ويشير العمل اليوغا للعمال ذوي الياقات البيضاء. العمل المكثف في كل يوم، نظرة طويلة على الكمبيوتر، وأشعر بالدوار. ما هو منعش اليوغا وتحديث ذلك؟ و Xiaobian التالية نظرة على اليوغا للحصول على نقاط ذوي الياقات البيضاء.
واحد، وعلى استعداد للذهاب الى العمل، وممارسة منعش
1. جوز الهند الصيغة: الوقوف والقدمين الكتف بعد العرض، على أيدي كمية الرفع والأصابع مفتوحة ممكن، كعب بعيدا عن الارض، فوق العينين، في الوقت التنفس عقد للاسترخاء بعد 5 التنفس.
التنفس 2. البديل: المعروف أيضا باسم يين ويانغ خطوط الطول أو التنفس. موقف بسيط، والحق السبابة على الجبين، الإبهام يضغط على فتحة الأنف اليمنى، وفتحة الأنف اليسرى مع الشفط بعد المكالمة الأولى، ثم تبادل مع المطابع البنصر فتحة الأنف اليسرى، فتحة الأنف اليمنى مع الشفط بعد المكالمة الأولى، ثم بعد سحب دعوة اليسار واليمين، وشفط الصحيح المكالمات اليسرى، أكثر من للجولة، وبعد القيام خمسة للاسترخاء.
نقطة مكتب اليوغا اليوغا للعمال ذوي الياقات البيضاء
تحليل: هناك الكثير من خطوط الطول في الجسم، وهذه هي خطوط الطول من ممر نقل الطاقة في الجسم، وهذه الأعصاب لديها ثلاثة من أي الأوردة الأكثر أهمية، اليسار واليمين.
وتوجه هذه الإجراءات اثنين في التدريب عجلة الجذرية التي أجريت لمساعدة منعش، وتعزيز الروح المعنوية، وتركيز الزيادة. كما يمكنك الاسترخاء في عضلات الساق، والحد من التورم، بحيث الساقين والكاحلين تصبح نحيلة، إفراز ناعمة يكون لها تأثير تكييف جيد جدا. معلم ذوي الاحتياجات الخاصة في كثير من الأحيان يقف عن العمل.
ثانيا، بعد العمل، واليدين والقدمين مكثفة تمارس تمتد
1. بصمات الأصابع لوتس: بعد الموقف اليوغا بسيط (أي كعب الصحيح ضد المؤخرة العجان، مشط القدم اليسرى القدم على التوالي الأمامي)، والأيدي اللوتس في بصمات الأصابع، ورأسه حتى الشفط، وعقد 10 في التنفس، مع اليد ببطء الزفير تحت الاسترخاء. هذه العملية يمكن أن تحفز مناطق رد الفعل في الأطراف العلوية والسفلية، وتوجيه الجسم لتخفيف حدة التوتر.
2. النسر: يجلس على كرسي، وثني ركبتيك، وتجاوز اليسار من الساق اليمنى الأمامية، وربط اصبع القدم اليسرى خلف الساق اليمنى، والانحناء ذراعيه، الكوع الأيسر السفلي على الكوع، واثنين من الأسلحة النخيل النسبي حول للحفاظ على التنفس 5 بعد وقت وشك القيام به في البورصة.
3. بعد الصلاة نوع: الدولة يجلس ويداه وراء الخوصية الاصطناعية، ثم الوجه بين المعصم صعودا، وصعود الشفط، قبضة الإصبع وراء وثيقة، وعقد 5 لإنهاء التنفس.
نقطة مكتب اليوغا اليوغا للعمال ذوي الياقات البيضاء
تحليل: ويمكن لهذه الإجراءات تحسين ضربات القلب سريعة جدا، بطيئة جدا، يدق سابق لأوانه وغيرها من المشاكل، وتخفيف عدم الراحة في الصدر، ويمكن الممارسين تجعل التنفس أكثر سلاسة وقوية، لا تزال نشطة. الفتيات في كثير من الأحيان ممارسة شقرا القلب، ولكن أيضا لتحسين الذراع والصدر خطوط. التمرين 3 هو أيضا مناسبة للقضاء على الرقبة والظهر في مكتبه بعد التوتر وتصلب والكتف والرقبة للمساعدة على الاسترخاء، ثم الاسترخاء في الجسم، والمزاج لطيف
الثالث، نظرة طويلة على الكمبيوتر، وتمارين الاسترخاء العين
1. استدارة بالتتابع صعودا وهبوطا لمعرفة وجهة نظر، ومن ثم تناوب في الاتجاه المعاكس، ويحدق، والمسافة لمعرفة، وإغلاق ببطء والراحة.
