سرير ممارسة اليوغا طريقة. إذا كنت لا تزال قلب تنام كل ليلة، ثم يمكنك محاولة لممارسة اليوغا في نظرة السرير، وهذا هو جيد اليوجا يمكن أن تساعد في النوم. بضع دقائق فقط لممارسة قبل الذهاب إلى السرير، وسوف تكون قادرة على تخفيف التعب خلال النهار، في حين لا يزال يسمح لك نوم جيدة. لذا، وكيفية ممارسة اليوغا في سرير ذلك؟ و Xiaobian التالية مع نظرة.
1، مقطع الساق دفع الحد الورك
الركوع على السرير، وفتح ذراعيه وعرض الكتفين واليدين وضعت على السرير، خط مستقيم على الرسغين والكتفين. اثنين من تداخل الساق، ووسط الجسم على الحوض. الزفير، ثني الكوع، على مقربة الصدر إلى السرير. الزفير، والعودة إلى الوضع الأصلي، وتصويب الكوع. تكرار 15-20 مرات، العمال القيام ثلاث مرات.
2، الساق الاعتصام شكا
مستلق في السرير، والساقين معا على السرير، الركبة تشكيل زاوية 90 درجة. قبضة بكلتا يديه وضعت بين الذقن والترقوة. وسيمكن هذا التمرين عند انقطاع التيار الكهربائي أكثر تركيزا في البطن. يستنشق، ورفع الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان. الزفير ببطء، واخماد الجذع. تكرار 15-20 مرات، ما مجموعه 3 جولات.
3، المحطة العلوي والسفلي
تاسيكمالايا ضعية الرقود على السرير، والسرير في الحوض والساقين الخارجية والوركين والساقين عرض المفتوح، أصابع Bengzhi. استخدام الخصر، والورك والساق قوة لرفع ساقيه للحفاظ على التنفس الطبيعي لمدة 10-15 ثانية. ثم وضعت أسفل. كرر ثلاث مرات. إلى الساقين إلى الانخفاض ببطء، ولكن لم يسقط مرة واحدة على الأرض، ثم تنحدر ببطء لرفع ثلاث مرات في الهواء. إذا كنت تشعر الصعب رفع الساق قد تبدأ في بدء.
4، وساق الجانب عرضة
ضعية الرقود على السرير، وثني الكوع، بانخفاض النخيل، والساعد وأصابع القدم لدعم الجسم، والداخل المعدة تقلص والرأس والعمود الفقري ليكون خط مستقيم. التنفس الطبيعي لمدة 20 ثانية، مع الحفاظ على عمل، 3 مرات. ثم رفع أحد جانبي الساق، والحفاظ على العمل من التنفس الطبيعي لمدة 20 ثانية، و 3 مرات أيضا. اليمين واليسار الساقين بالتناوب وبشكل متكرر.
5، مستلق الساق وتمتد
مستلق في السرير، والساقين معا، ثم رفع ساق واحدة على التوالي والاستيلاء على الكاحل بكلتا يديه وسحب في الصدر، ببطء الزفير، يستنشق، والحفاظ على التنفس الطبيعي لمدة 15-20 ثانية، ثم أقل الساق. اليسار واليمين الساقين وكرر بالتناوب العملية، والمجموعات الثلاث القادرين على العمل.
6، الحوض تمتد
مستلق في السرير، والساقين معا، وأشارت أصابع القدم. ساق للطي، الكاحل فهم بكلتا يديه، والملصقة على صدره. التنفس الطبيعي 15-20 ثانية، وكرر 3 مرات. ثم تتكرر بالتناوب الساقين. هذا الإجراء يمكن أن تعزز عضلات الحوض وتقليل الدهون الداخلية الفخذ.
7، جنبا يجلس التمديد
يجلس على السرير، والساق اليمنى مباشرة، غادر عازمة الساق وعلى مقربة من الورك. ثم اليد اليمنى على إدراك الحق اصبع القدم، رفعت يد المساعدة، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، وتبحث عن الرأس.
8، جسر
مستلق في السرير، والساقين عرض الكتفين بعيدا، والركبتين عازمة والقدمين ب "11" طابع ثابتة في القاع. ثم الأرداف رفع قبالة السرير، والأيدي امتدت المصافحة إلى الجزء السفلي بينما مجموعات الطلاب. رفع بلطف السماء رصدت الذقن.
9، وتطور
غادر يجلس على السرير، مستقيم الظهر والساقين على التوالي، ثم انحنى وبك الساق اليسرى والقدم اليسرى على الساق اليمنى، اليد اليسرى وراء الدعم، والحق فهم اليد الساق اليسرى والكاحل، التواء الجسم وراءها.
10، مثل القط أسلوب التغيير
الركوع على السرير، فهم هيكل السرير والجسم يميل إلى الأمام، ورفع الأرداف من الساقين، وإمالة تصل، لا عصا في الصدر، وتشكيل نوع العمل القط، وتمتد العضلات. ثم قم بتوسيع ببطء الصدر على الأرض، من خلال فتح وإغلاق الموقف الكتف لتداول العمود الفقري مساعدة في الدم. وأخيرا، والاسترخاء، والسماح للالخصر والكتفين إلى أسفل.
11، على غرار الرقص
اليد التي عقدت على السرير، ثم جهة أخرى على إدراك الكاحل على نفس الجانب من القدم، ورفع الساق. الجسم قليلا إلى الأمام، في محاولة لرفع الساق.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
