انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

التوتر المستمر، نظرة على صدره لم يكن لديك ما يكفي جيدة؟

ومعظم شريك صغير دفع الكثير من الاهتمام مقاعد البدلاء شقة حركة الصحافة، مما أدى إلى غيرها من الألعاب الرياضية زاوية أقل من مقدار التدريب (كما على رفع أو منحدر)، والتي يمكن أن تؤدي إلى "الصدر غير متوازن".

لذلك، عندما يتعلق الأمر بممارسة الصدر لطيفة، والتماثل هو أيضا مرجعا هاما، وأعتقد الظهر والكتفين والساقين والذراعين هو الحال. وبعبارة أخرى، عليك أن تكون مدربة تدريبا جيدا لأجزاء مختلفة من الصدر.

الصدر تشريح العضلات

تشريحيا، وينقسم الصدر في مجالين رئيسيين. الصدرية رئيس الترقوي كبير، وتسمى أيضا "الصدر"، الصدرية رئيس القصية كبير، في منتصف الجزء الصدر وموقف أقل وفقا لألياف وضع الحركة.

لاحظ أنه في حركة الصدر وتنشيط جميع أجزاء، ولكن يمكن التركيز على أجزاء معينة من التدريب.

منذ الألياف هو ما يصل الى صدره، والتي حفزت الحد الأقصى حركة الصدر من حركة الذراع إلى أعلى (حركة موجهة ثني الكتف، الاستلقاء دفع أعلاه).

الألياف الاتجاه الأفقي المنطقة المتوسطة من الصدر، في حركة الذراع في الحركة الأفقية (مثل هيئة الصحافة شقة) أنها يمكن أن تكون كذلك التحفيز. الألياف العضلية إلى أسفل منطقة الصدر، والحركة الهبوطية للحركات الذراع (بما في ذلك الكتف تمتد، المتوازيين انثناء الأسلحة والإرشاد) أنها سوف تكون حافزا الحد الأقصى.

الصدر تنشيط العضلات موجه (العقل - اتصال العضلات)

قبل أن نبدأ التدريب، وإنشاء الصدر الصلبة العقل - اتصال العضلات مهم جدا، وإلا قد تكون قوة تعويضية، أي وسيلة للسماح ينمو الصدر.

وقد أظهرت الدراسات أنه عندما اضغط على مقاعد البدلاء في المدربين الرياضيين مقارنة مع عدم وجود أي مطالبات المطالبات اللفظية للرياضيين تساعد على جعل الصدر لتفعيل بزيادة قدرها 22.

قبل البدء الكذب دفع ل، يمكنك تغرق والضغط على الكتف مع بعض التلميحات المفيدة.

لا تدفع النظر في الوزن، ولكن للنظر في كل عمل عمله، رفع الوزن يشعر بها ضغط على العضلة ذات الرأسين وثم كرر، لأن وظيفتها الأساسية هي في المقام الأول وظيفة من الصدر، على مقربة من الأفقي مع الكتف ضد قوة من التواصل الأفقي.

العمل 1: يميل مقاعد البدلاء الدمبل الصحافة

هذا العمل من خلال زيادة انثناء الكتف، بحيث الدمبل المنتخبين يميل مزيد من التركيز على الصدر الترقوي موقف رئيس، ولكن أيضا ممارسة العضلات التآزر الأخرى. والسبب الرئيسي لهذا العمل هو ممارسته لممارسة أساسا على الصدر، والصدر هو عادة ضعيفة نسبيا جزء الصدر من معظم الناس.

فوائد هذا العمل هي:

• انها تسمح حركة الصدر في جميع أنحاء السكتة الدماغية الحركة، وبالتالي شيداو تعظيم نمو العضلات.
• يتم تفعيلها على الصدر هي فعالة جدا. ووجدت الدراسة الصدر في مختلف الألعاب الرياضية، لأعلى الصدر، والعلوي يميل انتخاب الدمبل أن يكون معظم عمل مركب فعال.
• لأن كل جنب مع الوزن تساوي، فإنه يمكن منع أكثر فعالية الاختلالات العضلات.

أما بالنسبة لأفضل زاوية من على مقاعد البدلاء، والتي سوف تتبع الهيكل المادي لكل شخص تغيرت. وقد أظهرت الدراسات أن أفضل زاوية من 30 - 56 درجة بين، وكلما ازدادت زاوية، أثارت أكثر الدالية الأمامية.

شخصيا أعتقد أن 30 درجة، وزاوية 45 درجة وأفضل طريقة تفعيل صدري، بالنسبة لمعظم الناس، أيضا. لذلك أود أن أقترح القيام ببعض مجموعة من الإجراءات مع اثنين من وجهات النظر من أجل معظم تصل بشكل فعال صدرك .

العمل 2: الحديد مقاعد البدلاء الصحافة

يركز اضغط على مقاعد البدلاء في منتصف التدريب الصدر لزيادة المساعدة سمك العام من الصدر.

فمن الأفضل لتنشيط حركة الصدر، ولكن أيضا يمكنك رفع الحد الأقصى لحمولة من العمل. وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية لاستكمال دفعة واحدة Ciwo الصدرية الكبرى وحجم الحد الأقصى للوزن. وبطبيعة الحال، والارتباط لا يساوي السببية، لكنه يشير إلى أن في كثير من الحالات، اضغط على مقاعد البدلاء لفعل الخير ما يعادل عضلات الصدر الكبيرة.

من حيث الشكل، وتريد بالتأكيد أن تكون قادرة على القيام الرحلة بأكملها عبر حركة الصدر، لأنه، كما ذكرت من قبل، وهذا هو أكثر فعالية من عمل النصف.

