يحدد Tunxing عشرات الرقم! كيف الأرداف جذابة؟ الشكل المعرفة:

انها ليست عاب،

لا يخل بشكل رهيب،

لا نريد لأنفسنا،

رئيسك أليس Tunxing لا يكفي، لأن عضلة الفخذ ضعيفة، فإن الوزن سحب الوركين إلى أسفل، مما يؤدي إلى علامات الأرداف ترهل.

Tunbuxiachui، شقة القبيح؟ A Tunxing الثقافي والتعليمي الذي يمارسون حسن المظهر!

يريد أسفل إلى التفوق، وتدريب العضلات الألوية هو المفتاح، فإنه سيتم سحب ما يصل إلى شكل الردف والوركين ضيقة. وبالإضافة إلى تحسين المظهر، فإنه يمكن أيضا حل مشكلة الميل الحوضي.

التعديلات السفلية للتعامل مع التدريب والحوض، يجب تدريب الوركين القيام بالإجراءات التالية.

1. اندفع الجانب (الوزن، كل 20 مرات، أربع)

تقف شامخة، عيون الأمام مباشرة، إلى اليمين واليسار صعدت جانب واحد، يقع الجانب الوحشي المركزي، وتمتد الورك.

2. جسر الألوية (الوزن، و 10 مرات لكل منهما، أربع مجموعات)

اعتصام في حصيرة اليوغا، وقدم مطرقة الأرض، التقاط سائد الظهر والورك تشديد القوة، لتصويب الأجزاء الأساسية. إبطاء العملية برمتها أسرع، لا تزال متوترة الأرداف.

3. أداة يجلس الساق اختطاف (الوزن، و 10 مرات لكل منهما، أربع مجموعات)

فكر في نفسك كما الضفدع، والورك شاغرة، سيعتمد على الفخذين والأرداف أدى معا لكلا الجانبين فتح، معرض البطيء بسرعة معا.

4. بعد الحبال الساق سوينغ على التوالي (الوزن، و 100 لكل منهما، أربع مجموعات)

الجسم يميل قليلا، ولكن لا تزال بحاجة إلى وقف مرة أخرى، والحبل المربوط إلى الكعبين والساقين مجرد موقف ثابت، أي قوة المعنية، القيام به هو لقفل الركبتين والوركين تعتمد على القوة، وإبطاء الصيام.

شريط مطاطي أفقيا بعيدا (ارتفاع الوزن، كل 20 مرات، أربع)

شريط مطاطي تعادل على ركبتيه، القرفصاء الجانب تذهب مباشرة تدريب الألوية قوة العضلات، وإذا السهل كاملة، يمكنك استبدال عدد أكبر من الجنيهات شريط مطاطي.

 أسفل الساق المدخنة القرفصاء دائرة المقاومة التدريب شريط مطاطي 14.24 شراء

لتشعر بمزيد من مجالات الإناث الأصدقاء عند الوركين التدريب التوتر، والشعور الانكماش، ونوعية المكان هو الأكثر الطريق الصحيح. يهز عنه، والأرداف!

فتح الهاتف تاوباو البحث عن "العالمية للياقة البدنية لا أحمر المغلفات"، والحد من الرعاية طوق الأحمر، تلقى شريك صغير تذكر أن استخدام يا ~