كيفية تدريب الكتف الحلو ومثير الترقوة؟

قضاء 20 دقيقة كل يوم قبل الذهاب إلى النوم لا الغيار الممارسة، شيئا فشيئا، والتراكمية "شماعات معطف الإنسان" من قوة، والناس ما لارتداء قمم هي جميلة. من بينها، والنخيل التالية ودفع حركة الجدار، ولكن أيضا يمكن أن تساعد في القضاء على Furu، بحيث شكل الثدي أكثر Jianting نوع.

رقم (1) توظيف / الرياضية معا في الصلاة

[أساسي]: الصلاة اليدين وضعت على صدره، ودفع كل النخيل، والجانب الأمامي قد تكون عضلات الصدر ضيق (الصدرية الكبرى)، وخطوط ممدود الترقوة، وضيق الذراع.

[محسن]: اليدين معا في الصلاة، المرفقين عازمة 90 درجة قريبة من بعضها البعض، أطراف الأصابع إلى الأعلى، ورفع ببطء المرفقين إلى ارتفاع الكتف.

2 السكتات الدماغية / دفع جدار الحركة

[صفحة] الوقوف: للجدران، مستقيم الظهر وليس عازمة، مع يد مفتوحة عرض الكتفين، ويميل إلى الأمام ببطء، الكوع عازمة، الذراع يقحم الإبط، ثم دفع ببطء الجدار، من حوالي 5 إلى 10 ثوان ومن ثم الوقوف مرة أخرى إلى العمل الأصلي. لكن المعصم المصابين، لا ينصح هذا الإجراء.

[صفحة] الركوع الموقف: الركبتين، لا محاكاة عمل تمارين الضغط، وضعت يديه أقل بقليل من الكتفين والمرفقين عازمة، الذراع اشتعلت تحت السلاح، والجزء العلوي أسفل الجسم، والبقاء بضع ثوان المرفقين على التوالي، والدعم الطبيعي منذ الجزء العلوي من الجسم. هذا هو اليوغا من "الركوع التمساح"، ويجب الحرص على عدم مبالاة والحدباء أثناء الممارسة.

3 السكتات الدماغية / ممارسة الصدر

[أساسي]: الوقوف والقدمين الكتف عرض على حدة واليدين وراء الأصابع عبر مشبك، وتصويب ببطء الذراع، وجعل قبضة بعيدا من الخلف. هذا الإجراء يمكن أن تعزز عضلات الظهر، تجميل خط الكتف.

[محسن]: اليوغا هو عمل "الكذب الموقف الجراد"، وجثة ممددة على حصيرة اليوغا، والساقين مفتوحة قليلا، وشبك يديه على ظهره، وتصويب ببطء الأسلحة، والسماح للقبضة بعيدا من الخلف، والمثلية الجزء العلوي من الجسم رفع، والبقاء لمدة 5-10 ثوان لاسترداد استعدادا للعمل.

التركيز على منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

مفتوحة لمدة 21 يوما برنامج تحدي جيدة تماما شكل الجسم