انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
انتعاش أكثر أهمية من التدريب؟
الحب اللياقة البدنية لا يتم طلب منك: لياقة ما هي الفائدة؟ أليس من إناء؟
ومع ذلك، إذا كان إناء، وربما إناء خاص جدا، أو صلابة قوي بشكل خاص في إناء. ولكن أي شخص سوف تجد أنه، في الواقع، والحفاظ على الجسم جيدا، وهو رقم جيد من ممارسة أصعب. كيفية الحفاظ على أكثر دواما، مع زيادة العمر يجب أن تولي اهتماما لذلك؟
في الواقع، هناك العديد من المجالات التي تحتاج إلى اهتمام، لأنه بعد زيادة عمر كل شخص، والحالة المادية تغيير بيئة العمل وتغيير، لذلك يجب أن يتم على التكيف، وذلك للحفاظ على ثمار العمل الخاص بك.
مستوى كثافة
هناك دائما تلك الأيام عندما كنت اتبع بوعي خطة خاصة بهم الى صالة الالعاب الرياضية. إذا كنت في هذه الحالة، والتدريب عالية الكثافة مهم لمحتوى التدريب الخاص بك. كما كنت في السن، وقوة الفجوة آخذ في الازدياد.
عندما تواجه التدريب عالية الكثافة، في اليوم التالي فإن الجسم يشعر هذه التكاليف، لأن الشعب الألم غير مريحة.
شاب، وتحصل على الدمبل، وتدريب تأثير تحصل من الخيال كما يمكنك الحصول عليها. ومع ذلك، عليك أن تفهم نظام التدريب بأكمله. مما لا شك فيه، لديك للحد من كثافة معينة، حتى تجد قوتها الذاتية.
وزن أسفل قليلا
وهذا قد يكون حصة كاملة من الجوانب الأكثر أهمية، ولكنه اختار أن يعرض هنا، لأن الأولين تؤثر على هذا. بمجرد الانتهاء من تحديد أهدافك، وندرك أن لديك للحد من كثافة التدريب، وهذه المرة كان لديك لاختيار رفع الأثقال.
خفض الوزن هو شيء Shangzizun جدا، ولكن لديك للتغلب عليها. إذا المفاصل هي تخضع لارتداء لفترة طويلة، ليست مسألة تافهة، ويمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على تدريب القوة الخاصة بك.
الركبة أو الكتف أو الكوع إذا كان الضرر خطير للغاية، حتى الجراحة لا يمكن أن تحل المشكلة تماما. إذا التهاب المفاصل، وحتى إذا كان هناك الطبيب لتلقي العلاج، في نهاية المطاف سوف تتكرر التعذيب لك.
للحصول على نقاط جيدة خاصة بهم، بنحو 20-30 من الحمل. إذا كنت تستطيع القيام الوزن في حد ذاته هو بالفعل كبيرة جدا، فإنه لن يكون لها تأثير كبير عليك.
# # جاء الحقيقة
زيادة عدد كل مجموعة
للتعويض عن تخفيض الوزن، قد ترغب في زيادة عدد كل عمل، كل ممارسة مجموعة 12 مرات على الأقل. فقدان الوزن، فلن تكون الاستفادة، وأكثر قدرة على التركيز على الأفكار إلى كل عمل، يمكنك أن تفعل المزيد من ممثلين، وتحقيق نتائج أفضل.
وهذا يزيد أيضا عضلات الوقت متوترة، وهذا هو ما تحتاج إلى التركيز عليها. وزن أربعة كبيرة ولكن عمل ذات جودة منخفضة، مقارنة مع وزن كل منهما 12 مرة أصغر ولكن العمل القياسية على المدى الطويل، وهو واحد هل تعتقد أن يكون أفضل؟ وبطبيعة الحال، فإن هذا الأخير.
تناقص المجموعة ومجموعة سوبر
حتى خفض الوزن، ولكن لا تزال تشعر العضلات ضخ النهج المنطقي هو مجموعة تناقص ومجموعة سوبر، يمكنك الانضمام إلى برنامج التدريب الخاص بك. هذا أسلوب التدريب هو مناسب جدا لتدريب معزولة، على سبيل المثال، فإن الجانب شعاع شقة الدالية، وهما التركيز حليقة وثلاثية الرؤوس الذراع انثناء والإرشاد، وما شابه ذلك.
ضبط الوقت وقفة أطول قليلا
عموما، واحدة فترة دقيقة الباقي هو الأفضل، ولكن من الأفضل لإضافة مزيد من 30 إلى 60 ثانية. إذا تم تخفيض عدد بتدريب مجموعة المقبلة، لأن الانتعاش ليس بين مجموعتك. ولكن هذا لا يعني أنه خلال الهاتف لتلعب بها بقية جسمك وروح الحاجة إلى التركيز على التدريب نفسه.
وجبات خفيفة
البطاطس المقلية إلى الخضار المطبوخة على البخار. يذوقوا خفيفة جدا، ولكن لصحتك. كل يوم لجعل نسخة مكررة، وصحة أفضل. وهذا قد يبدو وكأنه تغيير طفيف، ولكن مع مرور الوقت، وسوف يؤدي إلى تغيرات كبيرة.
قسط كاف من النوم
من أجل الحصول على ما يكفي من القوة لجعل لكم تريد أن تصل إلى مستوى من التدريب، كل ليلة للنوم ست إلى ثماني ساعات. جسمك هو في الراحة وأثناء نمو الانتعاش، وتجعلك تشعر بالانتعاش في اليوم التالي.
بين الحين والآخر من النوم Lanjue أكثر من 12 ساعة من هذا النوع لمكافأة عملكم الشاق بعد تدريبهم. في المرة القادمة التي استكمال الجدول الزمني للتدريب، وجسمك سوف شكرا لكم.
أسهل من القيام به، الكثير من التفاصيل تحتاج إلى إيلاء الاهتمام ل، بعد كل شيء، هو تلتزم اللياقة البدنية لحركة لسنوات عديدة، والآثار الجانبية لها هي لجعل لكم التغيير حقا، لذلك تريد حقا للحفاظ على أجسامهم، ثم عليهم أن العمل الشاق للغاية. يصر على أنه هو الأكثر أهمية.
# # جاء الحقيقة
