[استعراض] نجم هونج كونج آلمين الحب اليوغا. اليوم، واليوغا لم يعد مجرد السمنة ممارسة الناس لشخصية ممارسة النجوم السوبر رائعة وكثيرا ما يمارس. آلمين وعارضة الازياء الشهيرة من هونج كونج بعد ولادة الطفل حتى شكل أكثر تحسد عليه، فإنه يمكن بالتأكيد أن يسمى نموذج فظيع. السر هو أنها عبارة عن ممارسة اليوغا لا تعرف الكلل. و Xiaobian التالية نظرة على هونغ كونغ نجوم آلمين الحب اليوغا.

آلمين، وعارضة من هونج كونج بعد ولادة الطفل حتى شكل أكثر تحسد عليه، يمكن بالتأكيد أن يسمى فظيع نموذج. السر هو أنها عبارة عن ممارسة اليوغا لا تعرف الكلل، وفتح "PureYoga" اليوغا الساخنة غرفة الممارسة. الآن، دعونا آلمين تصميم مجموعة من بسيطة وعملية، في المكتب يمكن ممارسة اليوغا، وطالما تلتزم لبضع دقائق يوميا، يمكنك التخلص من المشاكل العنق والخصر وآلام الظهر، استجابة أفضل منعش .

الظهر المنحني

ممارسة:

1. الدائمة، قدم عرض الكتفين.

2. التنفس، عازمة الجسم إلى الخلف، أمسك يديه الجزء الخلفي من الفخذ.

3. التنفس الطبيعي، والشعور الحلق الاسترخاء، والاسترخاء في الرأس، ثم تأخذ نفسا عميقا.

4. الجسم استعادة ببطء، وتكرار هذه العملية ثلاث مرات.

نصيحة: ضبط الظهر والعمود الفقري أثناء ممارسة، قوة وعيه على الوركين وتمتد، والبطن والصدر والحلق.

فعالية: مناسبة للأشخاص الذين يعملون مكتب طويلة، قدرة الرئة على تعزيز وتعزيز الدورة الدموية، وضبط الظهر والعمود الفقري، والقضاء على التوتر في الكتفين والظهر.

يجلس على غرار الجبل

ممارسة:

1. الجلوس مسطحة على الأرض، على الساقين عبر تحت الركبة.

2. الحفاظ على أسفل الظهر مباشرة، والرأس والرقبة في خط مستقيم، وليس الجانب لإمالة.

3. البطن والصدر، وتحولت النخيل مطوية، وتناول واليدين فوق رأسه، والقيادة المعصم يمتد تمتد بالزيادة الأسلحة.

4. الزفير ببطء، في محاولة للمس القص الذقن والرقبة تمتد شعور ممكن.

تلميح: لإيلاء الاهتمام في الكتف بعد الافتتاح، وتمتد عضلات الكتف.

فعالية: أسفل الظهر والبطن لتحسين الدورة الدموية، وتمتد بالكامل في العمود الفقري، وتخفيف آلام الكتف.

على غرار الطيور وانغ

ممارسة:

1. الوقوف على التوالي مع القدمين معا، الصدر، البطن، والحفاظ على التنفس الطبيعي.

2. تداخل في الركبة اليمنى في الركبة، تحيط الخلفي الأيمن الساق اليسرى، والصحيح ربط اصبع القدم غادر في الكاحل.

يتم وضع 3. الكوع الأيسر على الكوع الأيمن، غادر الساعد حول الساعد الأيمن، والنخيل قريب الصلاة اليدين، التنفس العميق، لمدة 15 إلى 20 ثانية، للحد من الأرداف.

4. العودة، ويتكرر الجانب الآخر، مرارا وتكرارا 3-5 مرات.

ملاحظة: عند الضغط باستمرار أعلى الظهر مباشرة، بقدر الأسلحة تصل الممكنة، وتوسيع تدريجيا وقت عقد.

فعالية: للحفاظ على التنسيق والتوازن في الجسم، والاسترخاء في الأطراف والمفاصل، والحد من الذراع والساق والفخذ الدهون. تحسين قاسية العمود الفقري والمجمدة.

انحناءة

ممارسة:

1. العرضة واليدين في الجانبين، ساقيه على التوالي، مفتوحا قليلا.

2. ثني ركبتيك، مد الذراعين الى الوراء، فهم الكاحل، وتشديد الأرداف.

3، والتنفس، واضطر إلى الوراء، حتى بقدر الإمكان حتى يتسنى للصندوق، في حين أن قوة رفع الفخذ والصدر.

4. البطن وأخيرا الأيسر في الدعم الأرضي، مددت يدي، للحفاظ على التنفس الطبيعي.

تلميح: لتشديد الأرداف والفخذ عضلات، لا تحبس أنفاسك.

فعالية: العمود الفقري مرونة، وتمتد الرقبة لتحقيق أقصى قدر من التوسع في الصدر، وتعزيز الظهر، آلام تخفيف الظهر. تدليك البطن الأعضاء الداخلية، والحد من وسطه، والدهون في منطقة البطن.

عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا

يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524