العمل واحد:

أولا، والقيام ببعض تمتد للعمل. تأثير هذا العمل هو الفخذين رقيقة جيدة جدا، وغالبا ما تجعل امتداد للحفاظ على ضيق الخط، ساقيك تصبح مباشرة. قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين وضعت يديه على جانب الكاحل، في محاولة لخفض الجسم، ويشغل هذا المنصب لمدة ثانية عشرة حصلت في وقت لاحق، وبعد ذلك بالنسبة للجانب الآخر للقيام الحركات. كرر ثلاث مرات ذهابا وإيابا العمل.

العمل الثاني:

أن قدم مفلطحة عرض الكتفين والساقين والركبتين والجسم ببطء الصحافة أسلحتهم في نفس الوقت مثل الارتفاع حتى علو شاهق الكتف. يد امتدت إلى الأمام قدر الإمكان. عازمة مبتدئين يمكن أن تبقي على الركبتين وتسعين دولة الأولى، كل عملية عقد لمدة 15 ثانية. بعد الحركات الماهرة، يمكنك محاولة لرفع أصابع القدم، لذلك يمكنك أن تفقد بسرعة الدهون في الجزء الخلفي من الفخذ.

العمل الثالث:

على الجانب الأمامي من الفخذ تخفيض الدهون هو أصعب، عملية جلد التقليدية هي صعبة للغاية لممارسة هذا الموقع. وهذه ليست سوى ممارسة هذا العمل من جانب أوه. قدم زرعت أكبر مسافة ممكنة، وحقه عازمة الساق بزاوية قائمة على الجسم نحو الجانب الأيمن من الركبة، ورفع الذراع اليسرى ببطء. يجب أن يضمن الساقين قوة، والحفاظ على العمل خمسة عشر ثوان ثم بالنسبة للجانب الآخر للقيام حركات ذهابا وإيابا خمس مرات لتكرار العمل.

العمل الرابع:

ويكرس هذا الإجراء للحد من الدهون في الوركين والفخذين عند التقاء، وليس فقط جعل خط الساق هو أكثر إحكاما، ولكنه يسمح أيضا أكثر تكثيفا الأرداف أليس. هذا العمل هو في الواقع بسيط جدا، ركع لركبتيه، الشاطئ الأسلحة حتى الجزء العلوي من الجسم، ثم رفع الجزء الخلفي الساق. علما بأن، في أقرب وقت ممكن لإبطاء عملية قرحة شعر الساق بعد 10 ثانية هو أكثر فعالية.

العمل الخامس:

عازمة الجسم، يسار القرفصاء الساق، وبعد أن ركل ساقه اليمنى، الذراع اليمنى خلال اليسرى السفلى الركبتين ساقه عازمة، ويداه التشبث الكاحل الأيسر. الحفاظ على مركز الثقل، تشغل هذا المنصب. ثم كلا الجانبين لتبادل. هذا الإجراء هو فعالة جدا لثبات الفخذ الداخلية.

العمل ستة:

تباين الساقين، من الصعب، والتنفس، الوركين كمركز، وعقد تستقيم الخلفي، والجسم إلى الأمام حتى الجذع موازية على الأرض. البطن، ومركز الثقل إلى الأمام، والجهود المبذولة أصابع القدم. إذا كان هذا الإجراء هو السماح ظهرك مثقلة بالأعباء، يمكنك وضع أيديهم على الأرداف أو الفخذ الداخلية إلى الدعم. تشغل هذا المنصب، وتأخذ نفسا عميقا 5 هذا لاسترداد قدميك والاسترخاء. هذا هو واحد من أكثر المواقف اليوغا يمكن أن تشكل داخل الفخذين العمل.

العمل سبعة:

وأخيرا، رقيقة الفخذين محددة عمل خارج أنسجة عضلة الفخذ. وفي الوقت نفسه، يمكن لهذا العمل تصحيح انحراف الحوض، وخاصة بالنسبة OL المكتب. جانب عازمة الركبتين، على التوالي إلى الأمام، والساق الأخرى عبر الركبة، في حين أن الجسم إلى الجانب الآخر من التواء. الحفاظ على هذا العمل 15 ثانية، وتحولت، والشعور الجانب الصعب العمل وقت ممكن للحفاظ على فترة أطول.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم