ويمكن القول الأرداف أن امرأة
الأكثر الكامل من اللحوم للجزء الأكبر
وامرأة ولدت
واحدة من أكثر جزء مثير
خصوصا ذلك النوع من الورك الخوخ
الخوخ نفس شكل الأرداف
رجل مع منحنى رشيقا من الوركين،
في عيون النساء هو مثير للغاية.
الورك الألوية الكبيرة والألوية المتوسطة عن طريق تكوين الألوية اثنين، وتغطي الطبقة العليا مع الأنسجة الدهنية. الأكثر الموجهة على تمديد الورك الحرقفي، وهو أدنى مستوى تجعد الألوية، هو أسفل الفخذ.
إذا كيف يمكنك ممارسة عضلات الأرداف؟
لالورك، هناك 10 إجراءات الممارسة.
ممثلين الثلاثة الأولى لعملية الاحماء، بعد سبعة ممثلين لالورك استهدف العمل. عملية التدريب، بقدر الإمكان أبطأ قليلا، ومعايير العمل قليلا، ونقاط الخبرة لكل قوة العمل الصحيح.
من فضلك وفقا لمستوى التدريب، هذه المجموعة من العمل للقيام 1-3 دورات.
العمل 1: الكوع الهاء صالح يطل قفزة 20-30 مرة
العمل 2: ذراع دعم الجبهة توفر بالتناوب كل من الركبة اليمنى واليسرى 20-30 مرة
الإجراء 3: الرأسي والأفقي إقامة 10-15
عمل 4: اليسار والقرفصاء الجانب الأيمن الخطوات من 10-20
العمل 5: 10-20 قفزة القرفصاء
تشغيل 6: انتقادات القرفصاء (القرفصاء السومو) 20-30 مرة
الإجراء 7: 10-20 الطعنات على كل جانب
الإجراء 8: تحمل الوزن الساق 20-30 مرات على كل جانب
العمل 9: اليسار واليمين الجانب ركلة حمولة 20-30 مرة
العمل 10: بعد الحصول على اليمين واليسار في الركبة في الساق 20-30 مرة
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
