انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
كتبت اللياقة البدنية ليست سهلة، لذلك لماذا التخلي عنه بسهولة؟
سواء المطر أو العمل الإضافي، وهناك دائما تقرير شريك صغير سوف تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكننا أن نفهم هذا الإصرار، ولكن هناك أكثر طريقة إصرار فعالة، ونحن دائما لا أفهم تماما لماذا كانت بعض أجزاء أي قانون يحتاج إلى القطار، ل يبدو أن الجزء الخلفي الرئيسي. حتى الآن نحن نريد لكشف اسرار!
لماذا معظم الناس في الجزء الخلفي تبدو رقيقة وصغيرة؟
وكثير من شريك صالة ألعاب رياضية صغيرة تفعل الكثير من التمارين غريبة، لكنها في أغلب لن تفعل حتى معظم العمل المركب الأساسي. هذا هو بالتأكيد ليس من قبيل الصدفة.
معظم شريك صغير من خلال بعض الحركات الأساسية لممارسة قوة قوية جدا، وقضى عدة سنوات تدريب لتحديث سجلاتهم الخاصة، وتحتاج أيضا للقيام ببعض الإجراءات تدريبية جديدة لشبه المنحرفة أقل والمدورة الكبيرة في محنة.
في مجال التدريب وفي حالة معنوية جيدة، على ضغوط الحياة، أو إيجاد حل، وسوف يفاجأ جدا ان كنت قد تصبح قوية في الطريق. وهذا ينطبق على كل مجموعة العضلات، بما في ذلك بالطبع الظهر.
عرض وسمك الظهر
سحب العمودي (مثل سحب المتابعة، المنسدلة) عموما يمكن ممارسة الظهرية العريضة، والذي يسمح لك لسحب أسفل الظهر على نطاق أوسع. سحب الاتجاه الأفقي (مثل التجديف) وعادة ما يمكن أن تجعل ظهرك يصبح أكثر صلابة، والعودة المتوسطة من خلال ممارسة الرياضة، وشبه المنحرفة وشبه المنحرفة العلوي. الرفعة المميتة نوع الاختلافات يسمح لك لخلق العضلات أكثر العمود الفقري لتصعيد التنفيذ.
هذه هي صغيرة عن طريق شركاء من ذوي الخبرة تشكيل محاكمة مشتركة عن طريق الاستدلال. خطوات بسيطة، والعضلات تحت التوتر، والمهارات التقنية المناسبة والتدريب المستمر، وهو مزيج من هذه يمكن أن تجعل ظهرك واسعة وسميكة.
الحديد التجديف خطأ
ومن الضروري لممارسة متراجعة، ولكن العديد من المدربين قوة المهام ولا يدركون ذلك. أنهم ظلموا في نهاية المطاف؟ اعتمدوا أيضا. الشريك الاصغر في القيام التدريب الحديد، وسوف يكون هناك طرفان.
- رجل صارم السوبر : أولئك الذين قيودا صارمة جدا على ما يمكن أن يكون في نهاية المطاف جلبت الوزن، لأنها سوف تكون دائما الموقف قاسية في الدولة، والتي لا يمكن أن تجعل لهم سحب المزيد من الوزن. وهم يعتقدون أن كل عمل إضافي سيئة وتقول للآخرين إذا كانت إضافة القليل من وزنه، قد تتراجع.
- تجفيف الناس توانى : وعلى الطرف الآخر هو ثقيل جدا وسيتم رفع الوزن، والأساسية تحتجز القطب أبقى في محاولة لسحب، نثر نقابة المحامين، ويمكنك تشغيل في البطن. والتوتر تفعل سوى تأثير ضئيل جدا، لكنها غير رفع الحديد.
فكروا كنت واحدا؟ وفيما يلي بعض الطرق لجعل التدريب القوارب الخاصة بك أكثر كفاءة وأكثر أمانا وأكثر كفاءة.
الحديد التجديف، أن تفعل الشيء الصحيح؟
قبل أن تبدأ، وإعداد أفخاذك. في القيام الاحتياجات عمل العضلات التآزر ليكون في وضع آمن ومستقر. للقيام بذلك، تحتاج إلى قفل المفصل في زاوية معينة، تساعد على جعل القوة ضد القوة العضلية للعب بسبب لها.
