الآن نوع شعبية جدا من "استيقظ اليوغا الصباح" النظام الغذائي دعا يوميا بعد الاستيقاظ، وهو يرقد على سريره يمكن بسهولة أن تكتمل. بواسطة اليوغا بعد هذا الإصلاح، يمكن محاربة فعليا البطن الدهون الزائدة والعودة، وإعادة إنشاء الجسد المثالي!
بعد الاستيقاظ في الصباح، في السرير على حركات اليوغا بسيطة، مع التنفس البطني، بحيث تنشيط الخلايا في الجسم حتى، تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الصباح استيقظ اليوغا مع تأثير فقدان الوزن تشكيل، ولكن أيضا لقوة إصلاح لا يتم استعادة لأن المعدة في الصباح وبالكامل من التوازن بين انهيار الدولة المركزية الصيام المحور.
إيقاظ اليوغا التنفس هو الأسلوب الأكثر أهمية. من البداية في التنفس، تخيل الجسم من الفضلات المتراكمة الزفير ليلة، ثم ببطء الشهيق، استنشق الهواء النقي، في حين تمكن روح ليستقر والاستعداد لمواجهة تحديات اليوم.
"اليوغا الايقاظ" فعالة 4 عناصر
وقت احتياجات اليوغا أن تكون في استرخاء الجسم والعقل، وأنه من الأفضل القيام في الصباح استيقظت للتو الدولة نزولا من بداية هذا اليوم ضبط النفس ذلك!
تنفس عند إجراء حركة، وقت الإقامة 10 مرات التنفس الطبيعي.
اعتقد عند التنفس، حاول أن تتخيل يبدأ الجسم على حرق الدهون، وفقدان الوزن والسيناريوهات الخاصة بهم، وهذا المزاج الإيجابي لجعل اليوغا أوه أكثر فعالية!
تقدم يمكن العمل من الناحية الضحلة عميق، ليست هناك حاجة إلى أكثر صعوبة بالكاد لاستكمال بعض الإجراءات، لا العمل إذا كان الألم في الجسم وعدم الراحة، ثم علينا أن تبطئ، وجعل نفسك راحة كاملة، وخطوة خطوة لتعزيز هو المفتاح!
موقف جاهزة
الكذب الطبيعي في السرير، وخففت اليدين ومفتوحة، بلطف وتغمض عينيك، تتنفس بشكل طبيعي حوالي 10 مرات، حتى يتسنى للهيئة الاسترخاء والاستقرار العاطفي هو ببطء، والشعور أي ضغط للحصول على أفضل.
اليوغا البطن 1
كلتا اليدين اليمنى واليسرى مفتوحة، على التوالي العلوي زاوية 90 درجة، والنخيل الملصقة على أرض الواقع. ثني ركبتيك والساقين والفخذين يتقلص، الاقتراب من البطن.
التنفس: عيون تنظر مباشرة في السقف، وببطء الشهيق.
الحق الركبتين الملتوية الساق، ووضع وجهه إلى اليمين. بعد حفظ الركبتين قريبة من بعضها البعض، يمكن الركبتين تبدأ على السرير، وغيرها من الإجراءات في محاولة لتحسين ببطء شريط عائم.
التنفس: بعد نفسا بطيئا، والتنفس الطبيعي 10 مرات.
أثناء التنفس أثناء الانتعاش الموقف على وجه والركبتين ثم تواجه الاتجاه المعاكس الإعادة الإجراءات الكذب الموقف الساقين الملتوية.
التنفس: بعد نفسا بطيئا، والتنفس الطبيعي 10 مرات.
اليوغا البطن 2
وهو يرقد على سريره، والركبتين عازمة والذراعين على جانبي الجسم بشكل طبيعي، والنخيل الملصقة.
التنفس: فم كبير، وتمتد الزفير، فإن البطن يشعر بالاكتئاب.
قبضة بكلتا يديه، الإبهام مخبأة في الأصابع الأربعة منحني تتحرك الأسلحة مباشرة ببطء. الركبتين وفي الوقت نفسه عازمة والساقين بعيدا، ولكن في الساقين لا تتحرك أقرب إلى الجزء العلوي من الجسم.
التنفس: من الأنف يستنشق ببطء، ويشعر المعدة الجو العابق.
تفريغ وانغ Zuoce الأسلحة، رئيس الملتوية إلى اليسار، بينما تتأرجح الساقين إلى اليمين. الذراعين والساقين إلى الابتعاد عن السرير للدولة.
التنفس: تفريغ الأسلحة عند الزفير ببطء، ثم التنفس الطبيعي 10 مرات.
ثم استئناف الذراعين والساقين حتى موقف والذراعين والساقين عكس إعادة العكس مرة واحدة.
التنفس: تفريغ الأسلحة عند الزفير ببطء، ثم التنفس الطبيعي 10 مرات.
أمريكا الظهر اليوغا 1
عرضة على السرير، والأسلحة إقامة عازمة منخفضة، وهذه المرة الشعور لوحي الكتف تقلص استلامها. ساقيه على التوالي معا، قدم الظهر، أصابع هدفين، في الركبة وهي بعيدا عن السرير.
التنفس: الزفير ببطء.
رفع الكتفين والرأس مائلا الى الوراء، ولكن لا تولي اهتماما لدرجة النخيل تطبيق والذراعين والمرفقين عازمة على الحفاظ على الموقف، فإن استخدام الكتف دفع ما يصل الجزء العلوي من الجسم.
التنفس: في حين أن الجانب شفط لاستكمال العمل، فهذا 10 التنفس الطبيعي.
رئيس الجانب وجهه لأسفل على السرير، وذراعيه خلفية أصابع متشابكة على الأرداف والساقين مفتوحة مباشرة.
التنفس: الزفير.
ثم تصويب ذراعيك إلى أقصى حد ممكن في الظهر والرأس الأرض التوائية والساقين والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على الموقف.
التنفس: بعد يمسك ذراعيه بينما التنفس، والتنفس الطبيعي 10 مرات.
أمريكا الظهر اليوغا 2
انتشار ساقيه وجهه لأسفل على السرير والقدمين على الأرض. الحق ذراع ممدودة إلى الأمام، ذراعه اليسرى أفقيا إلى اليسار.
التنفس: الزفير.
بدا الجانب الشفط من الجانب الأيسر من الجسم تصل، ذراعه اليسرى على طول الجسم لرفع السقف، ولكن تولي اهتماما بالحفاظ على ساقيه وذراعه اليمنى الملصقة.
التنفس: يستنشق ببطء من الأنف.
بدا النفس من جانب الفم، وتنتهي في الجانب الجسم تصل، الذراع اليمنى مفتوحة بالكامل، والتحرك نحو اليسار. ثم استئناف ضعية الرقود، في الاتجاه المعاكس أن تفعل شيئا مثل الموقف حرة.
التنفس: التنفس الطبيعي 10 مرات بعد للحفاظ على هذا الموقف.
مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
