يسير بخطى سريعة الحياة العمل وثقل النفس الحديث، "مشغول" لقد أصبح تدريجيا مشكلة شائعة. كثير من الناس الوقت لم يكن كافيا لتناول الطعام، شرب الماء، المرحاض، والنوم حتى أصبحت "الترف"، وكان في حالة "شبه صحية".
والجسد هو الخاصة، من أجل الحفاظ على صحتهم، لا يهم كيف تسير الامور مشغول وإلى أن يتم ذلك تحت 8 ~
على الأقل الفطور بيضة واحدة
الصحة
يجب أن يكون وجبة إفطار مغذية ثلاثة عناصر: أولا، والأطعمة النشوية، بما في ذلك الخبز والعصيدة، والمعكرونة وهلم جرا، والثاني هو الأغذية البروتينية ذات جودة عالية، مثل الحليب، حليب الصويا، والبيض، وغيرها؛ ثلث غنية بالألياف وفيتامين C في الفواكه والخضروات.
التي تبدو معقدة، في الواقع، بسيطة للغاية، وعاء من الحساء بالإضافة إلى البيض والخضروات سوف تكون قادرة على تلبية الاحتياجات. إذا كنت لا يمكن أن يكون حتى الوقت للتحضير، يمكنك شراء البيض المسلوق والخضار على البخار لتناول الطعام.
ما يكفي من الطعام 5 أنواع من الخضروات يوميا
الصحة
تناول المزيد من الخضروات لا يمكن أن تقلل فقط من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، وتأخير مرض الزهايمر، وأيضا مضاد للسرطان، تأثير مضاد للسرطان. يجب أن تأكل 400-500 غرام للشخص الواحد في اليوم الواحد. من متنوعة، وأفضل يوم لتناول الطعام خمسة أو أكثر من أنواع الخضروات، الخضروات الخضراء، والتي ينبغي أن تشكل نصف.
وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ينبغي أيضا تناول الأطعمة الغنية في العنصر الأخضر الداكن من مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والأحمر والبرتقالي والأرجواني الخضروات. ينصح الخبراء لأصناف مبادلة الخضروات يوميا، وتناول العديد من أنواع الخضار في الأسبوع. كلما عادة لا يأكل الخضروات، وأكثر علينا أن نتذكر أحيانا يأكل مرة واحدة.
قيلولة الظهيرة 30 دقيقة
الصحة
قد تكون غفوة قتا أطول أو أقصر. وقد أظهرت الدراسات أن ست دقائق من النوم يمكن أن تحسن الذاكرة تلعب دورا في 20 إلى 30 دقيقة هو أفضل وقت قيلولة.
يمكن جدولة العاملين في المكتب لقيلولة بعد الغداء حوالي 01:00، وذلك ليس فقط يمكن الحفاظ على الطاقة في فترة ما بعد الظهر، وانها لن تؤثر على النوم ليلا. بعد 3:00 كبار السن، لن يكون للقيلولة، والنوم سهلة ليلا.
شرب على الأقل 2 زجاجات المياه
الصحة
يوميا من البول البشري، والعرق أو رطوبة البشرة وفقدان تبخر حوالي 1800-2000 مل، لإزالة الرطوبة الواردة في المواد الغذائية ونشرب 1200 مل على الأقل (من زجاجات المياه المعدنية) في اليوم الواحد يكفي.
عدة مرات لشرب كوب من الماء يمكن أن تساعد لكم بسهولة مع كمية من الماء يوميا: بعد الوصول الى المكتب، الساعة 11 صباحا، لمدة نصف ساعة بعد الغداء، 15:00، قبل العمل، وقبل الذهاب إلى النوم ساعة واحدة.
لا تبخل أكثر من ثلاث ساعات
الصحة
العاملين في المكتب سباق مع الزمن، وبعض الناس حتى مع عدم وجود ماء ولا مراحيض على الطريق لكسب الوقت، وتستخدم بعض الناس لابعاد، مما يؤثر بشكل خطير على صحتهم. في الواقع، والبول هو طريقة الجسم تفرز السموم.
من الناحية النظرية، ينبغي للإنسان التبول عدة مرات في اليوم لا تتجاوز ثماني مرات. 7 مرات في اليوم، مرة واحدة في المساء، وهو أفضل نسبة. ولكن كل شخص مياه الشرب والخرسانة تختلف.
وصلت حركة 30 دقيقة
الصحة
ممارسة المناسبة يمكن أن يحسن من مناعة الجسم والوقاية من السرطان ومكافحة الشيخوخة. كثير من الناس من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة، 30 دقيقة انقسم إلى ثلاثة 10 دقائق قد تحتاج إلى ممارسة كل يوم.
كل صباح وبعد ظهر اليوم، على التوالي، ويمكن سحب 10 دقيقة المشي السريع أو الركض في الليل يمكن الاستفادة من 10 دقيقة للقيام القيام بتمارين القوة، مثل دفع عمليات، والجلوس المنبثقة. إذا كانت عملية العمل الذي لا يمكن وقت الفراغ، حاول 40 دقيقة على الجلوس ونظرة على الأنشطة، والقيام قفزة الساق، القرفصاء وغيرها من الألعاب الرياضية.
10 دقيقة كل يوم للدردشة مع العائلة
الصحة
يسير بخطى سريعة الحياة العمل وغالبا ما يكون وزن الناس تتنفس. المزيد والمزيد من الناس يتجولون في العمل، وبعد العمل، هادئة، السلبي، تعبت من عدم التنفيس العاطفي في الوقت المناسب، فمن السهل أن القلق والاكتئاب، مما يؤثر على الصحة. لديه علاقة وثيقة بين الأسرة يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب وتبطئ.
من ناحية أخرى، وبين العمل مشغول حتى يتسنى لأفراد العائلة فرصة التواصل أقل وأقل، وخاصة كبار السن والأطفال، فإنها تحتاج تحيات ودافئة.
أفرغت صحيح نفسه
الصحة
غالبا ما يشعر التعب هو إشارة تحذير، وتذكر جسمك فوق طاقتها بالفعل، ويجب أن تتوقف، وضبط وتيرة العمل، بهدوء وتغمض عينيك، لا شيء للتفكير.
إذا كنت لا تستطيع التركيز على، محاولة إعطائها "، وعدد من القانون الفائدة،" شعرت أنفاسه، لا تعول الشهيق، الزفير فقط بضع مرات في كل الزفير، عد إلى 10، ثم 1-10، وهكذا دواليك .
ابتداء من اليوم، تعطي لنفسك بعض الوقت للقيام بذلك الشيء 8 للحفاظ على صحتك!
المتدرب المحرر: دينغ Guihua
المحرر: مياو أغنية ني