وفيما يلي كيفية إعداد وضعية مستقرة:
بمجرد ضبط الموقف، حتى أنه عندما تقومون به التجديف أكثر كفاءة.
مع جذعك لضبط الزاوية المناسبة للقطب
الناس يريدون دائما أن تعرف عند القيام الحديد التجديف الجذع ينبغي الحفاظ على زاوية ما. يمكنك العثور على أفضل زاوية مع الجذع الحديد التجديف العمل ومعظم النطاق المناسب.
عند أدنى نقطة من التجديف كله، ينبغي أن يكون الحديد أقل قليلا من الركبة.
إذا كان شريط تحت أدنى نقطة فوق الركبة، وهذا هو العمل من توانى الجافة نموذجي، تقومون به أساسا هو تتغاضى قليلا، لاتس وأعلى الظهر تعطي سوى مجموعة صغيرة من الحركة، بل لعله أكثر العضلات شبه المنحرفة في التدريب . تدريب شبه المنحرفة هو جيد جدا، ولكن بالمقارنة مع هذه الطريقة ركوب الزوارق، وهناك طريقة أفضل لممارسة العضلات شبه المنحرفة.
فقط تحت الركبة هو أنه يمكنك استخدام الوزن المناسب، وقيام مجموعة كاملة من الحركة لأوقات الفراغ (8-12) أفضل مكان. إذا كان القطب _ هو منخفضة، ويمكن أن تمتد حقا الظهرية العريضة ألياف العضلات، ولكن لا حاجة للقاء القوة الخصر أكثر قوة لإكمال.
قطب لسحب أسفل البطن الخاص بك
هذا شيء لجعل الناس الخلط بين الأشياء. إذا كنت سحب القطب صدرك، من الورك إلى الحديد الذراع حظة سوف تصبح طويلة جدا، ويعانون من أسفل الظهر هو الحفاظ على توازن تأثير. الحد الأدنى الضغط مرة أخرى، حتى يتسنى للعضلات الظهر يمكن أن تحمل أكثر من التوتر.
رسم التركيز، وتذكر: يتركز الوزن على كعب، وقوة السلسلة، وتفعيل الظهرية العريضة الكوع الظهر، الكتف تغرق، لذلك على خلفية زيادة المشاركة، وانسحب من شريط إلى ارتفاع تحت الركبة، وسحب ما يصل القطب إلى أسفل البطن.
الرفعة المميتة عالية
ورغم أن الكثير أن أقول أن الشركاء صغير الرفعة المميتة هو يعود مشروع مهمة إلى ممارسة، والجزء الأول من العمل وإنما هو جزء صغير من الألوية تبدأ أوتار الركبة. بينما الجزء الخلفي سيكون الطريق مسافة واحدة لإكمال هذا الإجراء الشوط الثاني.
هناك نوعان من عمل المفتاح التقليدي على مجموعة كاملة من الحركة: سحب ما يصل من الأرض، ومن ثم سحب الركبة. سحب ما يصل من الأرض من قبل القوة الدافعة الساق أطلقت.
سحب ارتفاع رافعة الركبة، وأوتار الركبة على القوة، فإن العضلات شبه المنحرفة، والظهرية العريضة والعمل شبه المنحرفة قفل بطريقة ثابتة والاستمرار في الحفاظ على عمل تساوي البعد. ورفع الميت التقليدي هو مجموعة كاملة من التدريبات، ولكن في تشكيل الجزء الخلفي، هناك بعض السلبيات.
# # جاء الحقيقة
- العملية برمتها، وتشغيل المرحلة الطرد المركزي دون التركيز الكامل.
- ليس هناك الكثير من العمل الطرد المركزي. spinae نصب، شبه المنحرفة وفي القيام قوة فاعلة على عضلة شبه المنحرفة، والتي تتم للتأكد من أن العمود الفقري هو في موقف محايد، في حين فقط مجموعة صغيرة من حركة القلب.
من خلال استكمال الرفعة المميتة عالية، يمكنك تصحيح المشاكل على حد سواء في وقت واحد. بل هو وسيلة للتأكيد على تدريب أجهزة الطرد المركزي، ولكن لا تزال تعطي عضلات الظهر كلها لخلق المزيد من التوتر.
