المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

المرأة العصرية لمتابعة شخصية جيدة، ولكن من مائة لم يعد الوزن، وتقليص حجمها على ذلك، انهم يريدون تقليص حجمها في الوقت نفسه، لدينا خط سترة، وهذا هو، للسماح له بطن مسطح في نفس الوقت، وهناك عضلات واضحة.

ومع ذلك، فمن وليس من السهل سترة خط تكون قادرة على ممارسة خارج، هل رأيت الدهون في البطن، فقدان انتفاخ الوزن البطن لا يزال هناك، حتى لو أنها رقيقة، فإنه لن يكون سترة خط، لأن الخط لا تميل للخروج من سترة، و من الناحية العملية.

ومع ذلك، هناك الكثير من الناس يعتقدون دائما كنت ترغب في ممارسة سترة خط والتدريب البطن المباشر مثل الطفل القيام به، حتى للتو القيام به، هو الدماغ للقيام العشرات من الجرش. في اليوم التالي، في البطن الشعور بالألم، لا يجعلك تريد أن يكون لها أي رغبة في الحركة، والنتيجة ليست فقط بطن قطع أسفل، ولكن الخلط بين الألم، والوزن في نهاية المطاف حتى تفقد كل شيء.

هذا هو تمثيلية خاطئة فقدان الوزن نموذجية. يفقدون الوزن واكتساب المزيد من العضلات هذين الأمرين الخلط.

كنت تريد أن تكون واضحة: الجرش هو ممارسة اللاهوائية، وذلك أساسا لبناء العضلات، وبدلا من الحد من البطن. توقف الحلم عن طريق القيام الجرش أو الجلوس المنبثقة لانقاص معدتك. التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة، ويخذل شقة معدتك. وعلاوة على ذلك، وبطن مسطح الذي الجرش فقط لا يمكن أن يعتدي على سترة خط، لأن تتكون عضلات البطن من عدد وافر من، تحتاج التحفيز متعدد الزوايا. لذا، كنت ترغب في ممارسة سترة خط، أولا وقبل كل شيء للحد من الدهون، وتخفيض نسبة الخاص بك من الدهون في الجسم.

تريد ممارسة سترة خط، والافتراض الأول هو أن نسبة الدهون في الجسم يجب أن يكون 22 أو أقل (بنين يريدون ممارسة من عضلات البطن، ويجب أن يسيطر أقل من 15)، لذلك يمكنك الاستمرار في التدريب في البطن، وتدريب سترة الخط، ثم، نسبيا، أسهل، ويصرون على شهر سوف تكون قادرة على تدريب سترة الرقم خط حسن المظهر.

عندما يتعلق الأمر الى فقدان الدهون هذا الموضوع، لا تحتاج فقط إلى كمية السعرات الحرارية السيطرة، ولكن أيضا لتحقيق مخرجات الحرارة >  تناول السعرات الحرارية لإنتاج العجز في السعرات الحرارية، لتكون قادرة على تحقيق الغرض من فقدان الدهون.

عندما نقيم نظام غذائي للرقابة، التمارين الرياضية لتعزيز الإنفاق السعرات الحرارية في الجسم لتوسيع بحيث خفض الدهون لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

عندما كنا تحقيق أقصى قدر من الكفاءة من فقدان الدهون، وهو ما يعني تراجع معدل الدهون في الجسم تدريجيا. عندما انخفضت لدينا نسبة الدهون في الجسم إلى حوالي 22، ويمكن أن تكون إساءة بطن المدربين. ولكن هذه المرة، لدينا للنظر هو كيفية تدريب الطفل في البطن، لذلك سترة خط تبرز.

كثير من الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن الجرش والاعتصام شكا، ويسمح لنا لممارسة سترة خط أو عضلات البطن. في الواقع ليس كذلك، إذا كنت لا تزال تعتقد أن أقول فقط أن كنت لا تعرف عضلات البطن. أريد الحصول على حسن المظهر سترة خط، وليس فقط لتكون قادرة على القيام الجرش، والجرش تدريب فقط على الجانب العلوي من البطنية المستقيمة، لكننا السفلي المستقيمة البطن منحرف وعرضية البطن العضلات، وفقط شامل تدريب هذه المواقع حتى يكون لدينا حسن المظهر سترة خط.

لأجزاء مختلفة من كل العضلات، ونحن بحاجة إلى استخدام تدريبات مختلفة لتحفيز، من أجل تعزيز أفضل نمو سمك العضلات. على سبيل المثال: الجرش يمكن أن تحفز المستقيمة البطنية إلى الجانب العلوي، وهذه العملية نوع قطب اليسار واليمين هي لعضلة المائلة البطن. لذلك، ونحن نبذل إساءة وقت التدريب في البطن، لمعرفة لاختيار إجراءات مختلفة لتحفيز عضلات البطن.

وأخيرا، وتقاسم ثمانية الاعتداء تمارين البطن العملية، متعدد الزوايا التحفيز الشامل عضلات البطن، بحيث يمكنك بسرعة الحصول على سترة خط.

كل عقد عمل 20-25 مرات، 30 ثانية الفاصلة، كل مجموعة من العملية تكررت 3، 4 أيام لمدة التدريب الأسبوع.

1، وتفعيل البطن

2، الجرش

3، وقطب دعم الجانب

4، وتطور الروسي

5، وتطور تمتد البطن

6 والدراجات مستلق

7، مستلق الساق بالتناوب

8، وهما من