الصحة وطول العمر هو السعي الأبدي للبشرية ، لذلك كثير من الناس لديهم فضول لمعرفة سر طول العمر للمسنين. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن بعض العادات الصغيرة والحركات الصغيرة في الحياة يمكن أن تصبح "أساسًا" للصحة ، فافعل ذلك جيدًا وزيد من الصحة وطول العمر
1
اغسل أسنانك 3 مرات أو أكثر يوميًا
يعد تنظيف أسنانك الطريقة الأساسية لتنظيف تجويف الفم. وله تأثيرات وقائية على أمراض الأسنان مثل تسوس الأسنان والتهاب اللثة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس معتادون على تنظيف أسنانهم في الصباح والمساء ، لكن المحرر يريد أن يخبرك: 3 مرات أو أكثر في اليوم قد تكون أكثر فائدة!
تقليل مخاطر مرض السكري
وجد فريق البحث في كلية الطب بجامعة إيوا ومانز في كوريا أن النساء اللاتي يقمن بتنظيف أسنانهن 3 مرات أو أكثر في اليوم لديهن خطر أقل بنسبة 15 من مرض السكري والرجال أقل بنسبة 5 .
يقلل من خطر الرجفان الأذيني وفشل القلب
أظهرت دراسة أوروبية عن "أمراض القلب الوقائية" أن الأشخاص الذين ينظفون أسنانهم 3 مرات أو أكثر في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 10 للرجفان الأذيني و 12 أقل لقصور القلب.
يعتقد الباحثون أن نظافة الفم ضعيفة ، ويمكن لبكتيريا الأسنان دخول الدم من خلال نزيف اللثة ، مما يتسبب في إصابات جديدة للأعضاء ، مما يؤدي إلى الالتهاب ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم إخفاء Helicobacter pylori في تجويف الفم ، وخاصة حول اللثة ، وذلك لدخول المعدة لاستعمارها وتكاثرها ، مما يزيد من خطر تكرارها.
2
تناول وجبة إفطار كافية
الإفطار هو مكمل للتغذية والطاقة لليوم الجديد. إذا كنت لا تأكل أو يمكنك تناول الطعام لفترة طويلة ، فسيؤذي جسمك!
بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ، فإن معدل الأيض أبطأ بنسبة 5 تقريبًا من المستوى المتوسط ، فهم أكثر عرضة للسمنة ، وهم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وانصمام سوء التغذية ، مما يتيح لك التقدم في السن بشكل أسرع ؛ وفي نفس الوقت ، التهاب المعدة وقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر ، إلخ. أمراض الجهاز الهضمي ، والسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك لها معدل أعلى ...
أي نوع من الفطور يكفي؟ اتبع مبدأ "الأربعة منها":
food القليل من المواد الغذائية الأساسية
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المغذية الجيدة على الحبوب ، وهي غنية بالمياه الكربونية وهي أحد مصادر الطاقة. من الأفضل مطابقة السماكة ، مثل الكعك على البخار ، والكعك على البخار ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، وعصيدة الحبوب.
egg بيضة واحدة كوب حليب
يُعرف البيض باسم "الأطعمة المغذية الإجمالية" ، ونسبة الأحماض الأمينية البروتينية مماثلة لتكوين البروتين البشري ، ومعدل استخدام الامتصاص يصل إلى 98 ؛ والحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو أيضًا أحد مصادر البروتين عالي الجودة.
fruits بعض الفواكه والخضروات
تناول بعض الفواكه والخضروات على الفطور يمكن أن يوفر فيتامينات ومعادن وألياف غذائية ومضادات أكسدة طبيعية للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية. يوصى بتناول حوالي 100 جرام من الإفطار.
hand حفنة من المكسرات
يمكن أن توفر المكسرات الأحماض الدهنية الأساسية ، وفيتامين E ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والسيلينيوم ، والعناصر الغذائية الأخرى ، ولكن نظرًا لارتفاع نسبة الدهون ، فإنه ليس من المناسب تناول المزيد.
3
اشرب الماء + اشرب الشاي
الماء هو مصدر الحياة. فهو يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية المختلفة ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على نقل العناصر الغذائية والإفراز ... لذلك ، نؤكد على "شرب المزيد من الماء" يوميًا ، خاصة في فصل الصيف ، إذا كنت تتعرق أكثر ، حتى لو لم إذا كنت عطشانًا ، يجب عليك شرب الماء بشكل مناسب.
في الطب ، يسمي بعض الناس هذه الأكواب الثلاثة من "المياه المنقذة للحياة" ، ويحتاج المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى إضافة:
الكوب الأول: 100 مل قبل النوم
الكوب الثاني: 100 مل في الليل
الكوب الثالث: 250 مل بعد الاستيقاظ
بالمقارنة مع الماء العادي ، كثير من الناس أكثر حماسًا لتناول الشاي ، وهو أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على الصحة.
