والتشكل مخطط البطن لا تجعلك تفكر في الوجه والأجنبي؟ في الواقع، ليس فقط لك، والكثير من الناس وقد شهدت هذه الجمعية، وحتى بعض مواقع وسائل الاعلام الاجتماعية الخارجية دعا مباشرة "اليوغا الغريبة". اسمها الأصلي يسمى bandha هو تدليك البطن لتحقيق اليوغا وممارسة حزمة المحتوى من خلال الممارسة، حتى الآن، في تاريخ آلاف السنين.

Bandha من خلال سلسلة من المواقف، والتنفس والنطق تحقيق مع تأثير فريدة من نوعها. يرافقه التناوب في البطن، والتحريك، ويمكن أن يكون Bandha أعضاء البطن والعضلات أفقيا، وحشد طوليا، كما لو موجة من الحركة. من أجل أعرب بصورة أكثر وضوحا في هذه العملية، حاول أن تتخيل البطن تماما مثل سفينة تبحر في البحر العاصف.

1، وفوائد اليوغا Bandha

وهذا هو أيضا حاليا في البلاد لا تزال هناك حاجة السلطة قوية وتركيز البطن طريقة ممارسة جديدة، لأنه في هذه العملية، والممارسين تحتاج التركيز الذهني، تعلم واتقان القدرة على فصل العضلات، وخاصة المستقيمة البطنية (ستة حزمة القيمة المطلقة) السيطرة، وانها تحتاج الى القوة الأساسية القوية للسيطرة.

في سياق الممارسة، وأجهزة داخل البطن مثل المعدة والكبد والطحال والمثانة والمرارة والبنكرياس والأمعاء الغليظة، ويمكن اطلاق النار المعدة تساعد على انخفاض الجسم بشكل كبير عن طريق التمعج، والسموم واضحة، تساعد على الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة Bandha أيضا أن يحفز الضفيرة الشمسية، وتدفق مساعدات فى مجال الطاقة في الجسم، مما يجعل العقل أكثر وضوحا، لتسريع عملية الأيض في الجسم، تم تحسين نظام المناعة. في الوقت الممارسة، ونحن عادة يوصي الصيام أكثر ممارسة، يمكنك ممارسة بعد 5-6 ساعات بعد الوجبة الغذائية. الصباح وقبل ممارسة الرياضة، وشرب كوب من الماء الدافئ تغذي الجسم، وتجديد فقدان الماء في الليل. إذا كان ذلك ممكنا، إضافة أن شريحة من الليمون يكون أفضل.

2، موانع ممارسة والاحتياطات

أساسا، كل جانب من جوانب مفيدة المذكورة أعلاه هو على استعداد لتأخذ من الوقت لممارسة bandha غاما من الناس سوف تجني. بطبيعة الحال، إذا سمحت الظروف بذلك، والممارسين من ذوي الخبرة مع ممارسة ستكون أكثر فائدة للصعود الخاص بك، ويمكن تجنب بعض لا لزوم لها إصابة ممارسة الحشوية.

تجدر الإشارة بوجه خاص هي: الحالة البدنية والعقلية تحت ضغط عال، والمعاناة من أمراض القلب، الفتق، القرحة، ومشاكل في الجهاز الهضمي غال الذين يحاولون تجنب طريقة تمارين البطن تنقية التناوب، حيث صلته عالية التردد، والتنفس العميق لا يفضي إلى الحد الصحة والانتعاش فوق الحشد. آخرون خلال الممارسة إذا كانت تشعر بأي انزعاج، يرجى احترام مشاعر من الجسم، وعلى الفور توقف. وأخيرا، والنساء الحوامل لا تمارس في أي مرحلة من مراحل الحمل.

3، وكيفية ممارسة

نوصي عموما الممارسين بساطة في البطن Bandha. خطوات محددة:

الجبل على غرار أهبة الاستعداد، مع الساقين مفتوح على مصراعيه أو قليلا أوسع من الورك الورك.

ثني ركبتيك قليلا، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا.

حافظ على ذراعيك على التوالي، على أيدي الفخذين إلى أسفل، الأصابع العشرة مفتوحة بشكل طبيعي.

بعد الشهيق البطيء العميق والغاز الزفير بسرعة الرئتين، البطن تمارين التنفس وbandha، قبل محاولة خفيفة دفع المستقيمة البطنية، وحفظ حوالي 5-10 ثواني.

بعد ذلك، والاسترخاء في البطنية المستقيمة، ويستنشق ببطء.

كرر الخطوات من 1-6، والسيطرة ويشعر انكماش البطن اليمنى. غادر بعد تغيير الممارسة.

الانتهاء من أعلاه، إلى نهاية التدريبات bandha اليوم، تحتاج المعدة الوقت للتكيف مع هذه الممارسة. قد يسبب الإفراط في ممارسة إذا شد عضلي والأضرار التي لحقت الأعضاء الداخلية. قبل أسابيع أعلاه الممارسة، في محاولة لتمرير من جانب واحد على الجانب الآخر من الحوض تدوير حول الصدر والأرداف أو دفع إلى "ضجة" لالمستقيمة البطنية، لتحقيق تأثير ممارسة أكثر تعمقا.

Bandha هو وسيلة رائعة للحصول على العقل الرصين صباح اليوم، وسوف يساعد جسمك على ضخ المزيد من الطاقة. ناهيك عن أنه سيجعل يبدو بطنك مثل وجه أجنبي، بعد كل شيء، من الاستفادة منه مما هو عليه مثل ما هو أكثر أهمية. أتمنى لكم سريع الحصول على هذه المهارة قوية، واستفاد من -

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren