انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!
لأنك رقيقة جدا أو سمينا للغاية للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ذلك؟
في المادة قسم التعليقات أدناه ليخبرنا
الذراع العضلة ذات الرأسين لإظهار، يمكنك وضع كم من الموقف؟ تسليح يكفي سميك، سواء كان ايجابيا أو الجانب، يمكنك الاستمرار في Shuashuai. 45CM تسليح هناك منحنى واضح، يجب أن يكون رمزا للقوة لإرسالها.
لكن الذراع وغالبا ما يكون أصعب جزء من سماكة، لجعله التنمية المستدامة، نهجكم ستعمل؟ ونحن نسعى لتعزيز العضلة ذات الرأسين التي لا تنتهي، والعثور على البرنامج التدريبي المناسب وعمل عملا ليس من السهل أن نرى أن السلطة لارسال الناس، وكيف يمارسونها؟
كيف تعلمون جيدا العضلة ذات الرأسين الخاصة بك؟
التعلم للعمل بفعالية عمل تدريب العضلات، نحتاج للسيطرة على تشغيل محرك الأقراص والسيطرة العضلات. قبل التدريب، تحتاج إلى فهم أولا العضلات وتعبئتهم في حياتهم اليومية هذا الدور.
العضلة ذات الرأسين، والعضدية الغرابية العضدية هي ثلاثة العضلة ذات الرأسين العضلات الرئيسية.
العضلة ذات الرأسين: منذ لوح الكتف وينتهي الساعد. وتتمثل مهمتها الرئيسية هي المسؤولة عن تحريك الجانب الأمامي من عظم العضد، وعضلات الذراع العلوية تحتل 1/3.
الغرابية: تعلق على العضد، الغرابي تنتهي من لوح الكتف. وتتمثل مهمتها الرئيسية هي المسؤولة عن السلاح إلى الأمام وخطوة إلى الجذع.
العضدية: من الأدنى إلى العضد، عظم الزند تنتهي الموقف. كما يشكل جزءا رئيسيا من مجموعات العضلات ذات الرأسين، والعضلات العضدية هي أقوى من العضلات القابضة الكوع، بسبب ما وراء الزند، فإنه لا يمكن أن تشارك في دوران الساعد.
هناك العديد من التمارين والمعدات ذات الرأسين التدريب. استخدام أداة لتغيير طرق التدريب وضعية التدريب. استخدام المعدات، يمكنك أن تقلل من الاستفادة من أجزاء أخرى من الجسم، مما يزيد من تحفيز العضلات المستهدفة.
تدريب من التركيز على الأوزان الحرة، مطالب الأوزان الحرة أعلى على الموقف والتركيز يمكن أن يكون أكثر فعالية في تحفيز العضلة ذات الرأسين.
تدريبهم، فمن المهم استخدام المقاومة، الوزن أو مقاومة يمكن أن تعزز نمو العضلات، مما اضطرها للتعافي والنمو.
قبضة عكس الذقن المتابعة
فقط عكس قبضة، سحب الناشئة هي قبضة ضيقة. ضيق الملعب قبضة عكس العضلة ذات الرأسين الذقن حتى يمكن حفز بما فيه الكفاية. يمكنك استخدام شريط التوالي ثابتة أي أو أشرطة الذقن ل. النخيل لمواجهة خاصة بهم، وسحب نفسي، ورفع قدميك عندما تقع لا تلمس الارض.
عند سحب ما يصل ذقنه إلى الذقن ينته رافعة تصل، والأسلحة عازمة تماما. كما كنت خفض نفسك، الذراع أو للحفاظ على التوتر وتجنب الاسترخاء.
الصفوف عازمة على قبضة العكسي
زيادة المقاومة هي مفتاح لزيادة العضلات، والكفاح ضد أكبر وزن يساوي أكثر مقاومة. يمكنك استخدام المزيد من الوزن لاستكمال عكس قبضة الصفوف عازمة على.
النخيل التي تواجه صعودا ويديك الكتف عرض على حدة، فهم الحديد. منذ شريط الحمل من الدعامات، أو بطريقة لولبية لرفع حمولة من الأرض إلى وضعية الوقوف. وبمجرد رفع الحمل، عازمة، قد يكون بالتوازي مع الأرض.
من حيث الوزن لتجنب شد الجزء السفلي من الظهر، لسحب شريط لمس البطن، وعلى كلا الجانبين من الجسم ثابتة الوقت الكوع. عندما باختصار الكامل مركزية الحديد مددت تماما، ثم كرر الإجراء.
