انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

ما العمل هل حاولت لضخ التدريب الدالية الحاسة الأقوى؟

ما الطريقة؟ كيفية ممارسة؟

يمكننا التعليق رد

انفجار ممارسة الكتف، لا تدع حقا أن تنفجر، لكنني حصلت على الازدحام، واحمرت مشدود الجذر، يجب أن يشعر شعور قوي جدا من المضخات. هذا الشعور، ما دام الحديد سوف يتمتع اللعب، وأنه موجود فقط في الكتف في تدريب ذات جودة عالية وقدرة عالية.

نفس الإجراء والعمل وبعض الناس للقيام بهذا المعيار، فإن بعض الناس ممارسة شعور مضخة، وكنت قد لاحظوا أن تفاصيل العمل عليه؟ للحصول على أقرب إلى دارين، الأسلوب التالي هو

نبذل أقصى الجهود للقيام التدريب عالية الكثافة

وجدنا أن تلك القمة لاعبة جمباز، عادة بسبب أكتافهم الدالية حلقات، المتوازيين، حصان الحلق والحركات الارضية مثل التدريب وتقريب جدا وكامل.

على الرغم من أن بعض الشركاء صغير سيقيد من نفسي عدم ممارسة ذراعه، لأن محيط الذراع يبدو أسهل من الجسم طول الكتف التي تؤدي إلى التنمية غير المتوازنة، تؤثر على اللياقة البدنية بشكل عام. ولكن لا تستسلم تدريبهم الدالية. نحن يمكن أن تتحول إلى أن تكون أوسع وأكثر تنوعا، والجسم كله يكون أفضل، المليء الدالية التدريب عالية الكثافة من الإرهاق.

كمال الاجسام الكلاسيكية سوف تفعل مكانة الدمبل أو الحديد تدريب المنتخب. حاول أن تجلس وسيلة لممارسة، لا ينتخب التدريب في دعم خلفية هذه القضية.

في حال انتخابه، فقط بانخفاض مواز الذراع إلى الأرض للحفاظ على الجزء العلوي من الذراع هو وضع أفقي. يمكن اقتراحات إسقاط أكثر من بضعة سنتيمترات، حتى الدمبل تقريبا لمس كتفيه. تخيل عضلات الساق وخصوصا الشريك الأصغر نموا، ليس فقط أرجلهم القرفصاء القرفصاء أسفل موازية مع الموقف على الأرض.

إذا كنت لا اللامركزية، ثم كنت آثار الهزال من الحمل على عضلات، في محاولة للتفكير، وعندما كنت اضغط على مقاعد البدلاء، ووضع رافعة في اتصال في الصدر، وليس فقط للحصول على امتداد أفضل ذلك؟ فلماذا يغيب عن أكبر مجموعة من التمارين الحركة أوصى العمل على ذلك؟ "

عند تنفيذ يجلس شقة على جانب الدمبل، عقد الجزء المتوسط من الدمبل، الاصبع الصغير ضد الحافة الداخلية من لوحات الوزن، والموقف من ناحية يميل قليلا إلى الأسفل، فإن الإبهام يكون أقل. عندما عصفت بهذه الطريقة، والشعور سوف تكون أكثر المطروحة في حزمة العضلة الدالية.

في القيام شقة على الجانب، وهناك عادة طريقتان: وقوفه الى جانب الوزن وأكثر اكتمالا، لوحة اختال والآخر يقف منحدر عال، وعقد أوزان أخف وزنا. دعم الجسم على البراز لتبقى سليمة لضمان وجود إجراءات عزل أفضل القياسية الدالية حزمة العضلات.

