مزيج معقول من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمكن أن تقوم به مع وجود تأثير مفيد على صحتنا. بشكل عام، فإن النظام الغذائي يحتاج إلى مرتبة وفقا للحالة الفعلية للرياضة واللياقة البدنية، وهذا هو الأكثر فعالية.
تجنب تناول فورا بعد ممارسة الرياضة، بشكل عام، للراحة 30 دقيقة بعد الأكل المناسب. لأن الجسم أثناء ممارسة إعادة توزيع الدم، ويتركز معظمهم في عضلات الطرف من الدم والجهاز التنفسي الدم لممارسة النشاط البدني أثناء ممارسة الرياضة فقط، وتتركز في الجهاز الهضمي هو انخفاض، والنشاط الهضمي (حركية) تنخفض.
ثم اللياقة البدنية العامة بعد ليلة، كنت آكل؟
ينبغي أن يكون مختلفا حشد اللياقة البدنية، ليلة بعد لياقة بدنية المكملات الغذائية مختلفة!
الأول، وفقدان الوزن اللياقة البدنية الحشد
والغرض من هؤلاء الناس هو ممارسة لانقاص وزنه، وذلك في مساء ينصح للحد من ارتفاع السعرات الحرارية، وتناول الطعام عالية من السكر بعد التمرين. مثل الأطعمة المقلية، والحلويات.
نوصي هنا اللياقة البدنية فقدان الوزن اللياقة البدنية الحشد بعد ليلة، اقل من الأغذية التكميلية ممكن. لاستكمال الغذاء، يرجى إعطاء الأولوية للمياه والفواكه والخضروات.
كيفية تطابق الطعام؟
الموز مع كوب من الحليب منخفض الدهون، هو توزيع متوازن من الكربوهيدرات والبروتين، فقط حوالي 250 بطاقة السعرات الحرارية. قبل التدريب يمكن أن تبدأ في المنزل لإعداد الموز، وعصير الفاكهة يمكن أيضا أن تكون متكاملة مع الفاكهة يخلط مع الحليب منخفض الدهون وصفت بأنها يهز الفاكهة، وعلى الفور بعد ويمكن تجديد التدريب.
أيضا بعد وجبات خفيفة، وجبات لا تزال بحاجة إلى كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين، مثل الأرز البني والتوفو واللحوم البيضاء والأسماك والبيض والحليب وغيرها من المواد الغذائية. في حالة التأخر في التدريب أو التدريب بعد وجبة الطعام، ثم يمكن لالوجبات الخفيفة.
ثانيا، زيادة وزن العضلات كسب اللياقة البدنية الحشد
والغرض من هؤلاء الناس هو زيادة اللياقة البدنية العضلات والعضلات متطورة، وذلك في ينصح المساء لإضافة المواد الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين.
نوصي هنا زيادة ممارسة اللياقة البدنية العضلات في الليل بعد الحشد، مضيفا بياض البيض، الدجاج والسمك والجمبري وغيرها من الأطعمة عالية من البروتين، ويمكن للأصدقاء مشروط شرب المكملات اللياقة البدنية، مثل مسحوق البروتين، ومسحوق زيادة العضلات.
ثانيا، تحتاج أيضا إلى أن تكون مناسبة لإضافة الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطس وهلم جرا. لأن نمو العضلات لا يتطلب البروتين فقط، وتحتاج أيضا الكربوهيدرات إلى طاقة تجديد.
الثالث، والحشد لياقة بدنية العام
هؤلاء الناس لياقة بدنية الغرض من ذلك هو الحفاظ على صحة جيدة، وكذلك العظام وغيرها من الأنشطة. لذلك، في المساء بعد الموصى فقدان الوزن اللياقة البدنية الحشد، مثل اللياقة البدنية، للحد من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية.
فمن المستحسن أن عموم السكان في المساء بعد ممارسة اللياقة البدنية، وشرب الكثير من الماء، وكذلك الخضروات المكملة، والفواكه.
يمكنك اختيار الموز والموز غني بالألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين، كما يقوم الموز تعزيز إفراز الأنسولين في الجسم بعد التمرين لتعزيز نمو العضلات.
أو اختيار البيض والبروتين الحيوية "لبنات بناء" الجسم للنمو العضلات هو ضرورة، والبيض على الاطلاق أفضل مصدر للبروتين اللياقة البدنية، في حين تحتوي على البيض تقريبا جميع المواد الغذائية الأساسية، وقد دعا "مثالية مكتبة التغذية ".
علما بأن لياقة بدنية وجبات خفيفة في الاعتدال
الوجبات الخفيفة المناسبة يساعد الجسم على التعافي بعد التمرين، ولكن أيضا أن نولي اهتماما لفهم المبلغ. على الرغم من أن الجسم البشري بعد التمرين توقف ظهور النشاط البدني الشديد، ولكن في الواقع العضلات وغيرها من أنسجة الجسم لا تزال في مرحلة التعافي. وتيرة الحركة في المعدة لا يمكن أن تصل إلى التردد الطبيعي قبل ممارسة، وأكل الكثير ولكن سيزيد من عبء التهاب المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى عسر الهضم وامتصاص تأثير.
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
