ما هو تاباتا؟
ابتكرت من قبل العالم الياباني الدكتور ايزومي تاباتا برنامج التدريب المتقطع عالية الكثافة.
كل فاصل زمني تاباتا من 20 ثانية من كثافة عالية (أفضل جهد) 10 ثانية فترة التدريب والتكوين. 8 يتكرر ما مجموعه 4 دقائق. لا نقلل من قدرة القلب وهذا قصيرة أربع دقائق، تاباتا قسم التدريب ولكن اعترف حرق الدهون التدريب أسرع وأكثر فعالية، مع توفير زيادة الهوائية الجسم، وخالية من الأكسجين.
طريقة التدريب تاباتا يسمح لك لحرق الدهون والاحتفاظ العضلات. وخلافا للحركة يمكن الحفاظ على أفضل العضلات بناء كتلة والهوائية التقليدية، متقطعة كثافة عالية لأنها سريعة المفعول العضلات - وهذا هو وسيلة سهلة لتنمو ألياف العضلات.
تردد من تدريب حوالي 2-3 أيام إلى أسبوع، ولكن يمكنك أيضا ضبط حالات فردية لا !! يمكنك نشمر إلى البيرة البطن من التدريب Jingzhuang الرجال تاباتا، سوبر حرق الدهون!
طريقة التدريب تاباتا 1-- التدريب العزل
20 ثانية 10 ثانية من ارتفاع بقية شدة و 8 دورات. إجمالي وقت التدريب: 4 دقيقة
تردد توصية: 2-4 مرات في الأسبوع، والانتهاء من ثمانية العمل كمجموعة، كل فعل أربع مجموعات
01
02
03
04
05
06
07
08
تاباتا تاباتا أسلوب التدريب 2-- مجمعات الحديد (8 الإجراءات)
اتحاد كونسورتيوم مختلفة مع ما سبق، فإنه ليس من عمل أربعة القيام به مرتين، ولكن القيام ثمانية العمل.
وفيما يلي مثال من 8 العملية الكومنولث الحديد تاباتا:
1. الطعنات الخلفية (بعد وضع شريط الكتف)
2. صباح الخير (بعد وضع شريط الكتف)
3. الصحافة الكتف أو انتخاب القرفصاء
4. ثنى بدوره
5. قبل القرفصاء
6. الصفوف، انحنى
7. الرفعة المميتة الروماني
8. الاستفادة المنتخبة
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
