انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
تدرب بجد، للوصول الى هدفك حتى الآن؟
تدرب بجد، للوصول الى هدفك حتى الآن؟ تدريب القوة القليل جدا، والشعور بما فيه الكفاية ليست قوية، والكثير من تمارين القوة والعضلات من يخاف. نعلم جميعا أن العضلات أغلى من الذهب، كل التدريب ما إذا كنت تقوم به صحيح بما فيه الكفاية؟
وفي الوقت نفسه زيادة خطوط العضلات يمكن أن تفعل جيدا أنه ليس من السهل، قبل أن القطار لتكون على استعداد تام، وبعد تدريب للقيام الملحق في الوقت المناسب. زيادة العضلات حفرة الطريق هناك الكثير، ولقد سرد النقاط التالية اقول لكم ما يجب القيام به، والسبب في ذلك.
تدريب القوة هو المهم
التمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تستهلك يقللون من حجم العضلات الخاصة بك، والتدريب الوزن لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على يقللون من حجم العضلات في الجسم، ويمكن أيضا تسريع حرق الدهون القدرة. بعد تدريب القوة جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية، وسوف يكون التأثير أكثر وضوحا.
ملاحظة الكربوهيدرات
يجد وقتا لتناول الكربوهيدرات. أفضل من الكربوهيدرات هو الوقت المناسب عندما كنت استيقظ لتوه قبل التدريب وبعد التدريب عندما تناول الكربوهيدرات، لأنه في هذا الوقت من تناول الكربوهيدرات يمكن أن تستهلك تماما وحرق دون يتم تخزين الدهون في الطريق.
25-35g من تناول الكربوهيدرات غير كافية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات، والعزم وفقا لتدريبك، ونمط الحياة، وضمان أن تناول كمية من الكربوهيدرات ويمكن استخدامها مع الخضروات الغنية بالألياف معا.
تناول معقول من الكربوهيدرات لبدء اليوم، خلال التدريب وتخزين الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على استرداد.
25-35g من تناول الكربوهيدرات غير كافية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات، والعزم وفقا لتدريبك، ونمط الحياة، وضمان أن تناول كمية من الكربوهيدرات ويمكن استخدامها مع الخضروات الغنية بالألياف معا.
تناول معقول من الكربوهيدرات لبدء اليوم، خلال التدريب وتخزين الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على استرداد.
وكذلك الحال بالنسبة بينما تناول كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات. ترتيبات معقولة للالدهون الصحية مع تناول الكربوهيدرات المعقدة (حوالي 15G من الدهون و50G من الكربوهيدرات صحية). بالطبع، تحتاج كل وجبة كمية كافية من البروتين.
# # جاء الحقيقة
التدريب الهوائية قبل الإفطار
أثر الصيام في الصباح لممارسة التمارين الرياضية هو المثل الأعلى، لأنه في ذلك الوقت مستويات الأنسولين منخفضة جدا، حساسة للهرمون الليباز نشطا بشكل كامل، والإنزيمات تخزين الدهون في حالة سبات. قيمة GH لا تزال مرتفعة جدا، كبرى هرمون حرق الدهون.
هذه المرة، بالمقارنة مع مجرد أكل وجبة طعام، نسبة الجلوكوز في الدم نادرا ما يحرق.
إذا كان الصوم ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، وحرق الدهون بشكل أكثر سهولة. طوال الوقت الهوائية ليست أكثر من 60 دقيقة، 45 دقيقة كافية. عندما كنت جائعا عند تستهلك وقتا طويلا العضلات التمارين الرياضية.
لا يجوع
سوف تجويع لكم في حلقة مفرغة، فإنك تصبح أقل صبرا وللبحث عن أي شيء للأكل. هذا هو عندما غريزة من الناس في الجوع.
حتى الأطعمة الصحية، كنت عرضة لتناول الطعام أكثر من اللازم بسبب تدمير عملية فقدان الدهون بهم. في جميع الأوقات الحفاظ على الشعور بالامتلاء، وحتى من خلال مياه الشرب وتناول الخضار.
البروتين
جسمك لا مجرد إيقاف الجهاز الهضمي ليلا، إذا السعرات الحرارية تحت السيطرة خلال كثافة النهار والتدريب هو بما فيه الكفاية العالية، وتحتاج أيضا إلى تناول هذه البروتينات في المساء.
تناول 1-1،5 كوب من الجبن أو بروتين الكازين مسحوق قبل الذهاب إلى الفراش 45-60 دقيقة، لتساعدك على مقاومة الجوع في وقت متأخر من الليل لتوفير كمية كافية للحد من الجسم لهضم البروتين . ليس لديهم السكر ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتين عالية جدا المحتوى، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضا على الكالسيوم الذي يمكن أن النوم يساعد. و، لن يتم تخزينها على شكل دهون.
نحن بحاجة إلى إضافة الفاكهة
كل يوم لإضافة الفواكه والفواكه وخاصة الحمضيات، ومستويات الانسولين الحمضية ورفع وضعيفة. ويحتوي على فلافونيدات وغيرها، مما يسهم أيضا في التوسع تأثير الكافيين. الكيوي والمانجو والفراولة بيري هو أيضا مناسبة جدا.
اختراق عنق الزجاجة، مضيفا تدريبات الفاصلة
زيادة 1-2 مرات في الأسبوع التدريب الهوائية. يمكنك اختيار التحمل التمارين الرياضية (45 دقيقة أو أكثر)، أو باستخدام فترة التدريب عالية الكثافة لممارسة لمدة 30 دقيقة، في كل مرة قدر الإمكان بحيث الارهاق البدني الهوائية.
ملخص
بالإضافة إلى زيادة العضلات، والسعي من الجسم أفضل تدريبا، ومتابعة خطوط أكثر وضوحا، وذلك بالإضافة إلى الطريقة المذكورة أعلاه، ولكن أيضا تطبق بصرامة لكي تكون فعالة، تنسجم مع برنامج تدريب قوة فعالة، عند نفاد 100 قد تحصل على جهد 110 من المحصول!
# # جاء الحقيقة
