تصوير: كريستيان شمال شرق

في كثير من الحالات والإصابات الرياضية هي عمل تراكمي من خطأ فني تسبب.

خلل يمكن أن يسبب عبئا مفرطا. أجزاء الجسم تحمل الكثير من الوزن يمكن أن يسبب نطاق السوبر وظيفي من استخدام المنظمات الداعمة.

في المراحل الأولى من الإصابة الحادة، وبعد ذلك، سوف يشعر بالألم، وكان للتدريب المقاطعة.

الإصابات علاج، يمكنك جعل بسيطة العلاج الذاتي، كما يمكن أن تفعل شيئا وانتظر الألم لتختفي، أو لتلقي العلاج الطبي. أية حال، سوف يتعافى تدريجيا.

ومع ذلك، فإن نفس الاصابة في كثير من الأحيان المتكررة دورة، مع مرور الوقت، سيتم تحويل الضرر إلى الأمراض المزمنة. في ذلك الوقت، كانت المشكلة خطيرة.

هذه الأسباب دورة الإصابات لا حصر لها: كنت مجرد علاج الأعراض وليس علاج السبب.

لمنع الضرر من الحدوث مرة أخرى، لديك للقضاء على هذه الأضرار الناجمة عن مشاكل فنية.

طرق تعليم اليوم لتصحيح عمل خطأ للجميع، من منع الأساسي وعلاج الإصابات الرياضية.

الإصابات الرياضية هي كيف حدث ذلك؟

حدث عطل عام في العمل في عملية التشغيل. التدريب التقني لهذا الجزء من تشغيل الأسلوب الخاص بك يمكن تصحيح الانحراف. وبعبارة أخرى، فإن الألم هو السماح تجد نفسك حيث كان هناك خطأ العملية.

الرسم البياني التالي، ومعظم الضرر حدث في عملية الهبوط. بتعبير أدق، في حدوث النصف الأول من مرحلة الدعم. العديد من المشاكل هي خطوة كبيرة جدا، وهذا هو، والموقع في الجسم، وثني قبل تشغيلها الذي تسببت فيه. هذه الإجراءات اثنين تجعل جسمك عرضة للإصابة في الدولة.

صور من "تشغيل قانون (أوراق الممارسة) الموقف."

01

آلام في الركبة

صور عبر نايك

السبب الرئيسي لآلام في الركبة التي سقطت في الجزء الأمامي من الجسم، وهذا هو خطوة كبيرة جدا. هذه الكلمة مسبقا وهناك نوعان من موقف مشترك مختلفة:

1 الساق الركبة على التوالي إلى الطابق السلائف متوترة

2 الركبة الانحناء الهبوط السلائف

وقدم كل من موقف الهبوط والركبة في جميع أنحاء وتر الركبة والغضاريف وجلب الرباط ضغوط لا داعي لها.

عندما يكون الجسم قبل أن تهبط الساقين إلى الركبة أو الكلمة حالة من التوتر، لا يمكن استيعاب أثر الهبوط الساقين من الأرض مثل فصل الربيع.

يتم تطبيق قوة تأثير مباشرة إلى الركبة، والمفاصل من الناس لا تضع الكثير من الصدمات والحمل، يمكن العضلات.

غزاة تصحيح

تشغيل إلى الأمام بعد الإغراق، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

• هل التحول إلى التدريبات تشغيل إلى الأمام . علما بأن سحبت تحت الورك قدميك والقدمين تلمس الارض قبل الحركتين، تولي اهتماما لدور الخبرة قوس مرونة.

• ركض 20-30 متر المقبلة.

• كرر 3-5 مرات من العمل.

02

ITB الألم

صور عبر نايك

ألم الفرقة الحرقفي وآلام في الركبة متشابهة جدا، وأسبابها متشابهة جدا، وسقطت قبل الجسم.

والفرق الرئيسي هو أن: العمل ITB أن الألم ليس فقط الهبوط السلائف، ونقطة الهبوط واسع جدا. هذا الإجراء يمنع حركة إلى الأمام من الوركين.

الأسلوب هذا يجعل نقطة الطابق الهبوط خارج العرض الطبيعي للالأرداف، المسافة الجانبية بين القدمين نقطة الهبوط كبيرة جدا، فمن المرجح أن القوس الخارجي سبب الركبة والحركة الجانبية المفرطة من الجسم.

كل واحدة من هذه الكلمة العمل سيجعل الوركين، وأجبر وزن الجسم لإجراء تعديلات لتعويض الدعم منذ وقت طويل. وقد أدى ذلك إلى الاستخدام المفرط للالشريط الحرقفي الظنبوبي.

