هذا المقال هو زيادة العضلات وفقدان الدهون الأصلي، ويحظر نسخ.
المحطة هو مصدر قوة في الجسم، وليس فقط للسيطرة على توازن الجسم والاستقرار، ولكن أيضا يؤثر على التنسيق الخاص بك.
لماذا لا يمكن تجاهل تدريبات اللياقة البدنية الساق؟
تدريب الساق يمكن أن تحفز إفراز هرمون التستوستيرون، وجعل لكم المزيد من الرجال.
بعد الحصول على سن ال 60، وتعرف كيف المهم الساق ممارسة الرياضة. أنا لا أريد الزمن القديم العكازات واليدين والقدمين ليست رشيقة، وحتى الآن لا تتجاهل تدريب الساق.
يوصي تدريب الساق، ليعلمك الساق اليمنى تكون فعالة لزيادة العضلات.
9 الكلاسيكي عمل تدريب الساق، كل قد تختار 5-6 التدريب العمل، ويمكنك أيضا أن تأخذ نفس النوع من العمل بدلا من ذلك.
العمل 1: الحديد القرفصاء
العمل 2: أجهزة القرفصاء
الإجراء 3: أسفل الصعود
عمل 4: الطعنات الحديد
العمل: 5 على التوالي رفع الميت الساق
تشغيل 6: الجلوس جهاز رفع الساق
العمل 7: يجلس اختطاف الورك
الإجراء 8: يقف رفع الساق
العمل 9: ننظر إلى أسفل المحطة تجعيد الشعر الجسم
توصي بأن كل 8-12RM عمل و4-6 مجموعة، وتدريب مرتين في الأسبوع، كل 2-3 أيام ثم الجولة المقبلة من التدريب، وليس أكثر من 3 مرات.
وسيكون التدريب يؤثر على عدد من الانتعاش العضلات الفخذ المتكرر والعضلات لا يمكن أن يكون وقتا كافيا للنمو. أيضا قليل من التدريب لا يمكن أن تحفز على نحو فعال في عضلات الساق، وتأثير نمو العضلات والفقراء.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا استخدام "رفع الأثقال" بالتزامن مع "ممارسة خفيفة الوزن"، مرة واحدة مع قوة 80 من وزنها، وتعزيز تنشيط عضلات الساق، والقوة وزيادة ممارسة الألياف فعالة العضلات. التمرين التالي مع وزنها 65، سرعة على نحو فعال حتى الدورة الدموية في العضلات، وتنشيط العضلات.
إذا كنت لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك أيضا اختيار التدريب العزل في المنزل!
العمل (1)،
2 العمل،
الإجراء 3،
العمل 4،
العمل 5،
العمل 6،
كل عمل 15-18 مرات، أربع مجموعات كل عمل.
