كم يمكنك رفع؟

يجب عليك قراءة "سوبرمان"، وهو يرتدي دائما قميص ممزق لا هو سيء، ولكن التركيز هو ليس هنا، وقال انه وكبيرة والصدر سميكة هو رمز للقوة، واقع الحياة، واللياقة البدنية العديد من الناس من خلال جهودهم الذاتية يمكن ممارسة كوب الصدر كبيرة، ولكن بالتأكيد لا تبدأ على الكثير من طرق غريبة من الناحية العملية.

لأن قاعدة تدريب، مثل الصحافة مسطح مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل، الاستلقاء دفعة والطيور وساعدت عدد لا يحصى كبير الصدر كمال الاجسام الدولي بدأت ممارسة الله. لذلك، يجب أن تعمل أيضا بالنسبة لك.

قبل محاولة ممارسة التحركات الجديدة، تأكد من أن لديك يتقن هذه الإجراءات. تحسين الأسلوب الخاص بك والحركة، وتحديد مجموعة الأمثل للعدد. بعد كل شيء، أي البنية الفوقية لتكون مبنية على أساس.

مثل هيئة الصحافة هذا العمل هو عمل عظيم.

على الجميع أن ممارسة الصدر

إذا كنت تريد أن تعطي الانطباع الأول، اتضح جيدة. الصدر يجب أن يكون قد المجموعات العضلية هامة جدا، وبطبيعة الحال، لا يمكن تجاهل أجزاء أخرى من التدريب.

بعض الناس فقط على حساب الجزء العلوي من الجسم تدريب تدريب الساق. وبالمثل، سوف يكون هناك مثل هذا الخلل هنا: التركيز على عضلة معينة، ولكن تجاهل الآخر سيجعلك تبدو خلل العضلات. تدريب التأثير سوف تتأثر. ولكن ما يمارس الصدر الالتفات إلى أن ذلك؟

قذف

عند اضغط على مقاعد البدلاء في الممارسة العملية، تحتاج للضغط على أمرين: الأقلام والصدر. عندما ذكرت الضغط في الصدر، وهذا يعني هنا لا يعني أنك تسير جنبا التضييق الصدر. ولكن يتقلص، أو الترقية إلى مرحلة انكماش القلب من صدرك.

مضخة ضغط يمكن أن تحسن وتزيد من كثافة الشعور تهيج والصدرية الصدر العضلات. هذه ليست عملية بسيطة، والتي سوف تحفز المزيد من الألياف العضلية لتعزيز التحفيز للتدريب العضلات الصدرية.

الالتفات إلى الموقف

الموقف هو معيار كل شيء. إذا الخطأ الموقف الخاص بك، حتى في ضعف الوزن إلى ممارسة لا طائل منه. إذا لم يتم تحفيز العضلات المستهدفة، وغيرها من المجموعات العضلية تسيطر على العمل، وممارسة ضغوط غير ضرورية للعضلات.

لهذا السبب تحصل يصب بأذى. لا الصدر قوي، مجرد الاعتماد على أكتاف ويصب مرة أخرى إلى القيادة. إذا على حساب التكلفة في مقابل فتات الوزن الزائد لممارسة ذلك ليس حلا دائما.

بسرعة بطيئة في الممارسة، والتركيز على قوة العضلات المستهدفة، وتدريب القوة يمكن أن تحسن الكفاءة وتقليل المخاطر.

أجبر نفسه

والجسد هو "آلة" رائعة وذكية يمكن أن تتكيف بسرعة مع الإجهاد. إذا كنت لا تستطيع أن تجبر نفسك، فإنه لن تنمو.

الموقف هو معيار فعال بالتأكيد، ولكن يتطلب المزيد من التحفيز نمو العضلات. زيادة تحفيز ألياف العضلات من شأنه أن يدمر وإعادة بناء إلى أقوى وأكثر العضلات، وعلى استعداد للتدريب الخاص بك المقبل.

إذا كان يمكنك بسهولة استكمال التدريب على وزن ثابت، ثم يجب علينا أن زيادة الوزن.

بقية، توقف، انخفاض

عندما الزيادة في الوزن ليست تحديا، وهناك طريقة أخرى لتحسين قوة التدريب الصدر. أسميها "راحة الكف، وانخفاض."

وهذه الطريقة سوف يجتمعان لوقف أسلوب التدريب ومجموعة المتناقصة. السابق سيكون مجموعة من تدريب تقسيمها إلى مجموعات متعددة، ولها فترة وجيزة من الراحة. هذا الأخير يسمح لك أخف وزنا لممارسة بعد فشل العضلات. هذا الأسلوب هو مناسبة جدا للاستخدام في التدريب الصدر.

بقية

الوزن 6RM-8RM إلى ممارسة، ويصل الإرهاق (شريك الحاجة). الاستمرار في ممارسة بعد فترة انقطاع لمدة خمس ثوان.

توقف

20-25 من تخفيض الوزن. مواصلة التدريب، لمدة خمس ثوان للتوقف.

هبوط

خفض الوزن مرة أخرى - مثل آخر مرة - ثم وقف أسلوب التدريب تكرار.

والمجموعة الأخيرة ممارسة 25-30 مرات. بالنسبة للمبتدئين، لا ينصح فقط ممارسة مجموعة، ومزيد من الممارسة.

زاوية مائلة

أنت تعرف البراز منحرف ذلك؟ تم التقليل من وجهة النظر هذه، ولكن زاوية قادرة على تحقيق تأثير كبير لك. الصحافة مقاعد البدلاء شقة ودفع الاستلقاء على سبيل المقارنة، وتشير بعض التجارب التي الألياف العضلية الثدي يمكن أن تخضع لالمقبل تحفيز ميتري أكبر. حتى تتمكن من تدريب مع الدمبل والحدائد عمل منحرف.

وفقا لهذا الأسلوب من التدريب، ويمكنك أيضا أن يكون لها عضلات الصدر بارزة. قد يقول البعض نفسه سوبرمان الصدر هو مبالغ فيه جدا، ولكن إذا كان يريد ممارسة، وحجمها لا يا جيدا، على الأقل هذا هو رمز قريبة من الهرمونات الذكرية.

اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle