1. أرجوحة (في اتجاه عقارب الساعة، عكس اتجاه عقارب الساعة 10 المنعطفات)
نظام التشغيل: لتشديد البطن، وهذا العمل هو بسيط جدا، ولكنها فعالة جدا، هل بجدية اه.
2. ضعيف نوع شعاع (2 دقيقة)
نظام التشغيل: الطبيعية في الركبة غرق، والاسترخاء في الجسم الكذب هناك، تذكر لم تكن مريحة جدا للنوم اه.
3. فراشة (30 ثانية)
السراج: هل يمكن أن تشعر بالراحة جدا ومريحة على الجزء الخلفي من الجسم لتميل إلى الأمام قدر الإمكان، للحفاظ على الحد.
هذا الإجراء هو بسيط جدا بالنسبة للمرأة، ولكن الرجل، فمن الصعب. يمكنك جعل الرجال من حوله محاولة. هذه هي قوة فطرية لدينا اليوغا ممارسة الإناث اه.
4. سوان (حوالي 30 ثانية لكل منهما)
نظام التشغيل: يمكن للطلاب يشعر صعوبة للطي زاوية قدم أصغر. يميل الجسم إلى الأمام والصدر، والملصقات الساق، أسفل عرضة والاسترخاء. مع الوعي الخاصة بهم للاسترخاء العضلات المتوترة. الحفاظ على التنفس الطبيعي.
ذروة تخفيف صيغة
نظام التشغيل: الاسترخاء هزة أسفل يستدير أقدامنا والوركين، وعدد من عارضة، مكان مريح ل
6. فيريس الساق من صيغة (حوالي 30 ثانية لكل منهما)
نظام التشغيل: يمكن أن المرونة الطلاب الفقراء رؤوس الأصابع، كعب بعيدا عن الارض بعد الممارسة، ودفع الانتباه إلى الكتفين للاسترخاء أوه، هيا، والتمسك ثانيتين، دقيقة واحدة كنت على الولايات المتحدة، خسر 2 نقطة صعودا!
7. صيغة الكلاب (30 ثانية)
السراج: هل تتغاضى، وتمتد صعودا rearwardly لينة، لا تعطي الكثير من الضغط على الخصر والمعصم. اليوغا والاسترخاء جدا أن يكون، لا تجبر نفسك يا.
8. جسر البسيط (2 دقيقة)
نظام التشغيل: الأطراف الداعمة الأرض، وتشديد البطن، والتمسك 2 دقيقة، والشعور الدهون في الجسم وحرق بعد، إذا كان المتوسط بالكاد، يمكنك أخذ قسط من الراحة، ومواصلة أوه! هيا، هيا، أنت الأفضل.
9. صيغة جلد (1 دقيقة)
نظام التشغيل: بدأ الجسم لتميل إلى الأمام من أسفل الخصر والاسترخاء. هذا النمط بشكل جيد، خط الورك دعونا أكثر جمالا والوركين أكثر مرونة والأربطة والعضلات ليشعر التوتر وشعور بالتوتر، فمن الصعب للاسترخاء.
يمكنك أن تشعر التقدم والتغيرات في الجسم، وهذا سوف تعطيك شعورا مختلفا بالإنجاز.
تعديل خمس مرات التنفس الطبيعي. شعور النهائي كان والضراء!
