لقد رأيت الكثير من الناس بيلاتيس، ونعرف أنه التخسيس تشكيل تأثير سوبر جيدة. ومع ذلك، لم يتبع المعلم المهنية، لم تمارس في أماكن من المعدات المهنية، والجمال لا أعرف كيف أبدأ.

لذلك، اليوم، دعونا Xiaobian ليعلمك كيفية استخدام بيلاتيس تقليص حجمها، تفقد انتفاخ البطن، رقيقة خارج تشكيل قوة تدريب أرجل سميكة كبيرة، أسبوعين، لمساعدتك على التخلص من الجزء السفلي من الجسم الدهون يو.

المبتدئين يجب أن يعرف خمسة أشياء عن بيلاتيس

لا تؤتي ثمارها غدا

السبب احترام بيلاتيس، لأنه يمكن ممارسة لأعمق الدهون في منطقة البطن، والتي تبدو كبيرة. ومع ذلك، كما هو الحال مع تدريب تشكيل أخرى، لا نتوقع أن الممارسة اليوم، وغدا، وسرعان ما تؤتي ثمارها. كمؤسس بيلاتيس قال: "إن مجموعة من الإجراءات للقيام 10 مجموعة، أشعر أنني بحالة جيدة، هل 20 مجموعة، يختلف هذا الرقم، هل 30 مجموعة، وكنت النفس الجديد." لذلك، على الرغم من أهل الخير لممارسة ذلك! ! !

أكثر من 5 جنيه رقيقة

بيلاتيس مع انخفاض تشكيل لرقيقة، رقيقة العادي التدريب من 5 جنيهات هو قطعة من الكعكة. ولكن إذا كنت تبدو أكثر وأكثر رقيقة، قد ترغب في إضافة عالية الكثافة التمارين الرياضية والتدريب، ومثل هو HIIT شعبية. يجب أن تضاعف هذا تأثير التخسيس.

التدريب البطن هو الأول

تذكر، عند ممارسة البطن، ثم التركيز على ذلك. عند ممارسة، فمن المتصور بعد شقة في المعدة، ميمي بطريقته الخاصة.

تشكيل الأشياء صحية تصحيح

بيلاتيس هو تشكيل أكبر شركة مرافق، بالإضافة إلى ذلك، تأخذ الكلمات المؤسس "، ولتمكنك من العودة إلى الصحة."

عن العقل

بيلاتيس واليوغا أكثر من مجرد المادية، ولكن أيضا تساعد على فيباسانا، تساعدك على تنظيف عمل غير سعيدة، والعاطفة هي يوما سيئا.

ثانيا، مجموعة من البطن والفخذين رقيقة بيلاتيس

يقف، في مواجهة الحائط، باستثناء القدمين، وعرض الورك على حدة. القدم اليمنى الانحناء إلى الوراء، والكرة اليوغا وقعوا في منتصف ربلة الساق والساق. الكعوب 20-25 مرات، ثم كرر عن الساق الأخرى. مثل مجموعة، قيام ثلاث مجموعات.

الكرة اليوغا ضد الجدار (معدلة من نفسه)، والكرة الكذب في الجزء الخلفي من المركز، 90 درجة عيني والقدمين عصا على الجدار، موازية للساق الأرض. الرأس إلى الخلف، مد الذراعين rearwardly. استخدام قوة الخصر، والانحناء الكتفين عن الكرة، ويداه تلمس قدميه، ثم أعود. ويتكرر هذا 20 مرة كمجموعة، قيام ثلاث مجموعات.

لدينا على الفور

منذ البداية تقديم الدعم الكامل لوحة، وسط اليدين على الكرة، قدم عرض الكتفين بعيدا أكبر قليلا من. دفع الكرة إلى الأمام، المرفقين عازمة على 90 درجة، والقيام الكوع لوحة الدعم، وسحب الجزء الخلفي الكرة، والعودة لوحة الدعم تماما. هذه ذهابا وإيابا مرة واحدة، 15 مرة كمجموعة، يفعل ثلاث مجموعات.

الوقوف، عازمة 90 درجة وراء القدم اليمنى واليدين التشبث الكرة اليوغا وضعت على صدره. الوركين باعتبارها جوهر، والجسد هو الأمام عازمة، الذراعين الكرة رفع ممتدة إلى الأمام، الساق اليمنى مباشرة مرة أخرى حتى موازية الجسم على الأرض. ثم، والعودة فقط إلى العمل. 20 مرة للقيام بذلك، وكرر بالنسبة للجانب الآخر، كمجموعة. هل مجموعة 3.

إلى الجدار، والكذب على الكرة اليوغا، وقدم ضد الجدار كدعم، امتدت الأسلحة إلى الأمام. باستخدام القوة من وسطه، ورفع الجذع بعيدا عن الكرة اليوغا، مد الذراعين فوق رأسه حتى كان الجسم في خط مستقيم، ثم يرتد على الكرة اليوغا. في هذه الطريقة مرة واحدة، 15 مرة كمجموعة، قيام ثلاث مجموعات.

المزيد من اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren