كثير من الناس سوف تجد أن لانقاص وزنه إلى حد ما كيف Xiabu تشو، الوزن Xiabu تشو، ومحتوى الدهون Xiabu تشو. سواء كنت بعد أول قوة الهوائية، أو الأكسجين النقي، حتى جائع، وكيفية حد ما، كما أنها Xiabu تشو! لأن حرارة الجسم للوصول إلى توازن جديد، مما أدى إلى الوزن هذه الظاهرة لم تعد الانخفاض.
الجسم كل شخص لديه صمام، صمام هو الحماية الذاتية، وجسم الإنسان لا يمكن أن يتماشى فقدان الوزن، وعندما أدناه درجة معينة من الحماية الذاتية متى تبدأ.
وهذا ما يسمى عنق الزجاجة لانقاص وزنه، وفقا لإحصاءات غير مكتملة: هضبة المحافظة عموما 1-2 أسابيع، وبطبيعة الحال، هناك خمسة وثلاثين يوما أو شهرا حتى. هذا يجعل من فقدان الوزن شريك أقل ثقة للحد، أو حتى تجاهل أساليب فقدان الوزن السابقة، مما أدى إلى استعادة الوزن أو فشل في فقدان الوزن، وفقدان الوزن الناجح هضبة أصبح العدو الأكبر.
كيفية كسر الخاص بك فقدان الدهون عنق الزجاجة؟
حمية
يمكنك تغيير إطار نظام غذائي، لتحل محل مزيج من المعتاد لأنواع من الفاكهة والخضروات، وإذا كنت وعادة ما تكون الأطعمة النشوية أكثر، أن يحل محله على نسبة عالية من البروتين. زيادة تناول الألياف، وفيتامين B، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لمساعدة لكم من فقدان الوزن هضبة مفيدة في أقرب وقت ممكن.
ولكن التغيير لا تسمح لك الاستمرار في الحد من الاستهلاك الغذائي. إذا كان لديك كمية السعرات الحرارية اليومية من الغذاء في حوالي 1200 سعرة حرارية، يمكنك لم يعد لحد من تناول الطعام، وإلا فإنه لا يمكن ضمان في عملية التمثيل الغذائي القاعدي والدورة الدموية.
إذا كمية من نقص البروتين، فإنك تفقد الوزن من المرجح أن تكون الأنسجة العضلية. وبالنسبة للنساء، ولكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا في عملية فقدان الوزن يتطلب كمية لا تقل عن 1.2 غرام من البروتين للحفاظ على الأنسجة العضلية وبالتالي لن يبقى فقدت.
على سبيل المثال، وزنك 55 كغم، ثم على الاقل ان يكون الاستهلاك اليومي من 66 غراما من البروتين. لأن البروتين يساعد على نمو العضلات، والأنسجة العضلية القوية سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه من أجل تسريع العملية.
الرياضة
إذا كنت تفعل نفس العملية كل يوم، وجسمك سوف تتكيف ببطء، ولكن في بعض الأحيان كنت لا تحب، وأن فقدان الوزن يمكن أن يكون أكثر فعالية بكثير. قد ترغب في تغيير عادات ممارسة الخاص بك، وزيادة كثافة التمرين والمدة.
إذا كنت تريد حقا للقضاء على الدهون، حاول بعض عالية الكثافة فترة التدريب. وهذا ما يسمى ارتفاع كثافة الحركة متقطعة (HIIT) هي القيام التمارين الرياضية قصيرة في كثافة عالية. انها تسمح معدل ضربات القلب لتعزيز وتسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
تفقد الوزن الهوائية ممارسة مثل تشغيل وركوب الدراجات والسباحة وتسلق السلالم، المشي السريع، HIIT وهلم جرا، هناك HIIT التدريب الأكثر فعالية، بالتوقيت المحلي تفقد فترة معينة، قد تحسنت قلبك وسعة الرئتين، في عنق الزجاجة بعد فترة، وليس مكافحة تحاول أن تفعل شيئا التدريب HIIT لزيادة القوة.
كل عمل مدته 30 ثانية
1
2
3
4
5
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
