تؤدي: هناك الكثير من الناس مجرد الاعتماد على العاطفة لأساسيات اليوغا للمبتدئين اليوغا لا أفهم في ذلك الوقت، ولذلك فمن السهل أن أصيب في اليوغا، والفائدة في كثير من الأحيان تفقد بسبب التقدم البطيء، لكنها لا تقدم أي وقت مضى، ليست الأخيرة ذلك، ولكن لا جدوى من الشكوى بشأن اليوغا. في الواقع، وهذا ليس صحيحا.
1، قبل أفضل الممارسات الصيام.
أبقى الصيام لمدة 3-4 ساعات، ينبغي أن يكون على الأقل 1-2 ساعات، وليس عبئا ثقيلا جدا على المعدة. يتركز عمل اليوغا الموقف على العمود الفقري البشري، قبل وبعد، حول وتمتد، والضغط، ثقيلة جدا عبئا على العاملين في المعدة سوف ينتج الغثيان والصداع أثناء ممارسة الرياضة، ظاهرة ضيق الصدر، وسوف تكون هناك جدية وحتى القيء.
2، وبعد ممارسة لا تأكل كميات كبيرة من الطعام في حدود 1 ساعة.
بعد الممارسة، ونحن في المعدة استرخاء الدولة، وعلى الفور النظام الغذائي سيؤدي إلى عبء ثقيل جدا الهضمي. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد نهاية التمرين، والدم في الجسم وزعت في عضلات الجسم والهيكل العظمي أكل على الفور الكثير من الأسباب الغذاء تدفق الدم إلى المعدة، وتقلص إلى حد كبير تدفق الدم للقلب. مما أدى إلى زيادة العبء على القلب.
3 حمام، ساونا بعد 30 دقيقة لا ينبغي القيام اليوغا.
حمام تسريع الدورة الدموية، واليوغا أيضا تعزيز الدورة الدموية كاملة، وهذا لا بد أن تسريع معدل ضربات القلب، وزيادة العبء على القلب. ممارسة اليوغيون الهندية قبل الحمام عادة البارد الذي يهدف إلى تنظيف الجسم الغرض، الجسم سرعة الدورة الدموية بطيئة، وانها لن تزيد من العبء على القلب.
4، لا حمام مباشرة بعد التمرين.
والزهم والعرق شكل فيلم الزهم، يمكن أن تلعب دورا جيدا جدا في تغذية الجلد (وهو أيضا واحد من اليوغا أسباب له تأثير العناية بالبشرة). سوف حمام الفور بتدمير المواد المفيدة. وبالتالي، فمن المستحسن عدم الاستحمام فورا. ومع ذلك، لاليوغا الساخنة، تشعر اليوغا السلطة أو تدريب الجسم اليوغا، فإن الوضع يختلف. وهذه الأنواع من ممارسي اليوغا جعل الكثير من العرق، وتحتاج السموم العرق ليكون حمام تفريغها، المشمولة في العرق ويشعرون بعدم الارتياح. وحتى مع ذلك، ينبغي أيضا أن نضع في اعتبارنا أن يجب أن يكون التنفس وضربات القلب بعد التمرين ثم عاد الى طبيعته بعد الاستحمام.
5، لا ينبغي أن ارتداء الملابس الضيقة أثناء الممارسة.
وخلافا لممارسة اللياقة البدنية اليوغا، والتدريب البدني، يجب تمارين اختيار فضفاضة، ماصة، والملابس تنفس، لتسهيل النشاط البدني. لأن اليوغا هو جعل لنا ممارسة الاسترخاء البدني والعقلي، الملابس الضيقة لا يفضي إلى الاسترخاء. ويمكن اختيار الملابس للالقطن وقماش الكتان هو أفضل. يمكن قمم اختيار المناسب الملابس. بعض مقلوب لكامل نوع، مقلوب العمل. ويفضل السراويل الفضفاضة والسراويل الخصر الدانتيل.
6، لتجنب ارتداء / إرفاق ملحقاتها (على سبيل المثال، والأحزمة، والساعات والقلائد والأقراط، الخ).