بتدريب
تبدأ في فعل بداية الرفعة المميتة التقليدي. ومن الأعلى الخاص بك خفض ببطء في ارتفاع القطب تحت الركبة، ومن ثم سحب ما يصل. ما دام عقد الحمل، سوف يكون هناك قوة الطرد المركزي، ولن يتراجع لوحي الكتف. دولة محايدة العمود الفقري، والقوات الجاذبية سحب ذهابا وشبه المنحرفة العلوي. ونحن نقول أن الدولة هي تحت الكثير من التوتر من spinae نصب على الجزء الأعلى من الظهر.
لماذا لا يكون ميتا رفع ذلك من نفس الارتفاع من إطار الدعم؟ هذه ليست مطلقة. ورف الرفعة المميتة ليس نفس المكان، وانسحبت من إطار الدعم الخلفي المرتفع في هذه اللحظة، وعضلات الظهر تفقد التوتر. القيام عالية انخفاض الخصر وأعلى الظهر وتحفظ تقلص، والعمود الفقري في موقف محايد، لإتمام الإجراء ضمن نطاق معين من الحركة.
ارتفاع المنسدلة حبل
ليست هذه هي معظم تمارين اللياقة البدنية العامة. ولكن هذا لا يهم، وليس كل عمل تدريبية مع نفس الإجراء الأساسي. العمل التدريب مهم جدا، لأنه يمكن أن يحقق ذروة انكماش قوي جدا لالظهرية العريضة الخاصة بك.
المنسدلة عالية يجلس الأجهزة اللامركزية، وتحديد القدمين. السماح لاتس الخاص بك يمكن أن يكون تمتد في المئة مائة، ثم إلى أقصى حد ممكن لسحب الكوع وراء. للقيام بذلك العمل بينما تقوس الظهر السفلي والصدر وممكن.
المنسدلة انشاء خلفية
المنسدلة انشاء خلفية
مرتين في الأسبوع لممارسة ظهرك
إذا كنت حقا بحاجة إلى تحسين الظهر قوة وعضلات الظهر تنمو، لديك لممارسة مرتين في الأسبوع. تمت إضافة الإجراء أعلاه إلى القاعدة قبل الانضمام في هذه الأيام ظهر اثنان من عمل تدريبية.
الممارسة الأولى قبل أن يضيف الى الوراء
عالية الحبال المنسدلة: 4 مجموعات 8-10
ارتفاع المفتاح: المجموعة 2، 6-8 ممثلين
ممارسة الثانية قبل ان يضيف الى الوراء
ضربة خلفية هدم ما يصل مجموعة: 5، 4، 3، 2، 1، 2 زائد الوزن من مجموعة سحب ما يصل
الصف الحديد: 4 مجموعات، كل مجموعة 6-8
كيف يمكنك تدريب كل يوم الى الوراء
يمكنك اختيار التمارين المذكورة أعلاه، فإن الجسم انضمام دعوى أمام أجزاء أخرى من التدريب. محاولة لممارسة ثلاثة أسابيع، في محاولة قصارى جهدهم لتحميل الأثر، ومن ثم راحة لمدة أسبوع.
يوم المفتاح عالية: 1 مجموعات كل من 6-8
المجموعة التالية حتى سحب خلفية أسفل: 5، 4، 3، 2، 1، 2 زائد الوزن من مجموعة سحب ما يصل
حبل يوم المنسدلة: 4 مجموعات كل من 8-10 مرات
الصف يوم الحديد: 4 مجموعات كل من 6-8
اليوم الخامس (التدريب ظهر اليوم) تتم كل التحركات مرة واحدة
يوم المفتاح عالية: 1 مجموعات كل من 6-8
المجموعة التالية حتى سحب خلفية أسفل: 5، 4، 3، 2، 1، 2 زائد الوزن من مجموعة سحب ما يصل
حبل يوم المنسدلة: 4 مجموعات كل من 8-10 مرات
الصف يوم الحديد: 4 مجموعات كل من 6-8
اليوم الخامس (التدريب ظهر اليوم) تتم كل التحركات مرة واحدة
منذ احتياجات الظهر منحوتة عملاقة، يجب أن يكون لديك مهارات جيدة التدريب، حتى لو كان الأساس الوحيد للعمل. قبل ظهرك أثناء التدريب، ومعظم الرفوف العمل الأساسية، وهذا بالتأكيد يؤدي إلا أنت أقوى وأكثر قوة، والقادم هو الحسد من الناس، ويجب أن يكون لك!
# # جاء الحقيقة
