أسرة ذوي الياقات البيضاء يجلس في المكتب كل يوم، والجلوس لمدة ثماني ساعات وعادة لا ممارسة، وقطع حتى تتعب الخصر إلى أسفل، كيف سيكون تختفي؟ وبعد مجموعة من طريقة ذوي الياقات البيضاء أسلوب الرقص رقيقة الخصر، والممارسة معا ليس فقط عمل جميل جدا، ولكن أيضا الحوض تطور تعديل الخصر، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على ممارسة يمكنك أيضا أن يكون نجما مثل جمال منحنى الخصر!

العمل واحد: عن الإعصار

1، وأساليب التدريب: مكانة الطبيعي وأعلى الصدر والبطن والظهر مستقيم وتمتد الأسلحة الكوع واليدين على الوركين له والكتفين استرخاء، لوح الكتف الخلفي، بين القدمين الكتف عرض على حدة 1.5 مرة ، وأشار الركبتين والحوض تحريف من اليسار إلى الترتيب الصحيح.

2، وعدد من التمارين: كرر التمرين 20 مرات.

العمل الثاني: الانطلاق الإعصار

1. التمرين: 1 الحركة الأولية والعمل بما يتفق واليدين على الوركين له، الجزء العلوي من الجسم مباشرة، وتشديد البطن والصدر المفتوح، واستخدام الحوض القوة، الأمام إلى الخلف لتحلق الوركين والأرداف مدفوعة تصل.

2، وعدد من التمارين الرياضية: التمارين الرياضية 20 لفة.

العمل الثالث: ذراع تويست

1. التمرين: الجانب المسطح على كلا الجانبين من رفع السلاح، غادر الإيقاعي سوينغ الذراع الأيسر تمتد الأول، مدفوعا اليسار العلوي، والذراع الأيمن وتمتد الحق، الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين.

العمل الرابع: ذراع سوينغ مع الخصر

غادر وانغ Zuoce ذراع ممدودة وتحت الضغط، الخصر تطور من اليمين إلى اليسار، جنبا إلى جنب مع الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، يمينا تسليح أخيرا سحب الجسم إلى اليمين، الذراع سوينغ الإيقاعي ذلك،: 1. ممارسة الخصر الملتوية حتى تصل.

2، وعدد من التمارين: كرر التمرين 20 مرات.

العمل الخامس: ذراع سحب الضغط مرة أخرى

1. التمرين: العودة إلى الموقف المبدئي، مرتين بين عرض الكتفين باستثناء القدمين، لكلا الجانبين من رفع السلاح، يتم فتح الصدر، والنخيل مفتوحة وامتدت إلى أعلى والظهر قمع الكتف، بحيث الخصر أعلاه بعد مكب نفايات.

2، وعدد من التمارين: كرر التمرين 20 مرات ذهابا وإيابا.

ملاحظة: على الرغم من أن العمل بسيط جدا، في الواقع، هذه المرونة تمتد، وارتفاع الجسم من متطلبات التنسيق، جنبا إلى جنب مع هذه الإجراءات، والخصر وسوف تصبح أكثر مرونة، والتخلص من الدهون فضفاضة وسوف تصبح منحنى الخصر أكثر جمالا.

ذوي الياقات البيضاء أسلوب الرقص مبادئ الخصر رقيقة من القانون: والعملية كلها مركزة جدا على ممارسة الخصر، مع التركيز على تملص. يمكنك تمديد عضلات الجسم، شد عضلات الخصر، وتعزيز قوة الخصر والخصر وعضلات البطن أكثر حزما، تسمح لك التخلص تماما من الدهون الخصر وسمين، مع الدهون الخصر من وداعا مثلا. الصفصاف الخصر سلس "العودة" قبل التعلم لا يمكن ارتداء الملابس، ولكن أيضا يمكن ارتداء جميع، ومن ثم لا أحد سوف يضحكون وسطك "مقابض الحب" مرة أخرى!

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)