هذه الملحقات لا تؤثر فقط على العمل، ولكن أيضا من السهل أن يضر الجسم أثناء الممارسة.
7، ومجموعة القيادة لا ينبغي أن يكون من الصعب جدا أو لينة جدا.
أفضل لاستخدام حصيرة اليوغا المهنية أو في الطوابق كانت مغطاة ببطانية أو منشفة كبيرة للألم الركبة الركوع لا ترتفع ومناسبا. حصيرة غرفة لياقة بدنية لالهوائية تستخدم لممارسة اليوغا هي غير آمنة. سميكة جدا يمكن أن يسبب عدم تحقيق الدعم المناسب عند الانتهاء من إجراءات معينة، وإصابة شديدة في العظام. على العكس من ذلك، إذا كان حصيرة الحماية الواجبة ممتازة لن يحقق، الأجزاء الخفيفة من القوة مما أدى إلى التهاب، والحالات الشديدة يمكن ان تؤذي المفاصل والعظام وظيفة عادية.
8، عمل تمارين الوضعي لإبطاء، مع التنفس الصحيح، ويمكن تحقيق نتائج أفضل.
يتم القيام بها عادة خارجا مع التنفس الأنف، والموقف ما لم ينص على خلاف ذلك. الجهاز التنفسي بشكل عام استخدام التنفس الطبيعي، وجزء من البطن عملية تخفيف الضغط على التنفس الصدر. معظم الأساسي تمتد ممارسة الموقف دون التنفس، وعميقة، والتنفس ببطء مزين، في الغلاف الجوي وللحركة مع، وعلى الأخص لعملية إجراء ذلك.
9، وينبغي أن يستند تمارين الحركة الوضعي على أكمل وجه، ولكن ليس بالضرورة أن تفعل الشيء نفسه والمعلمين.
يجب أن تكون تمارين الحركة تدريجيا وليس حريصة على القيام حدودها الخاصة هي الأكثر أمانا والأكثر فعالية.
10، وممارسة 3-4 مرات يجب أسبوع تكفل، يجب أن تكون على الأقل 2 مرات.
ووفقا لتمارين اليوغا متطلبات صارمة ينبغي أن تلتزم ممارسة كل يوم. إذا لم تكن هناك فترة كبيرة من الوقت لممارسة، ويمكن تقسيمها إلى عدة ممارسة فترات زمنية يمكن أيضا، والأهم، لتنمية عادة ممارسة الرياضة. لتحقيق التأثير عليك التأكد من أن ما لا يقل عن أكثر من مرتين في الأسبوع. في الواقع، لم يكن لديك بالضرورة الطبقات في الاستوديو اليوغا أو مركز اللياقة البدنية نجمة ممارسة اليوغا فقط، ونحن في المنزل كل يوم، في المكتب أو اليوغا براناياما التدريب الموقف مع أكثر من 15 دقيقة، ومعبد أيضا الحصول على نتائج مرضية.
11 والممارسة. إذا كان هناك أي إزعاج أو مشقة يجب إيقاف التنفيذ على الفور.
يجب أن نركز على ذلك أنه يمكن الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة. والتركيز يمكن أن تجعلك بالتعب في الجسم بعيدا عن الرأي، وشعر توقف فورا فورا، حتى لا تؤذي نفسها.
12، وينبغي إجراء تمارين حافي القدمين خارج.
وهذا الاسترخاء قدميك وأقدام بات التصاق أفضل، ويشعر مسؤولون مباشرة، والموقف أكثر استقرارا. وعلاوة على ذلك، يمكن للمهاجم تعمل أيضا قدم الاحتكاك.
13، قبل ممارسة التغوط الأولى.
أفضل الممارسات قبل إفراغ الجسم من الحطام، وحتى تتمكن من تنظيف الجسم، ويمكن أن يتم اليوغا أكثر باهتمام. لا تنسى أن ممارسة قبل الماضي، بعد الممارسة للمعلمين في الوقت المناسب والتواصل، من أجل حل على وجه السرعة أسئلتهم.
المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