بوليفينول الشاي هو مواد مضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تمنع الأكسدة المفرطة للخلايا ، وإبطاء معدل الشيخوخة ، وإعاقة الطفرات الجينية ؛ في حين تحتوي الكاتيكين على صابونين الشاي ، والتي لها تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للالتهابات ومضادة للحساسية ، والتي يمكن حظرها يتحول الالتهاب إلى ورم. لذلك ، يُعرف الشاي أيضًا باسم "مشروب مضاد للسرطان".
بالإضافة إلى ذلك ، نشر باحثون من مستشفى شنغهاي التاسع للشعب تقريرًا بحثيًا مفاده أن شرب كوبين من الشاي يوميًا يقلل من خطر كسر الورك بنسبة 37 ؛ كما وجد "ديلي ميل" البريطاني أن شرب 3 أكواب من الشاي يوميًا يمكن أن يؤدي إلى حد كبير يقلل من خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة تصل إلى 70!
لذلك ، يوصي الخبراء أنه بالنسبة لعامة السكان ، 2-4 أكواب في اليوم ، فإن كمية الشاي لكل كوب هي 3-5 جرام ، وكمية الماء 150-300 مل لكل كوب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الشاي المختلفة لها فعالية مختلفة ، يمكنك الاختيار وفقًا لاحتياجاتك - الشاي الأخضر المضاد للأكسدة ، وتطهير الحرارة وتقليل النار ؛ الشاي الأسود يحمي القلب ويسخن المعدة ، ويثبت نسبة السكر في الدم ؛ الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود يساعدان على إنقاص الوزن ...
ومع ذلك ، ليس من الجيد شرب الكثير من الشاي أو شرب الكثير ، ويجب على المرضى الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وقرحة المعدة ، والحجارة البولية ، وهن عصبي شرب كمية أقل من الشاي أو لا.
4
ياخذ قيلولة
Zhang Daning Zhang Lao هي الدفعة الثانية من أساتذة الطب الصيني في الصين ، ولديه نظام استمر لمدة 20 عامًا في قيلولة النوم.
يمكن أن يكمل أخذ قيلولة في النوم يين الكلى ويانغ الكلى في الجسم بمساعدة ين ويانغ تشي من العالم الخارجي لتعزيز المناعة. من الظهيرة من الساعة 11 ظهراً حتى الساعة 1 ظهراً ، وفي هذا الوقت يكون اليانغ هو الأقوى ، والنوم عند الظهر يمكن أن يغذي الكلية.
وجدت الأبحاث الحديثة أيضًا أن القيلولة يمكن أن تساعد في تحسين الاكتئاب ، وتقوية نشاط الخلايا المناعية ، وتحسين مناعة الإنسان ؛ وهناك أيضًا دراسات تؤكد أن الإصرار على قيلولة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الموت المفاجئ بسبب أمراض القلب بنسبة 37 ...
هناك العديد من الفوائد لأخذ قيلولة ، ولكن احذر من النوم على بطنك أو النوم لفترة طويلة لتجنب عدم كفاية تدفق الدم إلى الرأس. بعد الاستيقاظ ، ستشعر بالدوار والإرهاق ، ومن السهل إحداث أمراض العين.
إذا أمكن ، يمكنك الذهاب إلى السرير أو الاستلقاء على مقعد بظهر ، ووضع وسادة صغيرة أو ملابس خلف رأسك ، وتمديد ساقيك إلى أقصى حد ممكن ، وهو أكثر ملاءمة للنوم لمدة 20 دقيقة.
5
حمامات الشمس كل يوم
الشمس هي "هدية" من الطبيعة ، ويعتقد الطب الصيني أن هناك ثلاث مكملات للتعرض لأشعة الشمس ، وواحدة للعظام ، واثنان لليانغ ، وثلاثة لتشي. هناك أيضًا العديد من الدراسات في الطب الحديث تشير إلى فوائد التعرض لأشعة الشمس:
منع قصر النظر
يمكن لأشعة الشمس أن تحفز إنتاج الدوبامين ، ويمكن أن تمنع القطر الأمامي والخلفي لمقلة العين من أن تصبح أطول ، مما يقلل من حدوث قصر النظر.
uppإمداد فيتامين د ، يفيد الجسم كله
يخبرنا الخبراء أن الصينيين عمومًا يفتقرون إلى فيتامين د ، وسيزيد النقص على المدى الطويل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والأورام الخبيثة مثل سرطان البروستاتا وسرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان القولون وهشاشة العظام.
حمامات الشمس هي طريقة مجانية لتكملة فيتامين د ، والتي يمكن أن تفيد الجسم كله.
ملاحظة: إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، يجب أن تعرض بشرتك ، ولكن لا ينصح بتعريضه لضوء الشمس أو تعريضه للزجاج.
قال الخبراء: بكين - أبريل - أكتوبر 11: 00-16: 00 ، هذه الفترة من أشعة الشمس مفيدة لتكملة فيتامين د. في حالة التعرض فوق الساعد والرقبة ، تكفي 15-30 دقيقة من أشعة الشمس في اليوم و 3 تعرضات في الأسبوع. يعتمد المبدأ المحدد على الراحة الجسدية.