الإجراء 3: الدمبل هيئة الصحافة

لقد وجدت مشكلة الكذب الرئيسية في الصحافة مقاعد البدلاء، وبعض الناس بدوره بشكل جيد، ولكن بعض الناس بغض النظر عن شكلها واستخدام مختلف ألمح قبل الدالية التي ستكون الإفراط في التعويض. أعتقد أنه يأتي إلى الهيكل المادي من مختلف الأفراد.

إذا كنت مثل هذه الحالة، النظر في استخدام اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل هذا شكل من أشكال ممارسة، فإنه يمكن أن تنتج في الحديد مقاعد البدلاء تفعيل الصحافة الصدر مماثل، في حين خفض الرؤوس المشاركة.

# # جاء الحقيقة

يتم تنشيط الدمبل هيئة الصحافة وسيطة موقف أفضل عمل الصدر ، فائدة إضافية أكبر حركة السكتة الدماغية من الدمبل، لأنك السفر الحركة غير المقيدة من الحديد.

يمكنك أن ترى أنه حتى هو مبين في الملف، هناك العديد من الفروق الفردية. ولكن يمكنك أن تجرب كلتا الطريقتين لرؤية التي تعد واحدة من الأفضل بالنسبة لك.

عمل 4: انثناء والإرشاد الذراع

القادمة هو العمل على الانخفاضات، وقد أظهرت الدراسات أن هذه هي معظم تدريبات فعالة تحت الصدر، مع الأخذ بعين الاعتبار كتفيك في وضع تمتد، لذلك فمن المنطقي.

أنا شخصيا أفضل هذا الخيار يسمى ثني الذراع على التوالي والإرشاد، لأنني أشعر بشكل أفضل في الصدر - ربما بسبب زيادة دوران الداخلي في الحركة التي هي وظيفة رئيسية أخرى في صدره، وهذا العمل يجعل قلبي الحصول على تدريب جيد.

يمكنك القيام به في إطار سميث مربوطة إلى عمود أو رف الحديد. عندما تريد ابقاء الجسم متوازنة، الجزء العلوي من جسمك يميل قليلا أكثر من القطب، وإلى الأمام قطب في الساقين. ثم تحت الصدر وثلاثية الرؤوس الخاصة بك، ودفع من الاتجاه المعاكس. إذا يمكنك ممارسة خطوة خطوة، في صدرك سيكون تحسنا كبيرا.

إذا كنت تحاول ممارسة تحت الصدر، ويصر حتى الآن على أساس منتظم للقيام ثني الذراع والإرشاد، قليلا إلى الأمام، إلى حد أكبر تصل إلى صدرك، ثلاثية الرؤوس بدلا من ذلك، وصلوا وراء يمكنك البدء في إضافة الوزن.

العمل 5: العملاقة كابل كليب الصدر

والإجراء الأخير أن يكون مزيد من التركيز على الصدر الصدر تحت رأسه صلة الصدر، فمن سوف يكون التدريب على التركيز.

تشير الدراسات إلى أن الصحافة لتحفيز عضلات الصدر والصدر والهزال الكابلات كليب مقاعد البدلاء شقة فعالة.

فائدة أخرى هي أن هذا الإجراء يمكن أن تجعل يديك عبور في أدنى موقف بعض الشيء، وعلى درجة أكبر من اكتمال مستوى التقريب الكتف، وهو حركات أخرى هي مستحيلة، وسيكون من الأفضل لتفعيل الصدر.

برنامج التدريب الصدر

شيء واحد هو أن نتذكر ترتيب التدريبات الخاصة بك. تبدأ في وقت مبكر الرياضيين ممارسة الثقيل سيكون هناك المزيد من السلطة، مما يعني أنك تريد أن تمارس وفقا لنقاط القوة والضعف لديك.

إذا كنت ضعيفا على صدره، ثم ممارسة الصدر بالترتيب التالي

عدد مرات مجموعة العمل

الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 38-10

يميل انتخاب الدمبل على 68-10

الدمبل لوحات اضغط على مقاعد البدلاء 38-10

انثناء شامل والإرشاد الذراع 3

الصدر حبل المشبك العملاقة 3 استنفدت

إذا الصدر السفلي الخاص بك هو ضعيف، وممارسة التمارين الرياضية في الترتيب التالي

عدد مرات مجموعة العمل

انثناء والإرشاد الذراع 38-12

36-10 الحديد وحي اضغط على مقاعد البدلاء

الدمبل لوحات اضغط على مقاعد البدلاء 48-12

يميل انتخاب الدمبل على 36-10

العملاقة كابل كليب الصدر 310 مرة

وهذا سوف يساعد الضعف تمييز والمساعدة على توازن صدرك.

لاحظ أن الفروق الفردية

شيء آخر لاحظ، نلاحظ أنه عندما يتعلق الأمر بممارسة أفضل في الصدر، وهناك العديد من الفروق الفردية.

التغيرات التشريحية مثل مدى عمق الصدرية بك كبير العضد رابط، اضغط على مقاعد البدلاء كما يمكن تحديد الطبقة العمل بالنسبة لك سواء كان ذلك هو خيار جيد.

وهكذا، في حين أن هذا ينطبق على معظم معظم الشريك الأصغر، لكنها لا تنطبق بالضرورة على الجميع، وهذا هو السبب أقترح عليك أن تفعل الكثير من التدريب، يمكن للشركاء أيضا تبادل الجانب الصغيرة رأيك هو أسهل لحركات العضلات تفعيل، معرفة كيفية ممارسة، هو افضل ما لديكم صفة اللعب بالحديد.

# # جاء الحقيقة