ثم كنت في الصالة الرياضية لتحقيق أهدافهم؟
في المادة قسم التعليقات أدناه ليخبرنا
يقف الحديد حليقة
إذا كان هدفك هو تدريب العضلة ذات الرأسين لجعلها تبدو أقوى والقياسية حليقة الحديد هو أفضل عمل. لا يهم كم الوزن الذي ستستخدمه بعض العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد لرفع الوزن. حليقة مستوى الذراع معزولة نسبيا وسيلة لممارسة، ولكن هناك ظروف التدريب - وليس الاستفادة.
الجسم يتمايل لإتمام الإجراء الشائع جدا، ولكن إذا كنت تريد أن النتائج الأكثر فعالية، فمن الضروري لتجنب هذه المشكلة. الحفاظ على تستقيم الجسم، وثني الذراع، لا تهزه الجزء العلوي من جسمك، وعقد الحديد بكلتا يديه عازمة.
النخيل انتزاع الحديد نحوك، والسماح للوزن المستويات الدنيا استقرت في ذروة الورك، مد الذراعين أسفل. الكوع كليب على كلا الجانبين من الجسم، ثم رفع الوزن إلى ارتفاع الذقن، ولكن لا تتحرك بك الكوع، والجذع. الحفاظ على الحمل التوتر اللامركزية تدريجيا. ولكن لا ينتعش، ومن ثم بدء العمل المقبل.
مطرقة حليقة
مطرقة تجعيد الشعر لا تركز فقط على العضلة ذات الرأسين تحفيز، ويمكن أيضا تحفيز الساعد إلى حد ما، وتعلق على عضلة العضدية الساعد والعضدية سيكون لها بعض التحفيز.
مطرقة تجعيد الشعر بدءا من موقف ونفس الدمبل بالتناوب، والنخيل قريب. لا تزال المرفقين ثابتة في كلا الجانبين من الجسم والذراعين ثابتة. الوزن رفعت، طوى، لكن لا دوران الدمبل أو الساعد. الدمبل لمس تقريبا الموقع بالقرب من الكتف. هذا العمل هو تشبه إلى حد كبير محور المطرقة، بحيث مطرقة تجعيد الشعر ومن هنا جاءت تسميته.
بالتناوب الدمبل حليقة
بالتناوب الدمبل هي عملية بسيطة جدا، يمكنك استخدام تجعيد الشعر المطرقة القياسية وتجعيد الشعر بطريقتين. اثنين من الأسلحة في وقت واحد حليقة، حليقة أفضل للقيام اثنين من تحميل منفصل، تجعيد الشعر بالتناوب تجعلك أكثر فعالية في تحفيز العضلات على جانب واحد.
في هذا العمل، الأرجوحة الجسم هي أيضا شائعة جدا، ولذلك فمن المهم تحديد الكوع على كلا الجانبين من الجسم. في نفس نقطة الانطلاق لبدء التدريب الخاص بك، مد الذراعين تماما، والنخيل قريب. منذ الدمبل على جانبي الجسم، لذلك يمكنك زيادة العمل من التناوب. في ذروة الموقف، والنخيل يواجه تلقاء نفسها.
ويتركز الهدف تدريب العضلات على العضلة ذات الرأسين، دمجها في برنامج تدريبي شامل. العضلة ذات الرأسين المجموعات العضلية كجزء من تشكيل الرئيسي. إذا كنت تريد كل عضلة تدريب العضلات المساعدة الكبيرة تحتاج أيضا التدريب المستهدفة.
برنامج تدريبي للياقة البدنية للمبتدئين
عدد مرات فريق عمل تدريبية
الحديد حليقة 28
الدمبل رفع السلاح 212 عربة
مطرقة حليقة 110-12
برنامج تدريبي المتحمسين للياقة البدنية
عدد مرات فريق عمل تدريبية
الحديد حليقة 38
قبضة عكس الذقن المتابعة 2 استنفدت
مطرقة حليقة 210
الدمبل بالتناوب 212
الرياضيين متقدما برنامج تدريبي
عدد مرات فريق عمل تدريبية
سوبر المجموعة: الدمبل بالتناوب 312
الصفوف قبضة عكس عازمة على مدى 38
مطرقة حليقة 210
سوبر المجموعة: supinated الذقن متابعة 3 شاملة
الحديد حليقة 310/8/6
وبما أن معظم رمزا واضحا من عضلات الجسم، العضلة ذات الرأسين يمكن استخدامها لقياس العضلات الشاملة الشخص، وعند استخدام بعض التمارين الرياضية للاهتمام، لا يكون كسول أو الاستفادة يتمتع عصر كل من ألياف العضلات، وهو نصائح تدريب أوه!