6
القرفصاء لمدة 5 دقائق كل يوم
كلما تم تذكير أنه "حان وقت التمرين" ، بدأ شخص ما في اختلاق الأعذار: لا معدات ، ولا وقت ، ومساحة صغيرة جدًا ...
اليوم ، يوصي المحرر بتمرين اللياقة البدنية الذي يتطلب موطئ قدم فقط ، ويستغرق 5 دقائق فقط ، وهو مريح بشكل خاص: القرفصاء.
يمكن أن يعزز عمل القرفصاء مرونة المفاصل وقوة العضلات في الأطراف السفلية ، مما يمكن أن يمنع السقوط بشكل فعال ؛ كما يمكن أن يحسن مرونة جدران الأوعية الدموية الشريانية الصغيرة والصغيرة ، مما يؤدي إلى حماية الأوعية الدموية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير كبير على تراكم الدهون في الوركين والفخذين والبطن. تأثير القضاء.
1
القرفصاء الهوى
الأكثر شيوعًا هو القرفصاء في مكانها ، ولكن قد تكون هذه الطريقة أكثر صعوبة بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من ضعف في الأطراف السفلية. جرب القرفصاء التاليين:
القرفصاء على الحائط
أبقِ ظهرك على الحائط واضغط ببطء واضغط على ركبتيك حتى 90 درجة. ابق يديك على ركبتيك ، وأبقي وركيك أسفل ركبتيك ، وابقى ثابتة بعد القرفصاء. يمكن أن تكون القدم متقاربة أو تفتح قليلاً.
القرفصاء unLunge
خذ خطوة كبيرة للأمام على ساق واحدة ، وأقواس عند 90 درجة ، وقم بتصويب الساق الخلفية ، والساقين البديلتين.
ملاحظة: للقيام بأي حركات القرفصاء ، يجب أن يكون بطن الصدر ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيما ، ويجب محاذاة مفصل الركبة مع أصابع القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على أي وضع لفترة طويلة سيضر بصحتك ، ويجب الانتباه إلى ممارسة الرياضة بشكل معتدل. يجب أن يكون الإيقاع بطيئًا عند الاستيقاظ حتى لا تقع في حالة عدم استقرار.
اعتمادًا على وضعك ، القرفصاء لمدة 5 دقائق في اليوم ، قد يكون مقدار التمرين يعادل المشي لمدة نصف ساعة. ولكن من الأفضل عدم القيام بهذا الإجراء إذا كان لمفصل الركبة نفسه مشاكل.
7
اضغط على "نقطة Changshou" يوميا
هناك العديد من نقاط الوخز بالإبر في جسم الإنسان والتي يمكن أن تلعب دور الرعاية الصحية وتقوية الجسم ، لذلك قد ترغب في قضاء بعض الوقت في الضغط ، لإرخاء الجسم وحماية الأعضاء.
1
نقطة Shenmen: تخفيف ومنع الخرف
تقع هذه النقطة على جانب الإصبع الصغير حيث يعبر وتر ثني المعصم شرائط الرسغ ، وهي النقطة التي تحافظ على الوظيفة الطبيعية للقلب.
يتم ضغط أظافر الإبهام على الوخز Shenmen الوخز ، 36 مرة لكل يد ، بحيث يمكن أن يكون القلب بلا عوائق.
2
Sishencong: تعزيز الدماغ والذكاء
تقع نقطة الوصل Sishen في الجزء العلوي من الرأس ، ويتم فتح نقطة Baihui (نقطة منتصف طرف الأذنين) 1 بوصة في الأمام والخلف واليسار واليمين ، وهناك 4 نقاط.
يمكن أن يؤدي الضغط على نقاط Shencong الأربع الموجودة أعلى الرأس إلى استرخاء الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، والمساعدة في التركيز ، وتحسين كفاءة العمل والتعلم.
[طريقة التدليك] اضغط بأربعة أصابع على شكل مخلب (إصبع صغير مجعد إلى إبزيم راحة اليد) اضغط على الجزء العلوي من الرأس ، واضغط برفق على 81 مرة ، وأغلق العينين. يمكن للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أن ينقروا بخفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ويمكن أن يصاب المصابون بالدوار بقوة أكبر.
3
Yongquan Acupoint: تعزيز اللياقة البدنية
نقطة Yongquan هي مركز القدم ، وتقاطع العضلتين على اليسار واليمين من الأرضية الأمامية ، والاكتئاب الواضح.
يعتقد الطب الصيني أن القدم هي جذر الشخص ، فهناك العديد من الأعصاب والأوعية الدموية في تجويف القدم ، وغالبًا ما تحفز نقطة Yongquan ، والتي يمكن أن تجعل الناس نشطين وتحسن لياقتهم البدنية. تأثير تحسين معين.
اعثر على الصحفيين ، ابحث عن التقارير ، واطلب المساعدة. تقوم أسواق التطبيقات الرئيسية بتنزيل تطبيق "Qilu Yidian" أو ابحث في تطبيق WeChat الصغير "Yidian Intelligence Station". هناك أكثر من 600 صحفي إعلامي رئيسي في المقاطعة في انتظاركم للإبلاغ عبر الإنترنت! أريد أن أبلغ