غزاة تصحيح

دعم التحويل، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

هل ممارسة دعم تحويل 5 ~ 10 مجموعات من 10 مرات، والتحرك إلى الأمام من الوركين تجربة.

03

التهاب اللفافة الأخمصية

الكاحل والقدم في حالة من التوتر أو تصلب في الجسم قبل الهبوط، وينجم عن ارتفاع عدد حالات الإصابات الرياضية السبب الأكثر جوهرية.

هنا كان سببه التهاب اللفافة الأخمصية أربعة العمل تشوه:

1 بعد شيانغ كاي شيك إلى هبوط كعب فتة (لا في ولا الخروج) لإتمام عملية الهبوط، مما تسبب في القدم على الأرض والقدم صفعة ضيق.

2 في حالة من التوتر إلى أوسط القدم على الأرض.

3 الأرض إيجابية في حالة من التوتر، وهذا هو، لا تزال أصابع القدمين وباطن القدمين ضيق، وأخذ زمام المبادرة إلى الخطوة التالية.

4 الأحذية أيضا، وقدم في الدولة مجعدا.

غزاة تصحيح

موقف مرن، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

الموقف مفتاح تشغيل، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

• هل موقف مرن ، مكان التوالي و مفتاح الموقف تشغيل 31 مرات كل تمرين.

• مستمرة تخطي دقيقة واحدة، وزيادة تدريجيا إلى 3 دقائق.

• علما بأن وتيرة العمل في المناطق كرة القدم على الأرض.

04

شين الشظايا

صور عبر نايك

الجاني شين الشظايا أو هيئة شكلت قبل الهبوط.

هبوط تسبب بين المحطة الهبوط مقدمة الساق مع الأرض في زاوية حادة، بدلا من عمودي على أرض الواقع في الزاوية اليمنى، والذي هو سبب الكسور ومتلازمة المقصورة.

الطابق الساق على التوالي (مفصل الركبة في حالة مؤمن) في زخم الهبوط السلائف ولدت، يمكن أن تنتج آثار القص (قص الأثر) في جذع من عظم الساق. دولة مشتركة من الاسترخاء يمكن أن تساعد في الحصول على وتأثير تحويل، وفي القفل مشترك يمكن أن تحمل سوى تأثير.

ولدت الاهتزاز عندما مبادرة تحت الضغط وعلى الأرض في الساقين الهبوط، يمكن أيضا أن يسبب عظام الساق السمحاق انفصال.

• هل دعم تحويل ممارسة 10 مجموعات، كل 10 مرات، 30 ثانية فترات بين المجموعات

هذا التمرين يمكن زراعة هذه العادة من الهبوط تحت الأرداف، لمنع قوة تأثير في الساق.

05

الخزرة ألم في الظهر

صور عبر نايك

السبب الرئيسي لآلام الظهر لا يزال أمام terrane. تمهيدا لاتخاذ إجراءات التعويض، وصيف بطل بيند التشغيل، مما أدى إلى مجهد الخلفي. في الجزء العلوي من الجسم في الموقف الصحيح أثناء تشغيل هو الحفاظ على تستقيم.

مفتاح تشغيل أسفل الموقف، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

• صرف الساقين الدعم، كل يفعلون 5 مجموعات موقف مرن تمارين السقوط ومجموعة 5 مفتاح الموقف تشغيل تقع الممارسة.

• الاهتمام خاصة حركة إلى الأمام من الساقين، ودائما الحفاظ على وضع الجسم في وضع مستقيم.

06

أخيل الأوتار

صور عبر NB

التهاب أخيل وغالبا ما يسببها العمل، هو هبوط التوتر في الكاحل كعب هو دائما في حالة عائمة لا يمكن أن يكون على اتصال مع الأرض. وقد أدى ذلك في وتر العرقوب هو دائما في حالة تمدد، لا يمكن أن يتم التقدم عن طريق امتصاص أثر على أرض الواقع.

يتم تشغيلها سبب التهاب آخر أخيل عن طريق ستومب بنشاط للحصول على قوة الاندفاع إلى الأمام. وعلى الرغم من الاتجاه المعاكس للقوة تتولد بفعل هذه الأخطاء اثنين، ولكن لم تفعل لمنع استمرار في وتر العرقوب لتخفيف تأثير.

هذه المشاكل التقنية سوف يسبب سلسلة من ردود الفعل. أخيل هو الجسم ضد الأرض لاستيعاب أثر خط الدفاع الأول، وبمجرد أن وتر العرقوب لا يمكن أن تؤدي وظائفها، وأجزاء أخرى من الجسم سوف تصمد أمام تأثير على الأرض، مما يؤثر سلبا عليهم.

غزاة تصحيح

• 3 مرات في الثانية الواحدة الى القدم أو القدمين تخطي، أي 180 القفزات في الدقيقة الواحدة.

• القفز تسلسل 30 إلى 60 ثانية كما قفزة مجموعة على فترات مناسبة من 3-5 مجموعات.

دعم التحويل، GIF اعتراض من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف الجدول الزمني الفيديو

• مع الحركة تحويل إلى الأمام الدعم 20 م كمجموعة، لجعل فترات مناسبة في المجموعات 3-5.

• 3-5 مرات مدة 1-3 دقائق الركض . ملاحظة الاسترخاء في الكاحل أثناء تشغيل بعد المناطق كرة القدم على الأرض، يليه البرسيم السماح للكعب تلمس الارض على محمل الجد.

الوقاية والعلاج من الإصابات الرياضية TIPS

1  مقياس لدرجة الألم

عندما الوقاية والعلاج من الإصابات الرياضية، مع الأخذ في الاعتبار أيضا درجة من الألم الناجم عن الإصابة.

إذا لم يتم تسبب الضرر ألم عظيم، وعادة ما يمكن تصحيح الأخطاء قبل أن تتدهور إلى حد معين (مثل كسر التعب، والبلى من الغضاريف والعضلات وتمزق في أربطة).

ومع ذلك، إذا كان الألم لا يطاق، وتريد أن تتوقف عن التدريب، لتجنب تفاقم الاصابة.

2  لا نجاح لحظة في بداية التدريب

علينا أن نضع في اعتبارنا دائما أن الوقت لبدء ممارسة ببطء ثم زيادة تدريجية في صعوبة وشدة.

أنا لا أعرف كيف لإيجاد ترتيبات خاصة بهم لممارسة أو التدريب، لا تجبر نفسك أيضا، يوجد دائما من هو عملية.

تذكر، الإصابات الرياضية، وأكثر من مجرد نكسة بسيطة، بل هو أيضا فرصة عظيمة لأخطاء فنية صحيحة. لضبط إيقاع التعلم الخاص بك، وجعل نفسك تشغيل أسرع وأفضل.

* يتم تحديد المادة من: "طريقة الموقف المدى (أوراق الممارسة)."

تحسين الموقف الخاص بك تشغيل لمدة 30 يوما

تشغيل لم يعد الجرحى

انقر لقراءة النص الأصلي

عرض تفاصيل الدورة

الخطوة 1

انقر لقراءة النص الأصلي، وملء المعلومات الشخصية، وشراء 30 يوما تشغيل برنامج تحسين الموقف ( أطلقت مجموعة لمحاربة تتمتع بأسعار أفضل)!

انظر كزة خريطة أكبر

الخطوة 2

بعد شراء ناجحة، والانتظار لراحة البال، وسوف يكون موظفينا 3 أيام قبل بدء (13 يونيو) للحصول على اتصال معك عبر SMS يرجى ملاحظة أن الاختيار

انظر كزة خريطة أكبر

الخطوة 3

يمكنك دائما تشغيل شريط شراء جمهور القائمة بأعداد قياسية كلية العثور عليها، والاطلاع على وصف الحال

انظر كزة خريطة أكبر

بالإضافة إلى شرائها، يمكنك ...

لصديق

لمساعدة صديق تشغيل دون وقوع إصابات

>  انقر على زر "إرسال إلى صديق"، وقدم أحد الأصدقاء هذه الخطة تحسين الموقف تشغيل

انظر كزة خريطة أكبر

مشاركة ملصق الحصري لتشغيل المزيد من الأصدقاء

بعد دعوة بنجاح لجعل مدفوعات الحوافز

>  انقر على زر "حصل 19.9 يوان" لتوليد حصرية ملصق، اضغط مع الاستمرار ملصقات

انظر كزة خريطة أكبر

> شارك ملصق لتشغيل أصدقاء ( كل دعوة ناجحة المدى أصدقاء الشراء، وسوف تحصل على 10 من المبلغ الواجب دفعه على سبيل المكافأة)!

انظر كزة خريطة أكبر

تحسين الموقف تشغيل لمدة 30 يوما

وتعمل وداعا الألم!

* تشغيل مدرسة هذا بالطبع لديه القول الفصل

 انقر لقراءة النص الأصلي، عرض تفاصيل الدورة