مكتب اليوغا، والوقاية من التعب الشوكي. سوف يشعر يوم عمل آلام الظهر، كله يشعر الجسم متعب في المكتب. هذه المرة طالما أن مجموعة مكتب اليوغا، يمكنك أن تدع فورا روح العصر. ويمكن الوقاية من الأمراض في العمود الفقري. و Xiaobian التالية نظرة على مكتب اليوغا، والوقاية من التعب الشوكي.

أولا، تخفيف الكتف تصلب الظهر منذ وقت طويل للحفاظ على الموقف، وسهلة لجعل ركود تدفق السوائل والنفايات لا يمكن أن تفرز في الوقت المناسب، وتؤدي إلى الروماتيزم والعصبي.

A، يجلس التحية: الصدر يجلس على كرسي واليدين في حضنها. رفع لأول مرة الأسلحة إلى الأمام، ثم يرفع. في محاولة لتصويب ذراعيه الجناح امتدت والخصر، لمدة 1 دقيقة.

دور: لتخفيف الضغط على الكتف والعمود الفقري، والقضاء على آلام الظهر منخفضة.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

B، الوصول إلى 90 محطة: وجه مكانة الجدار، الساقين عرض الكتفين بعيدا، ويداه على الحائط، وعقد مستقيم الظهر، ودفع من الخلف إلى الأمام، الى الوراء العصعص لتشديد جيان قو، لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة .

العمل: زاد النشاط الكتف، وتمتد الكتف.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

C، النسر: الوقوف، والتنفس، واليدين معا في الصلاة في الرأس. الزفير، مع الاستمرار على حق الكوع وغادر عبر، وربط الأيسر لتجاوز الفخذ الأيمن والساق اليمنى لمدة 30 ثانية.

دور: لتحفيز الفخذ، والورك والكتف والكوع والرسغ والأصابع، مع إزالة السموم، والقضاء على تأثير آلام المفاصل.

D، المزدوج زاوية: الوقوف، والتنفس، وعقد يديه خلف ظهره. التنفس، والجزء العلوي ثني الجسم والذراعين على التوالي، وموازية على الأرض، لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

دور: الوقاية والعلاج من الكتف المتجمدة.

E، أرجوحة اليسار والكتف الأيمن

الكتف شقة، والكتف الأيسر لموازنة تأثير. اغتنام اليد اليمنى الساق اليسرى، واليد اليسرى ومن ثم وضعها في الجزء الخلفي، بحيث دوران الجزء العلوي من الجسم، وتناوب حوالي 3 إلى 5 مرات.

ثانيا، دور الوقاية من مرض سرطان عنق الرحم: تحسين الدورة الدموية الكتف، وتحسين الذاكرة، والحفاظ على رأسك واضح ومنظم.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

A، الرقبة الحركة: الارتفاع، وغمط، ومرة أخرى على الجانب الأيسر، والجانب الأيمن من الإغراق. ثم يتوجه Xianxiang يسارا، يمينا، لا 8 مرات.

B، يجلس دوران الرقبة: ركوب يجلس على كرسي، واليدين على ظهره، وتدور الرأس ممارسة الرياضة. هل 4--8 مرات.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

C، تمتد التدريبات

D، والكتفين والذراعين تمتد موازية ل، وقبضة اليد والكوع الميل الى الوراء، ودفع الأسلحة تمتد والكتفين إلى الاحمرار، وكرر 20-30 مرات في اليوم الواحد، وسوف يشعر العضلات مريح جدا.

E، الأرجوحة حول

التركيز على التوالي على اليسار وراء العمود الفقري، وكرر 20 مرة الرياضية

ثالثا، والقضاء على الأرق، والتعب والأرق، وآلام الظهر والقلق، والإجهاد ذات الصلة. قبل التمرين التالي يمكن تخفيف أو القضاء على القلق والتوتر.

A، تحت الكلب المعتدل: الوقوف أمام كرسي ويداه على سطح المقعد والكتف مستقيم الظهر والفخذ والوجه استرخاء، البطن، لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة، والحفاظ على التنفس العميق.

B، يجلس الخصر: يجلس على كرسي. الساق اليمنى يستريح على الساق اليسرى، وتحول الجسم إلى اليمين، وحفظ الزفير 30-1 ثواني.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا ضبط الاسترخاء من خلال تمارين التنفس.

منع مكتب اليوغا من التعب الشوكي

C، التنفس والتأمل: يجلس على كرسي والصدر والظهر مستقيم والنخيل أسفل على الفخذ والوجه استرخاء، والذقن، والحلق، وأبقى الكتف الغرق. مغمض العينين، اللسان ضد الضوء الحنك تحول ما يصل. التركيز على التنفس، وتعزيز عمق التنفس، الشهيق العميق البطيء لمدة 3 ثوان، وببطء الزفير بعمق 3 ثوان. وبعد بضع دقائق، والقلق، والعصبية، وقاسية الكتف سوف تختفي تدريجيا مع النفس.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524