الجلوس على المدى الطويل، لا أحب الرياضة، والحوض المعتادة الموقف إلى الأمام من الوقوف والجلوس يمكن أن يسبب Tunbuxiachui تصبح يست لطيفة جدا "حصير الورك."

يمكن التحركات القليلة المقبلة تساعدنا على البدء في عضلات الفخذ، تجميل الساقين للمساعدة في تعزيز الأسلاك خط الورك.

الجراد المتغيرات

الاسترخاء الجزء العلوي من الجسم ويمكن وضع يديه مطوية على الجزء السفلي من الذقن. البطن الصدر الطبيعي ضد الأرض.

الساق الشهيق الارتفاع التصاعدي على التوالي، أصابع Bengzhi في المسافة. الكلمة عكس أسفل الاتجاه خلال انتهاء الصلاحية. مع النفس، وتمارين ديناميكية بعد 5-8 مجموعات، كل جانب البقاء حتى لمدة 3 إلى 5 ثوان. إذا كنت ترغب في تعميق، يمكن في نفس الوقت معا بقدر تمتد وتمتد الذراعين والساقين، لتأثير تشكيل الخصر.

القط نوع المتغير

يد مفتوحة والأصابع، والضغط على كل اصبع موحدة، فم النمر لا تترك الأرض، فقط فوق المعصم في الكتف والحوض فوق الركبة، ربط قدميك إلى الخلف تحت أخمص القدمين ضغوطا كبيرة. يستنشق ببطء رفع الساق اليمنى، المحطة 90 كبير، منخفضا الزفير، يستنشق رفعت مرة أخرى، ومجموعات 3-5 وتكرر 5-8 الجماعات الإقامة في التنفس، جنبا يشعر الألوية الكبيرة دافئ قليلا من المفاتيح الممارسة . عملية أسلوب لمراقبة حالة الجزء الخلفي، عقد ظهر ممدود، وليس معقوفة.

كرسي السحر

وقفت إلى كرسي سحري مع الساقين والحوض العرض، حتى اضطر بالخفض في الساقين الخارجية الجذور. الوركين الورك انثناء rearwardly أسفل، وعقد موقف مستقيم الظهر، مد الذراعين إلى أعلى في اتجاه الأذن. ل5-8 الأنفاس، ويشعر عضلات الفخذ وبداية الألوية الكبيرة الداخلية. لا تولي اهتماما إلى حيث hyperextended الركبة (لا يتجاوز أصابع القدم إلى الأمام) لتشديد البطن، لا Tayao

الطيور أسلوب الملك

في كرسي السحر، ومركز الثقل يوضع على الساق اليسرى والساق الأيسر والأيمن جرح الساق والأرداف العضلات يشعر وضعت على الجانب الخلفي. بينما يسمح متشابكة ذراع مزدوج، الكوع لدفع ما يصل وتجميل خطوط الذراع. 3-5 مجموعة التنفس عقد

جسر

مستلق، ثني ركبتيك والقدمين والحوض العرض، لمسة من إصبع كعب، مع كمية الهواء لرفع الوركين حتى الحوض، الزفير ببطء يقع المنخفض، وتمارين ديناميكية بعد 3-5 الجماعات عبور يد للجسم أدناه، والأسلحة على التوالي، تواصل الوركين لدفع ما يصل، والبقاء 5-8 في التنفس، والخروج، وغير مقيدة ذراعيه، حتى أن العمود الفقري ببطء من أعلى إلى الطابق السفلي.

عين الإبرة

ثني الركبتين، وضعت في الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى، ويداه تطويق الساق اليسرى، على مقربة من البطن، والجزء العلوي من الجسم تخفيف، الكتف تنزل الى الخصر. سحب الساق اليسرى مرة أخرى على مقربة من يستنشق الجسم، والزفير الركبة اليمنى بعيدا عن الجسم. بعد تمتد عكس لأجل 3-5 التنفس. الاسترخاء المحراث مثل العضلات، وامتدت تجميل خط الورك.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren