رقيقة الخصر كانت دائما الأكثر تشعر بالقلق إزاء موضوع المرأة، والخصر النحيف وكأنه نجم من الصعب عموما القيام به، ولكن على الأقل لا تسمح الخصر الدهون، مثل جمع مثل مقابض الحب. أنا لا تمارس، حتى لو لم يكن ليبلغ من العمر 30 عاما، والدهون الخصر أو تشغيل عن غير قصد. وفي مواجهة هذه المعضلة، وكيفية القيام بما في وسعها للقضاء على خطر من القلب؟ ربما كنت أعتقد بشكل طبيعي من الرياضة رقيقة الخصر والوركين أدناه أعطى تنصح أسلوب بيلاتيس، ولكن هذه العملية لتعزيز حرق الدهون الخصر قوية حركة الخصر رقيقة مينداناو.

العمل واحد: لوحة طبيعية يجلس على حصير، ويستنشق ببطء، والأسلحة عازمة عقد شقة في الصدر، وهما الذراع عموديا تداخل الكوع، وتمتد صعودا العمود الفقري، والجزء العلوي من الرأس بقدر الإمكان حتى، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ومتوترة البطن عقد الشعور.

العمل الثاني: الأسلحة مائل إلى الجبهة بعد الخطوة القادمة، وتشديد البطن والجزء العلوي من الجسم مباشرة، وعيون تبحث في الجبهة، وحركة وعمل II كرر التمرين 10 مرات.

العمل الثالث: ببطء حتى الأسلحة قبل الشقة، مع الكتف عالية، وأصابع تمتد بشكل إلى الأمام، بانخفاض النخيل، وقوة الخصر.

العمل الرابع: تنفس ببطء، يده اليمنى لتبقى سليمة، الجزء العلوي من الجسم تحريف ببطء إلى اليمين 90 درجة، في حين يفتح ذراعه الأيسر إلى الجانب، في حين متحركة بقايا اليد اليمنى، وتشديد البطن لاتجاه أسفل الظهر. كرر التمرين 10 مرات.

العمل الخامس: ببطء الزفير، لاستعادة الأسلحة التي عقدت شقة إلى الأمام، النخيل أسفل بكلتا يديه، وتظل اليد اليسرى ثابتة، الجزء العلوي من الجسم تحولت ببطء 90 درجة إلى اليسار، في حين أن الذراع الأيمن إلى الجانب المفتوح، لتشديد الاتجاه البطن أسفل الظهر. كرر التمرين 10 مرات.

العمل ستة: تحويل الجسم إلى الأمام، والأسلحة الجانب مسطحة واليدين على التوالي، والنخيل إلى أسفل، أمام البصرية، نفسا عميقا.

العمل سبعة: يجلس على حصيرة، غادر عازمة الساق إلى الأمام، والركبتين بالقرب من القدم اليمنى والساق اليمنى والقدمين وراءه، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ويديه إلى أسفل المنحدر، والنخيل إلى الداخل، الخصر للحفاظ على التوتر.

العمل ثمانية: تحول الجسم إلى اليسار، والأرداف يجلس على الساق اليمنى والساق اليسرى إلى الأمام في المرحلة المقبلة لتجاوز الركبة اليمنى، بعد عقد كف اليسار الفخذ مع يده اليمنى، ويده اليسرى تلامس بلطف الأرض والخصر للحفاظ على التوتر.

الاحتياطات

1، لا تأكل قبل التمرين. لأن كل خطوة تتطلب الخصر وعضلات البطن قوة فاعلة، وإذا كنت تأكل الكامل للغاية، والنفخ وعسر الهضم قد تحدث في ظروف مثل ممارسة التمارين الرياضية.

2، مع عملية التنفس. مع العمل في التنفس، والتمثيل الغذائي هو أكثر ملاءمة لمنطقة الخصر والبطن، وتأثير التخسيس يكون أفضل.

3، خففت تماما. بيلاتيس في حالة استرخاء الجسم والعقل تماما، وأفضل تأثير ممارسة الرياضة، ولكن أيضا أن تلعب تأثير ضغط جيدة.

على غرار تطور مبادئ رقيقة الخصر بيلاتيس: بيلاتيس هي واحدة من أكثر تعزيز الخصر وعضلات البطن الحركة لتسريع الخصر والبطن وحرق الدهون، وتخفيض الدهون ويكون لها تأثير كبير جدا. في هذا النوع الإعصار بيلاتيس، وممارسة ليست فقط للالخصر الإطارات الاحتياطية، التي تسيطر عليها أكثر جيدا منحنى الخصر، حتى الخصر في حاد الدولة الأكثر جمالا.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)