبغي أن يكون ضد المقاومة المناسبة، وليس من البداية لأن وزن كبير جدا لفعل الكثير "الغش" العمل، لا يعرفون أن الخداع هو خاص بك.

 الجانب المعرض الصدر (اليسار ويقتصر الجانب الأيمن)

حركة، الدمبل يبدأ من جانب واحد.

العمل الثاني، حليقة الحديد.

العمل الثلاثة، ويجلس مع ممارسة المعدات.

 ثلاثية الرؤوس مجموعة أربعة التشغيل 16

عملية، من سميث مقعد ضيق.

العمل الثاني، ضغط حبل شريط التوالي.

العمل الثلاثة، وسحب انثناء العنق الدمبل والإرشاد.

عمل أربعة، هوى تيلا ذراع واحدة الدمبل انثناء العنق والإرشاد.

 بعد التدريب ينبغي أن يكون كافيا لعضلات الهدف تمتد

بعد التدريب ينبغي أن يكون كافيا لهدف عضلات تمتد، وإضافة كمية مناسبة من البروتين يمتص بسرعة + الكربوهيدرات GI عالية في غضون 30 دقيقة إلى ساعة وفقا لحالتهم الفعلي، والسبب هو لا يعني أن هذه البديهية نعلم جميعا أنه بالمقارنة مع التجربة.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)