كثير من الناس بدأت في فقدان الوزن عندما ينخفض الوزن شابو شابو أسفل. أسبوع واحد زوجين من الجنيهات، وشعرت سعيدة للغاية. عرق في أجر أو مكافأة.

ولكن بعد بضعة أشهر، لا تبدو أطول مثل وزن تسقط، بغض النظر عن كيف كيف الحمية الرياضية ولكن دون جدوى. لماذا؟ كنت على الارجح الى مرحلة اخرى - هضبة!

ما هو فقدان الوزن هضبة؟

فقدان الوزن هضبة هي الركود. بعد فقدان الوزن عندما يمكنك اختيار لتأكل أقل، أو فترة من الزمن يبدأ الجسم على التكيف مع هذه الحركة، فإن الجسم تصل إلى التوازن الأيضي، لن تغير، وهذا النوع من الخيال يسمى وزن الجسم عليه: هضبة.

الهضبة لقاء، ومرحبا أو قلق لك؟

تظهر الهضبة، وعدد قليل جدا من الناس بضعة أيام إلى أسبوعين لكسر هذا التوازن، يستمر في الانخفاض الوزن. وبضعة أشهر وأكثر الناس لا تنكسر، وأنها ستكون خاصة بن الانهيار، وفقدان الثقة بالنفس، وبدأت في التخلي عن أنفسهم، تجد صعوبة في عدم العجاف أسفل.

في الواقع، وصلت إلى حالة هضبة يتكيف جسمك إلى الوزن الجديد، مما يبعث على الارتياح. لا حاجة إلى أن بالإحباط، طالما اخترت الطريقة الصحيحة، والشيء نفسه يمكن اختراق الهضبة!

4 أدناه يمكن أن تساعدك على الانتقال بسهولة من خلال عنق الزجاجة!

1، ومعدات التشغيل

كثير من الناس الذين فقدان الوزن وممارسة يومية والركض موحدة، حركة مستمرة منذ أكثر من شهر، إذا كنت ترغب في اختراق الوزن الحالي، لديك لتغيير هذه الرياضة الأصلية، مثل تغير اختلفت موحدة تيرة، ثم هرول 100 متر 100 متر عدو يكرر، حتى تتمكن من السماح الجسم استقلاب تحسين وتسريع كفاءة حرق الدهون في الجسم.

2، لتعزيز قوة التدريب

مضيفا تدريب القوة قبل التمارين الرياضية، وأيضا جعل لكم حرق الدهون مضاعفة.

الحق في مبلغ من العضلات، ويمكن أن تزيد التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك ممارسة مع الدمبل، العقلة، الحديد والحبال المرنة وغيرها من المعدات. إذا كان لديك تدريب القوة، نحن بحاجة إلى تغيير قوة الأصلي، الوزن أو العدد، لتحفيز الجسم ليست هي نفسها، من أجل اختراق وزنك الحالي.

3، مضيفا التدريب HIIT

HIIT يمكن أن يحرق الدهون أثناء الحفاظ على كتلة العضلات. 20 دقيقة من التدريب HIIT، ولكن أيضا أكثر فعالية من تشغيل ساعة واحدة، HIIT يسمح جسمك للحفاظ على حالة التمثيل الغذائي عالية بعد يوم طويل من التدريب، ومن تشغيل لتوفير الوقت، كما قد يكون ثلاث مرات في الأسبوع التدريب HIIT، استبدال الخاص بك تشغيل 20 دقيقة ما يكفي لاستهلاك قوة جسمك.

طريقة التدريب: 60 ثانية عمل الوزن، مثل: جاك القفز، والقفز الجدول، وارتفاع الساق، القرفصاء، وما إلى ذلك، ثم 30 ثانية من الراحة، دورات الغيار لمدة 20 دقيقة.

HIIT هو أي أساس من الناس، فمن المستحسن عدم القيام به، الكثير من القوة، لا يمكن أن يقف. هناك التدريب الأساسي، انضمت إلى HIIT يمكن كسر بسرعة من خلال الهضبة.

4، وضبط النظام الغذائي الخاص بك

رفض النشا، لا تأكل يتصرف الطرف الآخر، غير قادرة على اختراق وزن الجسم، ولكن أيضا سوف يسبب ضررا للجسم. المواد الغذائية الأساسية يمكن أن توفر استراحة خفض استهلاك الطاقة والدهون، كنت في حاجة إلى تناول طعام من الماء الكربون عالية الجودة، واستقلاب الطاقة في الجسم يكون الدهون! إذا كنت لا تزال اتباع نظام غذائي، توقف، 250g من تناول الكربوهيدرات لضمان الغذاء العادي كل يوم.

متعددة للياقة البدنية بد لوك مصل اللبن مسحوق البروتين، انقر فوق "المزيد" في