كثير من الناس لفترة طويلة في تدريب رياضي، دفع عمليات يشعر تأثير هذا الاجراء هو زيادة العضلات بشكل عام، بعد كل شيء، الوزن محدودة. أن اللياقة البدنية للناس رقيقة أبدا أنها تجربة، ما أثر ستستمر تدريب 90 يوما من ذلك؟ هؤلاء الرجال هما توأمان، واسمه جوليان وجوفاني، 50 دفع عمليات كل يوم لممارسة بالإضافة إلى دعم شقة دقيقة واحدة، والتمسك معرفة تأثير بعد 90 يوما.

50 دفع عمليات محدودة للغاية، ولكن اثنين شهدت ابدأ التدريب، لديها اكثر من. أنها مجرد فتح بداية كل تفعل خمسة دفع عمليات للراحة، وأخيرا يمكن القيام به لمرة واحدة 25، المجموعتين يمكن القيام به، هو حقا خطوة كبيرة إلى الأمام!

دعم قرص تمارس قد دفع عمليات أنهت مجموعة، يمكنك دفع نفسه لتدريب الأساسية، جنبا إلى جنب مع مجموعة من لوحات دعم الخصر لاجراء اتصالات للحصول على المزيد من الحوافز.

هذا هو بعد 90 يوما من المظهر، وقالت الاخوة في العملية التدريبية بأكملها، بالإضافة إلى فحم الكوك في الماء، وجميع من النظام الغذائي لم يتغير، وإن لم يكن يمارس من اللياقة البدنية الكبيرة، ولكن لديهم أيضا بعض من الصدر وعضلات البطن التغيير، يفتخرون إنجازاته وخطط في غضون ال 90 يوما المقبلة، وعدد من ممارسة تمارين الضغط ارتفع اليوم إلى 100، ودعم لوحة تحاول أن تفعل 2-3 مجموعات.

حتى بالنسبة للمبتدئين، وممارسة بعض بسيطة دفع عمليات، يمكن أن تساعدك على ممارسة بعض العضلات، فضلا عن متابعة مساعدة إعطاء بعض الحديد الأساسية! بينما يمارس أيضا دفع عمليات في الصميم، لذلك عضلات البطن ستظهر الشخصي. وفيما يلي ستة نسخة مطورة من دفع عمليات، ونحن يمكن أن تساعدك على زيادة الأطراف العلوية ومقاس الصدر!

1، ودفع بالتناوب

يجوز 2، وشكا منحرف والجذع وضبط زاوية ازدهار أجزاء التدريب المختلفة من الصدر، وبطبيعة الحال، يمكن وضعها على مستوى اعلى أصابع لتحقيق مثل هذا الموقف.

3-العنكبوت أسلوب دفع عمليات، وزيادة الوزن السلبي لتحمل كسر من جانب واحد من خلال عنق الزجاجة من دفع عمليات.

4، متداخلة الساق دفع عمليات، جبهة النخيل، واحدة في الخلف، وهذا عمل ارتفاع الطلب على العضلات من جانب واحد وقوة الذراع، إن لم يكن ممارسة هذا العمل، ويمكن قدميك تلمس الارض.

5، البالستية دفع عمليات، وهناك بعض متطلبات الصدر المتفجرة والأسلحة!

6، على غرار الهندي دفع عمليات، دفع عمليات عسكرية على غرار الفنون المعروفة باسم جرار الأراضي المزروعة، الأساسية والذراع على أثر التدريب الخصر له ليس سيئا، يستحق المحاولة!