صغير الناس الدهون تحدث عن العديد من الطرق لانقاص وزنه

لكنها تجاهلت في الحياة، وهناك العديد رقيقة،

قليلا رقيقة أقل من زيادة الوزن من المنكوبين الذين يفقدون الوزن.

لا تأكل الدهون، لا أعرف كيف لممارسة الرياضة. .

رجل يسمى "الدجاج ضعيف"، "الخيزران"، "القطع"

لا يوجد رجل سلوك، وحماية الصدر يست سميكة التصويت الإناث

تلك الجسم، فمن الصعب الجسد للإنسان، في النهاية كيفية اكتساب العضلات ذلك؟ !

نبدأ الحديث عن النظام الغذائي

الناس رقيقة ان تكون مشتركة هي الصعوبة التي اكتسبتها خلال. معظم الناس لا تأكل الدهون لأن أسرع عملية التمثيل الغذائي، ومعدل الهضم، استهلاكهم من الدهون بسرعة.

آخرون، مثل شهية العامة، وتناول الطعام مرة واحدة، ليس هناك شهية لتناول الطعام مرة أخرى، وهناك نادرا ما الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام عامة جدا والوجبات الخفيفة وتأكل أقل، هو في حد ذاته ليس من السهل اللياقة البدنية الدهون، من الصعب بشكل طبيعي الدهون.

هؤلاء الناس يريدون تغيير أنفسهم قوية، والنظام الغذائي هو الأهم، إذا قمت بزيادة العضلات أثناء التدريب، لا تعطي نفسك لزيادة التغذية، وأنت من المحتمل جدا أن يكون أكثر ممارسة أكثر رقيقة.

زيادة الحمية العضلات كيف تأكل؟ فهم مبدأين: 1، تناول المزيد من الوجبات، 2، نسبة عالية من البروتين في الماء عالية من الكربون.

زيادة تدريب العضلات عندما، بالإضافة إلى تعزيز نمو العضلات، ولكن أيضا سوف تنمو الدهون. ميزة هي أن رقيقة، يا معدل الدهون الخاصة منخفضة، عندما تصل كثافة على مستوى معين من التدريب والممارسة من العضلات أكثر من الدهون تدريبهم على العضلات الى حد كبير.

رقيقة بناء العضلات، وإذا كان النظام الغذائي اليومي لا يمكن أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكنك زيادة العضلات مزيج ملائم من الطحين، وصفة يلي:

الإفطار: ملعقة من الطحين للياقة البدنية + 2 بيضة مسلوقة + الحليب + كوب متوسط الحجم من الخبز أو 3 شرائح من الخبز

الغداء: 200 غراما من المعكرونة والأرز، والخضروات، ولحم البقر أو الدجاج اللحوم، و 160 غراما،

وجبات خفيفة: الموز أو التفاح.

1 ساعة قبل التدريب: اثنان خبز القمح الكامل، وكوب من الحليب

بعد 30 دقيقة من التدريب: لياقة 2 ملعقة طعام طحين، بيضة

العشاء: 200 غرام من الحبوب والبطاطا الكاملة، الخضروات، الأسماك 160 غرام

30 دقيقة قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة مسحوق زيادة العضلات

هنا هو محتوى التدريب:

مبتدئ اللياقة البدنية العامة يمكن أعمى الممارسة العملية، يتم تدريب ما يسمى أعمى طالما أن كثافة معتدلة، من أي جزء من بداية ممارسة ستفعل. من سبع عملية اللياقة البدنية الذهب، القرفصاء، والصحافة، ورفع الميت، اضغط على مقاعد البدلاء، والذقن متابعة، الانخفاضات والجوانب الأخرى. تدريب 2-3 مرات في الأسبوع، وكان شخصية الشهر تقدما.

والشهر الثاني يبدأ المهنية قليلا، وبدأ الجسم ب "تدريب تمييز"، وتدريب كل 1-2 أجزاء، مثل الصدر وعضلات الظهر، الدالية، عضلات الفخذ العضدية وهلم جرا.

كل دورة تدريبية حوالي 1 ساعة، وعادة كل 5-6 المواقع الإجراء المحدد لتحفيز الموقف المعيار الرئيسي لكل عمل، ومن ثم زيادة الوزن ببطء، وزيادة العضلات كسر باستمرار. كل جزء من التدريب ليستكمل 48-72 ساعة من الراحة، والآخر نمو العضلات إصلاح. عندما يذهب الطفل على الجسم كله، حتى لو فترة التدريب قد انتهت، ويمكن للدورة المقبلة.

عادة مدة أسبوع، أسبوع من التدريب هو 3-5 أيام. بقية اليوم يمكن أن يكون الحق في مبلغ من التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة، لم يمض وقت طويل جدا.

كيفية ترتيب تدريب عضلات الجسم أكثر معقول؟

عموما أول من ممارسة مجموعات العضلات الكبيرة والصدر والظهر مع الساق والكتف ثم يمكن ترتيب التدريب، يمكنك جعل قوية كبيرة. ومع ذلك، فإن العديد من المبتدئين عند ممارسة صدره، وقوة الصدر لا يمكن العثور على الشعور، مع كل القوة في الذراع، وهذه المرة كنت بحاجة إلى تعزيز العضدية ثلاثة وعشرين تدريب العضلات.

إذا تدريب أربع مرات في الأسبوع، وذلك لترتيب:

الاثنين: كتف + عجل.

الأربعاء: عودة + العضلة ذات الرأسين.

الجمعة: صدر + ثلاثية الرؤوس.

الاحد: الفخذ + القيمة المطلقة.

كيفية اختيار وزنك؟

هناك الكثير من الناس في التدريب العزل المنزل، مثل مستمرة دفع عمليات، الجرش، وما إلى ذلك، ولكن لا نرى نموا كبيرا في العضلات. هذه المرة، كنت بحاجة إلى التدريب الوزن إلى زيادة العضلات بشكل فعال.

نعم، كنت في حاجة إلى ضربة الحديد الخاص بك، يمكنك اختيار الدمبل أو الحديد، أفضل الظروف الى صالة الالعاب الرياضية هي الأفضل.

زيادة المجموعات العضلية لاختيار الخاصة بك الحد من 70-80 وزنا من هذه العملية، وهو عمل نفذت 8-12 مرات عند استنفاد عادل، وزيادة العضلات خط العرض الأفضل. 12-15 أضعاف وزن خط الحديد والإرهاق، هو ممارسة التحمل الخاص بك، والإرهاق هو 3-6 مرات زيادة التركيز الخاص بك على قوة اندلاع وأخف وزنا من هذه تميل إلى زيادة القدرة على التحمل.

لرقيقة البداية، قوات ضعيفة نسبيا، وبالنسبة لبعض الوقت بعد التمرين، والصفات التحمل الجسدية تتحسن بشكل كبير، وهذه المرة كنت بحاجة لزيادة قوة لجعل قوة العضلات لقوتها.

هذه المرة نحن نعرف كيف رقيقة نظام غذائي مع ممارسة الرياضة لزيادة زيادة الوزن العضلات حتى الآن؟

يوم فوائد رأس السنة الميلادية كبيرة!

لوك متعددة الزيادة شخص ضعيف مسحوق العضلات 5 جنيه السعر 308 يوان، انقر على "مزيد من المعلومات"