دائما غير راض أقل من الدهون في الجسم الكثير من النساء مع الجسم. كامرأة، الذين لا يريدون أن يكون هناك منحنى الكمال، في كل وقت لإظهار جانب مثير للمرأة لا؟ لسوء الحظ، فإن الغالبية العظمى من النساء اللواتي، مثل هذه الفكرة الجيدة هي نتائج عكسية دائما والساقين الدهون تراكمت، وأنه من الصعب التخلص من، شاهدت نفسها فقط إلى الفيل الساقين الفتيات الأسطورية.

دعونا نلقي نظرة على المجموعة التالية من عملية المدخنة بسيطة، لمساعدتك بسرعة التخلص من عضلات الساق!

إجراء: يجلس على الأرض، ساقيه على التوالي، على ظهره، وذلك دعما لالكوع، اليد على الورك. خفض ضغط الظهر على الأرض، مع قوة من البطن والساقين يرتفع الى 45 درجة. أصابع القدم إلى الأمام، بحيث قدم والساق على التوالي، والساقين والتدخل، ووضع 12 دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس رسم 12 الدوائر.

العمل الثاني: مكانة، بدعم مع القدم اليمنى، غادر القدم خلفك. الورك تميل إلى الأمام حتى الجزء العلوي من الجسم موازية تقريبا على سطح الأرض، يد مفتوحة، مع الكتف في خط مستقيم، لمدة 10 ثانية، ثم الساقين تبادل الموقف.

العمل الثالث: الساقين زاوية مفتوحة ظاهريا من 45 درجة والقدمين مسافة أوسع من الوركين، وهيئة القرفصاء. القدم اليسرى بها، ثم عبر إلى اليمين ثم خطوة إلى الوراء إلى الموقف المبدئي، لا تزال خطوة جانبية، والحق في الخطوات عبر رد الفعل، ثم غادر عبر 10 خطوات.

العمل الرابع: قدميه، عرض الكتفين والذراعين عقد شقة إلى الأمام، والنخيل إلى الأمام. ثني ركبتيك قليلا، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام ببطء حتى مستوى مع الأرض. بعد 5 ثوان وقفة الرد، كرر 8-10 مرات.

العمل الخامس: قدميه، عرض الكتفين واليدين على جانبي الجسم، ورفع الركبة اليسرى حتى اليسار الفخذ موازية على الأرض، ويداه معا فوق رأسه. وقفة لمدة 10 ثانية، دقيقة، ببطء اخماد ساقه ويديه اليسرى، وبعد استراحة قصيرة، رفع ساقه اليمنى وتكرار. A اليسار واليمين الساق 10 تكرار كل 12 مرات.

الاحتياطات

1، ويصر على القيام كل أسبوع أو 2 أو 3 مرات، إلى جانب اتباع نظام غذائي معقول، والجزء السفلي من الجسم تكون قادرة قريبا على تقليص حجمها، وتريد أن ارتداء السراويل الضيقة ليست مشكلة.

2، في محاولة لارتداء السراويل فضفاضة أثناء ممارسة الرياضة، وحتى بعض العمل لا يمكن أن تضع. يمكن أولا من الفخذ والساق العضلات للاسترخاء قبل كان الضرب عملية المدخنة.

عملية المدخنة مبدأ بسيط: عندما الخلايا الدهنية يعانون من السمنة المفرطة هي أيضا تضخم واضح. وكانت عملية المدخنة المدخنة قادرة على، ودورها هو العضلات خلال التمرينات يمكن أن تنتج كميات كبيرة من الحرارة، والتي هي جزء من الطاقة الحرارية يعتمد بشكل رئيسي على السكر جسم الإنسان والدهون. ممارسة، الدهون في الجسم الأكسدة والتحلل بعد الافراج عن الطاقة الحرارية للعضلات الحاجة، والناس سوف في حركة التعبئة الكاملة للأجهزة القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاركين في تبادل الغازات والدهون فعال أكسدة ثاني أكسيد الكربون والماء.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524