1996-- خلال عام 2008، تتبعت قام باحثون من كلية الصحة العامة 10500 شخصا، تريد أن تعرف نشاطهم اللياقة البدنية، ومحيط الخصر، ووزن الجسم. في 12 عاما من التحقيقات متابعة والباحثين لديهم استنتاج جديد. قوة تدريب 20 دقيقة يوميا يمكن أن يقلل من خطر بسبب زيادة العمر، وزيادة في حجم انتفاخ البطن. قد يكون هذا التدريب على المعدات الوزن العمل، والقليل من القوة. في هذه المرحلة، وأنه أفضل من الجري وغيرها من التمارين الرياضية.

وبالنظر إلى أن ليس كل الجمال والالتزام والمثابرة، على المدى الطويل تأتي وتذهب في صالة الألعاب الرياضية، أعدت سلسلة صغيرة حتى أربعة تمارين القوة البطن بالنسبة لك، وتساعدك على بطن تفقد معظم علميا يا ~ ~

ملقى على حصيرة اليوغا، ويصل الساق، ممددا ذراعيه والأصابع وقت ممكن لتلمس قدميك. 20 مرة.

ساقيه على التوالي، مد الذراعين الى الوراء. ثم، ورفع الساق اليمنى وأسفل الظهر والساق اليسرى إلى أقصى حد ممكن للبقاء على الأرض، ممددا ذراعيه، وبقدر ذلك من الممكن أن أطراف أصابعك للمس القدم اليمنى. بعد 20 مرات، ويتكرر بالنسبة للجانب الآخر.

ملقى على حصيرة اليوغا والذراعين على جانبي الجسم والساقين رفعت، ثني ركبتيك قليلا. ثم، رفع الأرداف، وتطور بلطف إلى اليمين، والعودة إلى مجرد موقف، ثم تطور إلى اليسار، وتكرار 15-20 مرات.

تبدأ من دعم قرص الأساسي، لمدة 5 ثوان، ثم وزن الجسم على الكوع الأيمن، رفع ذراعه اليسرى، وارتفاع الكتف، وحفظ 2 متر ثانية، العودة ببطء إلى دعم مسطح. ثم، والتركيز على الكوع الأيسر لها، أليس كذلك ذراع تمديد، وعقد نفس الوقت، كرر 3-5 مرات.

المزيد من اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID التخسيس: yoga36524

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren