بالإضافة إلى أولئك الذين يريدون زيادة وزنهم، وأعتقد أن معظم الناس تريد أن يكون لها مكتب الاحصاء الاسترالي مرئية، وكنت أفكر في أفضل طريقة لتدريب البطن يجب أن تكون أزمة من ذلك!
بعض الأجانب تفعل للحفاظ على التجربة لمدة شهر واحد، و 200 الجرش كل يوم لمعرفة مدى يمكن أخيرا التغيير؟
الرجل الأول للذهاب الجرش جنون، كان في الأصل مخطط واضح:
30 يوما في وقت لاحق:
أيضا لثاني تجربة جنون قليلا شقيقة هو مبين أدناه مقارنة الماضية:
تبين التجارب أن لمدة 30 يوما التدريب "عالية الكثافة"، وليس من المستغرب لهم، وهذا هو السبب؟
التي يوجد منها أربعة أسباب:
1. هل سريع جدا
يمكن أن نجد من الرسم البياني، وحركات المدرب وسريع جدا، لا وقت لتقليص عضلات البطن الطرد المركزي، ألياف العضلات في البطن لا ضرر من الصعب أن ينمو.
تعديل كمية الحركة لا تسعى لضمان جودة والظهر من الأرض عند الهبوط، لا تزال البطن الدولة المتعاقد عليها.
2. الدهون عالية
لعرض عضلات البطن، والدهون في الجسم هو المفتاح، فقط لكزة الدهون في البطن، عضلات البطن من أجل "فتح" لهم، الدهون في الجسم من الذكور إلى أقل من 15، في حين أن النساء سوف يكون 23 أو أقل من ذلك.
جداول الدهون في الجسم الذكية قياس الوزن حركة الدهون في العضلات APP المشورة الغذائية شراء 99.00
3. عدم كفاية القوة
عندما يمكنك استكمال 200، مما يعني أنه يمكنك التكيف مع التدريب، ثم زيادة تدريجية في شدة التدريب، وذلك للسماح للنمو عضلات البطن.
4. زاوية واحدة
الاعتماد فقط على الجرش تدريب عضلات البطن فقط لأسفل البطن، نحت منحرف الخارجية أي تأثير، وبالتالي فإن الشكل النهائي للعضلات البطن من الصعب تغيير.
تريد الإساءة عضلات البطن، وإليك بعض التمارين يمكنك:
مبتدئين زلة اتسع 10MM سميكة حصيرة اليوغا متعددة الوظائف البيئية 39.00 شراء
1. الجرش 5 مجموعة، مجموعة من 10
2. المجموعة الركبة 5، مجموعة من 10
3. شنقا رفع الساق 5 مجموعة، مجموعة من 10
4. في الجرش 5 مجموعة، مجموعة من 15
تحولت الجلسة إلى 5 مجموعات، مجموعة من 20