2. تغمض عينيك وفرك يديه بشدة، وعيناه، وتأخذ نفسا عميقا، والاسترخاء في البطن مع الشهيق، الزفير تشديد.
3. يقف على قدم واحدة، ويمكن من ناحية عقد في بداية كرسي، وتغمض عينيك، وبعد الممارسة تعد قد يترك كرسي بكلتا يديه معا في الصلاة. بعد حفظ خمس مرات التنفس ترك القيام به في البورصة.
تحليل: الإجراءات الثلاثة تدريب للرعاية العين يمكن مفيدة بشكل خاص للمستخدمين TV الأسرة والكمبيوتر بذل المزيد من التدريب عجلة حجم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يساعد على استعادة والحفاظ على توازن الجسم، لاستعادة صحة الجسم، كما يحسن المزاج، الاكتئاب الاكتئاب.
رابعا، ممارسة بعد تناول وجبة لتعزيز الهضم
1. نمط الأسد (تمارين اليوغا الكلاسيكية، ويمكن القضاء على انتفاخ البطن، التجشؤ): الركبتين والركبتين، ويخطو أخمص القدمين، الورك يجلس على كعب، واثنين من أصابع مفتوحة على ركبتيه، والتنفس المنخر، والتنفس الفم، اللسان الزفير يبصقون أسفل إلى أقصى حد ممكن، ابحث عن الحاجبين، والفم صدر "ها" سليمة، وذلك بعد خمسة التنفس للاسترخاء.
نقطة مكتب اليوغا اليوغا للعمال ذوي الياقات البيضاء
تحليل: انه ينتمي الى نظام الحلق ممارسة اليوغا، والمتعلقة الغدة الدرقية، وظيفة الغدة الدرقية تؤثر بشكل وثيق المزاج ووزن الجسم، وتسبب في بعض البدانة ووظيفة الغدة الدرقية المنخفضة، وجعل هذا التدريب يمكن تحسين هذا النوع من السمنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد جدا للعمال ذوي الياقات البيضاء غير مريحة عنق الرحم، ولكن أيضا جعل العنق رقيقة والخدين والذقن يمكن أن تؤخر شيخوخة الجلد.
2. بصمات مها: يد الاصبع الوسطى، والباقي النسبية الإبهام ضد الأصابع عازمة، اعترض، بعد عقد 10 تنفس.
تحليل: تحفيز مناطق لا ارادي المعدة على اليدين، وممارسة طويلة الأجل يمكن أن تشديد البطن والخصر النحيف، وتنسيق وظيفة الجهاز الهضمي، وتحسين الغثيان وآلام في المعدة، وعسر الهضم وعدم الراحة الأخرى.
خامسا، الخصر والساقين الاسترخاء قبل ممارسة العمل
1. تقنية الاسترخاء القدم (يمكنك القيام به لنفسك تدليك القدم): من السهل الجلوس، ووضع قدمه اليسرى على الفخذ الأيمن ويده اليسرى على ركبته اليسرى، الكوع الأيمن بقدمه اليسرى للضغط على القلب، تليها فرك باطن القدمين، وباطن القدمين، كعب، لا يتنفس بعد 10 أو نحو ذلك للقيام الصرف.
2. تقنية اصبع القدم الاسترخاء (في نفس الوقت الاسترخاء): الجلوس، وضعت قدميك أصابع القدم بكلتا يديه متداخلة بدوره، بعد الحفاظ على الوقت 10 التنفس للاسترخاء ببطء.
نقطة مكتب اليوغا اليوغا للعمال ذوي الياقات البيضاء
تحليل: كلا على حدة الطاقة الكامنة تحسين فعالية شبه الصحية شيوعا التعب والقلق والمزاج العصبي يمكن تعديلها لتساعدك على الاسترخاء، والأكثر مناسبة ليوم حافل من العمل بعد الانتعاش المساعدة المادية والنفسية في أقرب وقت ممكن.
ينصح الخبراء: إذا طلب منه ارتداء ملابس، في محاولة لارتداء السراويل ودعوى محلول أزرار، أقلعت ربطة عنقه، لذلك ارتداء تفقد بعض. في العمل إعداد زوج من الأحذية المسطحة في المكتب، عندما وضع لممارسة اليوغا. النساء ارتداء الكعب العالي للقيام اليوغا، لا تؤثر فقط على فعالية وعرضة للإصابة.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