1 برنامج تدريب الكتف

عدد مرات فريق عمل تدريبية

انتخب الدمبل يجلس 48-10

الدمبل قبل الشقة 38-10

الدمبل عازمة على الطيور عكس 310-12

السطح العلوي للحبل سحب 310-12

رفع الجانبي 310-12

2 برنامج تدريب الكتف

عدد من التدريبات عدد مجموعة X

هامر معدات الجرف أوصت-الاحماء، 2 X 20، 3 X10-12

يجلس انتخاب الدمبل-الاحماء (1)، X20، 1 X 15، 4 X 12

الوحشي رفع 3 X 12

تجاوز الدمبل الجانبي رفع 3 X 12

الدمبل دون الالتفات 4 X 10

شقة عازمة على الجانب 3 X 12

حتى الكتف يمكن ممارسة

تدريب الكتف المشكلة الأكبر هو الشعور العام للتدريب تدريب الصدر والظهر التدريب ومن المرجح أن يحل محل الكتف. لهذا السبب، حتى لو لم تكن تحمل مباشرة الممارسة العملية، وغالبا ما يشاركون في تدريب الآخرين.

ويمكن أن الحد من وتيرة التدريب، ولكن بالتأكيد لن توقف تدريبهم، على الأقل مرة واحدة في الاسبوع ليكون التدريب الكامل. في كثير من الحالات، قد يكون شركاء صغير في الصدر أو الظهر بعد التدريب، إضافة إلى شقة مجموعات قليلة على الجانب للحفاظ على الشعور الازدحام في حزمة العضلة الدالية.

تحمل يوم التدريب تدريب المفضل

في العمل بين كل جانب التدريب، مع، وضمان أن تكون دائما أعلى من الرسغ أثناء عملية موجهة نحو الكوع. هذا يضمن أن يتم تحفيز الكتف في الواقع، وليس فقط للعرض. أي شقة على الجانب، والتي يمكن العثور عليها في العضلة الدالية حزمة بالفعل العمل، عزلة تامة وعملية حقيقية.

هناك العديد من الشركاء صغيرة عند القيام رفع الجانبي يستخدم عمدا الوزن الثقيل، وفي كل مرة عندما سوف ترتد قليلا. هذا أسلوب التدريب من الصعب معرفة أي أجزاء الجسم يريدون ممارسة، هو يمارس العجل؟ إلى أدنى موقف في الدمبل متى سيتوقف ومن ثم رفع الدمبل، التي يمكن أن تمنع الاستفادة من الطريق لإتمام الإجراء.

ومعظم شركاء صغير تسوء

أي أجزاء من الجسم بغض النظر عن التدريب الخاص بك، انتخب زيادة الوزن هي دائما مشكلة. عندما تقومون به التدريب العزلة، مثل رفع الدمبل الجانبي، فإنه سيكون مشكلة أكبر، لأن جميع العضلات المساعدة الأخرى سوف تتدخل والقوة ضد الحمل بعيدا عن العضلة الدالية.

في الإجراءات الموصى بها، وسائل الخطوة أن الجسم سوف يكون ثقيلا جدا يميل الظهر والصدر وبدأ في تقديم المزيد من المشاركة. وبالإضافة إلى ذلك، لأن الحمل هو كبير جدا، وسوف يكون من الصعب السيطرة هو أنك لن تستطيع السفر في عمل تقصير. وبالإضافة إلى ذلك سوف نرى الكثير من الشركاء صغيرة القرفصاء، ولكن أيضا نرى الكثير من الشركاء صغير انتخب فقط كان نصف.

تحمل برنامج التدريب 3

عدد مرات فريق عمل تدريبية

رئيس الوزراء شعبة 1

1A. وأوصت هامر المعدات رف 48-12

1B. الآلات رفع الجانبي 48-12

سوبر المجموعة 2

2A. الدمبل عكس الطيور عازمة 3-410

2B. تستقيم الحديد صف 3-410

سوبر المجموعة 3

3A. ارتفاع سحب حبل الطائرة 48-12

3B. الدائمة الدمبل الجانبي رفع 48-12

4. الدمبل / الإستهجان أداة  48-12

طالما الكتف تتحول إلى أن تكون جيدة، وسوف نرى الفرق على الفور، وسوف تجعل الناس يشعرون الهرمونات حتى ترسلها، سواء كنت جردت حتى الخصر أو يرتدي معطفا، لا يتم تغطيتها. إذا كنت لا تزال تعانى من كيفية تدريب أكتافهم هذا الموقع، يمكنك الآن استخدام برنامج وتفاصيل تدريبهم!