هذا المقال هو زيادة العضلات وفقدان الدهون الأصلي، ويحظر نسخ.
بعض التمارين الرياضية اللياقة البدنية لانقاص وزنه، والحصول على بناء الدهون رقيقة، وبعض الناس من أجل اكتساب العضلات، وجسمك قوي، ولكن الجميع يريد أن يكون عملية اللياقة الصحية، والعديد من جعل أجسادهم مزيد من الممارسة أكثر الظاهري.
لديها لياقة بدنية أيضا الكثير من الأخطاء، وهناك بعض المهام غبي، ولأن من شأنه سوى وكلما ممارسة أكثر كاذبة!
1، وممارسة فقط دون انقطاع
بعض الناس من أجل اللياقة البدنية، وتمارس كل يوم، كل ممارسة لأكثر من ساعتين. أشعر أكثر ممارسة أكثر الدؤوب، وزيادة التغيير. كما يعلم الجميع، لذلك كل حركة اليوم إرهاق، وقد ترك ختام الجسم إلى حافة الانهيار بن، قد ترك عضلات جسمك لا يمكن أن تنمو الراحة الكافية، واللياقة البدنية لا يمكن أن يتعافى في الوقت المناسب، ولكن دعونا أنفسهم أكثر ممارسة أكثر ضعيفة.
واقتراح ديك فترة الراحة الأسبوعية من 1-2 أيام كل ممارسة الرقابة في 1.5 ساعة، وقت ممارسة معقول، والسماح للياقة تحقيق تأثير مضاعف.
2، وممارسة شرسة فجأة
اللياقة البدنية ليس الاختصار، تحتاج إلى تراكم من أجل تحقيق هدف التحول. لفترة طويلة لا تمارس، الارتفاع المفاجئ للتجريب شرسة، وتريد أن تدريب بسرعة شخصية جيدة، وهذه الفكرة ليست مرغوبة، فمن المحرمات اللياقة البدنية. كنت فجأة عالية الكثافة ممارسة السلوك يمكن أن يسبب العضلات المنحل، شد عضلي، يؤدي أيضا إلى انخفاض مناعة الجسم، وسوف يكون هناك جدية تهدد الحياة.
وينبغي أن يكون بداية الناس اللياقة البدنية تدريجيا، بداية قد تكون 15 دقيقة، وأضاف ببطء لمدة أسبوع بعد 30 دقيقة من كثافة منخفضة أضاف ببطء إلى الرياضة عالية الكثافة. السماح التدريجي زيادة اللياقة البدنية، وليس المدمرة ممارسة أسلوب الحماس. التغيرات في الجسم، يحتاج ممارسة، وبعد أسبوعين، في وقت لاحق من شهر، بعد ثلاثة أشهر من النقيض من ذلك، سوف يشعر جسمك يصبح أفضل بكثير.
3، دائما أريد أن الطعن في رفع الأثقال الكبيرة
بعض الناس يرى آخرون يمكن رفع الوزن الثقيل، بغض النظر عن القدرة الفعلية على أنها محاولة إلزامية استخدام الوزن خارجة عن إرادتهم، تصبح الصالة الرياضية موقع الكارثة.
الجدول الزمني تجريب الجميع ليس هو نفسه، من فضلك لا تقارن مع اللياقة البدنية، ولكن لاختيار الخاصة بهم. اللياقة البدنية شوطا طويلا، وتعلم أن زيادة ببطء التحمل البدني مع قوة الانفجار. هل عدم الإفراط في السعي لتحقيق الوزن، وحتى الحصول على جرح.
4، وشرب الكثير من الماء بعد جنون تجريب
كثير من الناس لا يعرفون كيف العلمية رطب. عملية اللياقة البدنية لا يضاف الماء، شرب الماء بعد العطش ممارسة شرسة، مرات عديدة وهذا النهج من شأنه سوى تشرب أكثر بالعطش.
لك الكثير من العرق بعد ممارسة الرياضة، ولكن أيضا فقدان جزء من الملح. هذه المرة الكثير من الماء تجعل الاختلالات فقط في الجسم، يجب عليك إضافة بعض الماء والملح. خلاف ذلك، ليس فقط لا يطفئ العطش، ولكن أيضا بسبب فقدان أيونات الصوديوم، والجسد هو أكثر التعب، مما تسبب تقلصات العضلات. عملية التدريب يجب أن يضاف الماء، وفقط عدد قليل من السكان من فم صغير للشرب، فإنه لن يؤدي إلى نقص خطير في المياه بعد تجريب.
5 وحمام فورا بعد ممارسة الرياضة
لا يزال هناك الكثير من العرق بعد تجريب في بياض اللياقة البدنية، ويشعر المرضى، حتى أنه في كل مرة بعد التمرين مباشر هرعت إلى الحمام ليغتسل. ولكن مجرد نهاية للممارسة جسمك في حالة من الازدحام.
دش الحمام مباشرة بعد ممارسة قد تجعل الدوخة، والإغماء أو حتى العيون السود. بعد ممارسة يجب أن يتباطأ بطيئة، لا تأخذ حماما على الفور. ويتم ذلك عادة من عند 0.5-1 ساعة بعد الاستحمام أمر جيد، ودرجة حرارة المياه ليست منخفضة جدا أو مرتفعة جدا.
6، بعد البقاء حتى وقت متأخر من لياقة بدنية
بعض الناس في كثير من الأحيان البقاء حتى وقت متأخر، وقلة النوم. A الحالات حالة سيئة لا تزال تلتزم ممارسة، تبدو مكرسة للغاية، في الواقع، هو في "السحب على المكشوف" من الجسم. وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الأمراض الكامنة في الجسم، والمجتمع الحديث، "كاروشي" قد تصبح هي القاعدة.
يرتبط نوعية النوم مع الحالة المادية عن كثب لممارسة تحتاج الكثير من الراحة في النوم تشجيع التأهيل البدني، إذا لم يكن هناك بقية جيدة، لا قوة بدء الجولة القادمة من تدريبات اللياقة البدنية.
