حركة السلك الأول سترة الصيغة:

A الأولى إلى الوراء جاهزة زجاجة على التوالي، خلال العملية، وتمتد في الظهير الأيسر، بينما مع اليد اليسرى لرفع زجاجة تمتد في الاتجاه الأفقي، والقدم اليسرى ثم سحب ببطء. يرجى من جانب واحد بشكل مستمر من بداية لاستكمال المجموعات الخمس، وفقا للحالة الفردية التي يمكن ان يتطور الى 15 مجموعة كاملة من جانب واحد، اكتمال جانب واحد ثم قم بتغيير الجانبين.

حركة السلك الثاني سترة الصيغة:

هيئة لوحة مسطحة دعم (بلانك) عن بدء التشغيل، وبالتالي حماية الصغرى الظهر والورك والركبتين المطروحة. عند بدء العملية، باستخدام القوة من أسفل البطن والفخذ والركبة يقترب من الاتجاه بطني، لا تتجاوز الالتفات إلى الركبتين والخصر عندما تراجع.

حركة السلك الثالث سترة الصيغة:

المجموعة 3 والمجموعة 2 عملية مماثلة تماما لهذه العملية، والفرق الرئيسي هو أن هناك دوران طفيف من الجذع أثناء العملية. نقاط العمل لاتجاه الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن مغلقة، والاتجاه لإغلاق الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، وبهذه الطريقة سوف تكون قادرة على تعزيز الجانب تدريب عضلات البطن. تذكر الحركة ببطء، ولا تستخدم قوة البطن لدفع العمل العام.

سترة حركة خط صيغة IV:

كما تدعم حركة الجسم من شقة لبدء، ومراقبة قوة الجسم للحفاظ على حسن الموقف ضرب على التوالي، رفعت يد واحدة مثل القوس Jianban، والعمل ليس كثيرا، ولكن يرجى محاولة للحفاظ على التوازن الخاص بك، يتناوبون الجانبين الأيسر والأيمن. يمكن تدريب هذا الإجراء على عضلات البطن.

الرياضة خط الخامسة سترة نمط:

كما لوحة مسطحة دعم الهيئة بدأت عملية للسيطرة على استخدام البطن، في حين يراقب التوازن، في حين تدفع بلطف ذراع تمتد إلى الجزء الأمامي من العين إلى الطائرة والكتف ارتفاع الأفقي. وتجدر الإشارة إلى أن يتم تطبيقها على القوة الكاملة للعضلات الأساسية، لا تتحرك إلى الأمام جنبا إلى جنب مع الجذع أيضا تمديد طول ذراع طويلة.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم