ما هي تكلفة 10 دقيقة في اليوم؟ هو شخصية جيدة، ومؤخرا المال سترة شعبية، قمت بإسقاط الأرقام الوزن، نعم. . بالطبع، هناك الكثير. أنا لا أطيل في الحديث عن سلسلة صغيرة. وفيما يلي خمسة بيلاتيس، 10 دقيقة كل يوم، وقريبا سوف تكون قادرا على رؤية يو ولدت من جديد ~
# 01
المدخول، 5 ثوان. (فوق) التنفس، وعقد لمدة 5 ثوان. (أدناه) تم تخفيض إجراءين كمجموعة، مجموعة يتكرر 10.
# 02
يستنشق، وحفظ 2-3 ثوان. (A) التنفس، لمدة 2-3 ثواني. (السفلى) التخفيض، إجراءين كمجموعة، مجموعة يتكرر 10.
# 03
الزفير لمدة 2-3 ثواني. (A) المدخول، لمدة 2-3 ثواني. (في) التنفس، لمدة 2-3 ثواني. (السفلى) ببطء مرة أخرى إلى العملية الأولى، وهذه العملية لمجموعة من ثلاثة، يتم تكرار مجموعة 10.
# 04
عقد الجزء العلوي من الجسم لا يتحرك، ثم، من الساق إلى الفخذ الجانبية. (A) مرفوع على التوالي أبقى قريبة من بعضها البعض، (خفض) مرة أخرى إلى الوسط منحني تخفيض الساقين. وقد تكرر 20 مرات على كل جانب.
# 05
يستنشق، وحفظ 2-3 ثوان. (A) التنفس، لمدة 2-3 ثواني. (السفلى) التخفيض، إجراءين كمجموعة، مجموعة 10 القيام به. كرر الجانب الآخر.
