وكثيرا ما يقول الناس مثير نظرة الحمار الجمعية، في الواقع، وهذا يعني أكثر كبيرة أليس، بدلا من ترويع أي نوع من الأرداف. أريد أن أصبح نقطة مثير، ولكن يوم عمل مزدحم، والعمل الإضافي والتنقل فضلا عن الترفيه، اي نوع من الأرداف وحفظه؟ في الواقع، هناك العديد من الطرق الورك، ولكن بسبب عدم وجود الوقت لتطوير برنامج تدريبي كامل، سلسلة صغيرة للجميع لتعليم بعض بسيطة جدا ولكن طريقة فعالة اليوم Qiaotun ممارسة ذلك!

حركة الورك على الدرج

الدرج شائعة، على الرغم من أن معظم الناس سوف يهرعون لاختيار المصعد، ولكن الدرج حقا ينبغي أن يطلب إلى الاستفادة من القاع فريدة من نوعها، مريحة، وفي الوقت نفسه ليس هناك متطلبات تجريب الجاد والسريع. عندما يكون الدرج والقدمين لا تولي اهتماما لجميع الأرض، في محاولة للذهاب اصبع القدم أن يكون لها أثر الورك، الالتفات إلى مركز الثقل الجسم إلى الأمام. تسلق الدرج عند يمكن أن تزيد من تقلب يديه، مرة واحدة عبر خطوتين، بحيث يكون أكثر ملاءمة لتشكيل منحنى الكمال الأرداف.

استخدام كرسي القيام حركة الورك

بالإضافة إلى تسلق السلالم بهذه الطريقة مريحة للغاية من الورك، خلال العطلة، وذلك باستخدام كرسي يمكن أن تفعل حركة الورك. إذا كنت تعتقد أن هذه المرة كان غير مناسب، يمكنك الجلوس على كرسي أو ببطء نهض ببطء، دعونا لا يزال الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، ولكن أيضا لتحقيق التأثير نفسه. ملاحظة تمارين مستقيم الظهر والركبتين حاول أن لا تتجاوز أصابع القدم.

8: 2 النظام الغذائي

8: 2 النظام الغذائي هو بالتأكيد معظم الاتجاه الحالي لانقاص وزنه، ولكن الحديث عن هذا الاتجاه، وليس السعي وراء أعمى يصل، 8: 2 نظام غذائي يتضمن أكثر علمية وأكثر مهنية مفهوم فقدان الوزن من خطة لخسارة الوزن يمكن أن تكون فعالة المساعدات لانقاص الوزن من أسفل الخصر رقيقة لديها منظور فريد من نوعه، والالتزام 8 على المدى الطويل: 2 النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضا على تطوير سهلة لكتلة الجسم النحيل.

يجلس على كرسي في 2/3

الآن العمل سيواجه أساسا الكمبيوتر، في الواقع، في مواجهة الكمبيوتر هو أيضا وسيلة جيدة للقيام بذلك القاع! يجلس على كرسي، وثلث الأرداف وضعت على كرسي، في مواجهة الجسم كله، وخاصة الشعور الكمبيوتر الورك في القوة، في محاولة للحفاظ على هذا الموقف، من خلال طويلة المدى التزام، وكتلة العضلات الورك سيتم ترقية بشكل كبير اه.

التدليك اللمفاوي

اللمفاوية التدليك من السرة إلى تعزيز النخيل استخدام أسفل، في محاولة لكثافة معتدلة، ومن ثم التركيز فقط على هذه الدهون، حرق من خلال حركة اللمفاوية. الدهون لتحريك الوركين، ورفعت من الساق الخلفية، الفخذ التحركات الدهون ببطء إلى وضع الورك. سحب الوركين حتى، فكانت يداه المصعد الأرداف والوركين سحب ما يصل إلى أقصى حد ممكن، ومن ثم استخدام العقل الباطن أن نتذكر هذا الشعور، والسماح للجسم شكل منحنى الورك.

عجل

مما لا شك فيه أن تولي اهتماما لموقف المشي السريع ل، يجب أن يكون الموقف الحق في لعب دور أعمق. رقيقة لغرض المشي السريع عبر خطوة كبيرة يجب أن تكون سريعة، في حين يتأرجح ذراعيه، وارتفاع الرأس والكتفين الاسترخاء، وتشديد البطن. تأرجح ذراعيك على مقربة من الجسم، المرفقين عازمة 90 درجة خففت قبضته. عندما قدم الهبوط، كعب أول هبوط.

عجل أكبر ميزة هي أسرع من المشي، في حين أن وتيرة عبر أكبر، المشي السريع عندما يمكنك أن تبدأ في محاولة لاستخدام سرعة بطيئة نسبيا، وبالتالي فإن الجسم يمكن أن تتكيف مع إيقاع كونها مجرد، وتدخل الدولة، ثم تسرع ببطء حتى المشي السريع في دولة موحدة. وبطبيعة الحال، ويصر هو ضروري. وعلى المدى الطويل التزام المشي السريع تحقيق الأهداف وفقدان الوزن. تستمر فقط لأكثر من 30 دقيقة يوميا من المشي السريع، ويمكن تعزيز حرق الدهون.

ربض

التمسك المشي السريع يمكن أن تشكل منحنى الورك، إذا كان الوقت نفسه مع أفضل تأثير القرفصاء أسفل سوف تكون أكثر فعالية! يتقرفص وأيضا تعديل خط الساق، وأصر على أن مزيج من الاثنين معا، ويسمح لك لبناء المزيد من خط الجمال! خصوصا بعد المشي السريع كل إبطاء وتيرة أخذت 10 دقيقة، وأخذ قسط من الراحة، ثم تبدأ في فعل يجلس القرفصاء، وفقدان الوزن تكون جيدة جدا، أوه!

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المشاركة في تفاعلية للفوز 200M حركة المرور الهاتف اليومي