ووجدت الدراسة أنه على الرغم من وجود ديناميكية مؤشر التشابه في سرعة نفسه، المشي والركض، ولكن نظرا لالجذع مختلفة والساقين ومعدل العمل من الطاقة اثنين من الحركة تختلف اختلافا كبيرا. على الرغم من أن ممارسة المشي يمكن توسيعها بسهولة نسبيا، حتى لو كان عدم المعتاد من ممارسة الناس تقبلا للغاية. ولكن نريد للحد من الدهون، والحمل ممارسة عال من الركض، بل هو وسيلة أكثر تقدما لجعل ممارسة لانقاص وزنه.

عندما تكون سرعة نفسها، أو إكمال مسافة معينة من نفسه، واستهلاك الحرارة أعلى بكثير من الركض والمشي السريع، وعندما تكون سرعة بطيئة، واستهلاك الطاقة حتى الركض 1.7 مرة المشي السريع.

الركض:  

السعرات الحرارية المستهلكة: 400 سعرة حرارية / 60 دقيقة

استهلاك الدهون: 52 جم / 60 دقيقة

المشي السريع:  

السعرات الحرارية المستهلكة: 200 سعرة حرارية / 60 دقيقة

استهلاك الدهون: 26 جم / 60 دقيقة

حسن تأثير الركض التخسيس، يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هناك العديد من الاعتبارات. لكن الركض تمارين الاحماء يجب تقوية وتعزيز مرونة الأربطة، مرونة المفاصل، أو قليلا الاهمال وتسبب سلالات العضلات، والالتواء وإصابات أخرى.

الركض لانقاص وزنه الطريق الصحيح

مبتدئين زيادة من 5 إلى 10 دقيقة في الأسبوع

تشارك في الركض لا يكون متسرعا جدا، يجب أن يتم ضبط اعتمادا على الحالة المادية الفردية، وليس بداية الركض السريع، فمن المستحسن أن المشي السريع، الهرولة صغيرة، ويشعر ساقيه وركبتيه وقد تكيفت تشغيل الحركة، ومن ثم زيادة السرعة تدريجيا. مبتدئين أولا تشغيل الوقت ليس وقتا طويلا، بدءا 20 دقيقة غير كافية، إضافة 5-10 دقيقة في الأسبوع، وحتى السيطرة خلال ساعة واحدة.

الركض بسرعة لا يمكن أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة

معدل ضربات القلب الهوائية بنسبة 60 -80، ويفضل، لتجنب الحركة المفقودة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت مبكر من صباح أو مساء هرول.

وتمتد بعد الركض أوه مهم جدا، وتمتد ممارسة لمدة 15 دقيقة. فإنه يمكن منع عضلات الساق تنمو.

الهيئة سوف تشعر بالتعب بعد التمرين، وجع العضلات قاصر أمر طبيعي بعد فترة راحة، وسوف تختفي قريبا، ولكن إذا وجع العضلات لمدة 2 إلى 3 أيام، لم تتحسن، يشير إلى أن الحركة من الرصاص المفرط إلى التراكم المفرط للأيض حمض اللبنيك في الدم، ويمكن اعتبار الحركة القادمة للحد من كمية التدريبات.

فقدان الوزن بسرعة:

الجسد ليس كما سريعة الحركة والمشي والركض حتى مكثفة، والضغط على الركبة هو صغير للغاية، وبالتالي، معتدلة إلى المشي السريع لن تجلب الضرر إلى الركبة. ومع ذلك، ونظرا للوقت الاتصال أطول مع المشي السريع القدم الأرض، أكبر التعب القدم، وعرة الطرق وسوء المناسب أحذية من المرجح أن يؤدي إلى ارتداء ذمة القدم.

مبدأ

السرعة: 120-140 الخطوات في الدقيقة الواحدة / حلقة مفرغة سرعة حوالي 6 إلى شيء.

القوة: التنفس ومعدل ضربات القلب، ولكن لا يزال قليلا نفس الكلام.

الوقت: كل 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع، كان ما مجموعه 150 دقيقة الرفض السيلوليت النتائج اللحوم أفضل.

الجزء العلوي من الجسم

عيون تبدو بشكل طبيعي إلى الأمام مباشرة، الجزء العلوي من الجسم مباشرة، لا تميل إلى الأمام أو أكتاف منحنية الاسترخاء بشكل طبيعي، إلى أسفل البطن وثيق. جعل بلطف قبضة مع كل من عازمة اليدين والذراعين، مع وتيرة التحول إلى الوراء. بالإضافة إلى سوينغ الذراع يمكن أن تزيد من كثافة التمرين، يمكن تعزيز فعالية إيقاع الجسم كله.

الجسم السفلى

بيس قدر الإمكان عبر كبير (ولكن ليس عمدا أيضا)، وعضلات الورك يشعرون يؤثر. عندما تؤخذ كعب أولا، ثم انتقل التركيز إلى منطقة اصبع القدم.

الحشد:

لا عادات ممارسة الناس، يمكن أن المشي يقلل الإصابات الرياضية

وأشار الألماني الخبير الرياضي Krauth؟ بيرث إلى أن الشخص العادي كل خطوة، وأثر على سفح حوالي 1-2 أضعاف وزنه، والركض فقط حوالي 1/3 الموافق الركبة والكاحل المفاصل بالضغط على الكثير أصغر. في ظل الظروف العادية، فإن المشي لا تظهر خطورة اصابة في الركبة والكاحل، إلا إذا كنت خطوة على ما يشبه الحجر في الجزء الخلفي من القدم أو الكاحل رفيق داس على القدم.

الوزن هو مشاكل كبيرة جدا أو الركبة الناس ليست مناسبة لالركض، يمكنهم اختيار رياضة أخرى - المشي السريع. مقارنة مع الركض والمشي السريع هو أكثر استرخاء وسهلة، وليس ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والضعف البدني أو غير صالحة للتشغيل اختيارا ممتازا للناس.

  Mailu شي الركبة الرضفة مع الرجال والنساء الرياضة الريشة كرة السلة تشغيل اللياقة البدنية تنفس الضغط توسيد لشراء ملابس واقية 28

  سماعة Xoopar XG31009 الرياضية بلوتوث اللاسلكية مصغرة مزدوجة في الموسيقى شنقا الأذن تشغيل باس 138 شراء

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!