وهناك الكثير من الناس في عملية تدريب عضلات البطن، والجرش تمارس في الغالب، الجرش Danlian ولكن من السهل الوقوع في عنق الزجاجة، بغض النظر عن كيفية ممارسة، وأكثر صعوبة لممارسة عضلات البطن أكمل، أعلى كمال الاجسام، في حين أيضا وسوف ممارسة الجرش أو الجلوس المنبثقة، ولكن معظم كمال الاجسام ممارسة شائعة العمل البطن التاليين.

إشارة Benpian من ممارسة الطريقة البطن هوانغ Zhexun كوريا، وإيران، محمد علي، رومانيا أندريا، فيل فرانسيس الولايات المتحدة الأمريكية وغيرها من كمال الاجسام أعلى، للرجوع اليها.

1، فيل فرانسيس، فيل فرانسيس المقترح الجديد ممارسة البطن، ويمكنك استخدام هذه الحركة رفع الساق بسيطة، يمكن أن تكون الساق والركبتين عازمة على التوالي، كل ممارسة ثلاث مجموعات، كل فعل 10-15، كل تدريب زيادة عدد المجموعات والأوقات.

الجرش سلك يشكل واحدا من له المسيل للدموع البطن عن طريق اليسار إلى اليمين، لتحفيز تماما مختلف الفئات عضلات البطن، ولكل فعل بمعدل 30، غادر 15، والحق 15.

2، وهوانغ Zhexun التدريب في البطن، ما يقرب من نصف الوقت في ممارسة اعتمادا رفع الساق يمارس كل رفع الساق ست مجموعات من 20 التدريب.

بعد رفع الساق قد انتهى، ثم حجم الأسلاك ممارسة الصلب في البطن، وعلى الرغم من أن الحركة وفيل فرانسيس مختلفة قليلا، ولكن نفس المبدأ، كل تدريب 4 مجموعات من 20.

3، أندريا، 22 عاما، واحدة من أهم اللياقة البدنية قليلا اللحوم، لديه الآن أكثر من مليون من أتباعه على الشبكة، والتدريب البطن مرة واحدة كل يومين، والشنق حركة رفع الساق من كل تمرين 3-4 مجموعة، كرر كل 8-15.

بعد الأسلاك قد انتهى الجرش رفع الساق متصلة، كل ممارسة أربع مجموعات 10-12 تفعل المفضلة لديه مع الوزن في منطقة البطن كبيرة لتحفيز نمو العضلات.

4، محمد علي، 10 إيران معروفة العضلات في منطقة البطن، وقال انه سوف يختار عادة لممارسة رفع الأسلاك الساق + + الجرش زاوية سلبية شكا من الاعتصام، قيام كل عمل 3-4 مجموعة القيام 10-20. ويعتقد أن الجرش زاوية سلبية التدريب البطن هو واحد من أكثر عمل صعب، لديه أساس متين من اللياقة البدنية قبل محاولة!

الكثير من أعلى كمال الاجسام في التدريب، وأزمة هو عمل واحد فقط، ويتركز المزيد من العمل في تدريب البطن على رفع الساق + أسلاك الفولاذ أزمة هذه الإجراءات اثنين. عند ممارسة عضلات البطن، يمكنك أن تجرب، وربما تقاسم المنافع الخاصة بك لا تتلقى نفس التأثير.