تحت غالبا ما يمارس الكلب غال الوضعيات، وضعيات اليوغا هي واحدة من الأكثر شهرة. سنفعل تحت الكلب، ولكن نصر حقا على القيام كل يوم كم من الناس؟ هل تعرف كم فائدة تفعل كل يوم في الكلب يمكن أن تجلب لنفسك؟

الكلب تفعل في اليوم التالي، وسوف

1 نوع الساق أكثر جمالا

الوقوف كل يوم، والمشي، تشغيل، سيؤدي إلى عضلات الفخذ الخلفية تصبح ضيقة، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان مزمنة في أوتار الركبة وعضلات الساق لماذا. الكثير من الفتيات تقلق حول أرجل بدينة الخاصة بهم، في الواقع، وعضلات الفخذ الخلفية ضيقة جدا!

2 مكانة متزايدة طويل القامة

تحت الكلب ممارسة اليوغا أسانا، والأكثر فائدة لإطالة المواقف العمود الفقري. عند ممارسة، تكون قادرة على مساعدتك على ضبط بلطف العمود الفقري، أصبح تدريجيا العادي. تحت الكلب على الرقبة وآلام الكتف الناس لديهم، وأيضا التخفيف من حدتها. تم تصحيح العمود الفقري، وبطبيعة الحال ينظر الناس طويل القامة ومستقيمة.

3 الأسلحة المدمجة، فراشة الأكمام وداع

وقد لعبت تحت الكلب التدريب قوة الجزء العلوي من الجسم دورا هاما، وخاصة الأسلحة. عندما تكون جميع الجر أسفل، وإذا كان العمل بشكل صحيح، فإن الذراع كله الحصول على ممارسة الرياضة، والعضلات ثبات تدريجيا، وممارسة اليوغا الخاص بك وسوف يكون أكثر دائم.

4 تعزيز قوة الصدر

اليوم، ومعظمنا كل يوم يجلس على كرسي، وعضلات الصدر ضيق جدا، أن هذه ليست قوية. هو يرجع في معظمه إلى ضعف الموقف السبب الرئيسي. تحت دور الكلب هو أنه يسمح لك لإعادة تمتد عضلات الصدر، وتراكم القوات اللازمة لأجزاء أخرى من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، وتمارين تحت الكلب هو في المناطق المرتفعة بالنسبة لك لممارسة اليوغا يشكل لمراكمة القوة اللازمة.

في مستوى عند الكلب لين

يمكنك العثور على يشعر مثل الجبل

البحث عن نوع من الشعور Tingshi

العثور على الشعور التأمل

ابحث عن الجسد والإحساس وئام ووحدة الشعور

عقد في هذا قفة 1-3 دقائق

مع الركبتين الزفير إلى الطابق

لبن الاطفال استخدام بقية

الاستمتاع بالهدوء والسكينة الجسدية والعقلية جلبت تحت الكلب

"في ظل الكلب" 50 التفاصيل،

كم كنت؟

كنت قد فعلت الشيء الصحيح؟

سلسلة صغيرة مع نظرة على ها!

1، والذي هو مختلف المدارس المعترف بها على نطاق واسع من الوضعيات اليوغا.

2، والذي هو النمط تجديد.

3، والذي هو النمط مددت تماما.

4، والذي هو كامل من الطاقة، يمكن أن أسلوب تنشيط جميع أجزاء الجسم. الاسلوب هو أيضا مليء بالتحديات.

5، إذا كان تصنيف من وجهة نظر، ويمكن أن يعزى إلى فئة المواقف انثناء.

6، تحت الكلب هو بسيط يطرح الوقفة على اليدين، فإنه يمكن أيضا أن تصنف إلى الذراع دعم الطبقة الوسطى من الوضعيات المقلوبة.

7، في ظل التوازن المثالي الكلب هو الميكانيكا المثلث. زاوية ما يقرب من تسعين درجة بين الفخذين والجذع.

8، من صيغة، شكل كبير الساقين مقاعد البدلاء، والأيدي ولكن يفضل أن يتم وضع أقل قليلا الكتف قليلا إلى الأمام.

9، والمسافة بين اليدين وعادة أوسع قليلا من عدد الكتف.

المسافة بين 10 واليدين والقدمين، والمسافة من كعب إلى أصابع فوت، وأفضل للمبتدئين لتسود من كعب الإسك.

11، والمسافة بين درجة من الناس جيدة واليدين والقدمين ويمكن زيادة بشكل مناسب.

12، من خلال ماتس اليوغا، ويمكن تحديد ما يقرب من الموقع في الأطراف السفلية: أصابع بعيدا عن الواجهة الأمامية للحصيرة عن النخيل، والمسافة التقريبية من وسادة كعب من نهاية الجزء الخلفي من القدم. لا سيما طويل القامة أو قصيرة خاصة ومن ثم زيادة أو تقليل المسافة.

13 والأصابع تمديد تماما، ورشة ناحية كله على حصير، وتوغلت في أرض الواقع، والشعور الكلمة لسحب الإصبع داخل قليلا.

14، والنخيل ونفق الرسغ المعصم لتكون فارغة. السماح للكعب يصبح أخف وزنا.

15، السبابة للإشارة إلى الجبهة، وهذا هو موازية لبعضها البعض. أو تحول قليلا خارج، الاصبع الوسطى والسبابة إلى الأمام.

16 ثم قم بفتح أول دوران الداخلي الكتف، بحيث داخل العضلات قرب وجهك. التي تسمح العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين) على مقربة من الخد. (ملاحظة: على الدوران الخارجي الكتف أو دوران الداخلي، كما هو الحال للمبتدئين الطلاب وطلاب الدراسات العليا تميل اختطاف التقريب)

17، والمسافة بين القدمين القدم واسع.

18، إصبع القدم الثاني إلى الأمام، الرضفة لاتجاه المواءمة بين إصبع القدم الثاني. هل أخمص القدمين، وليس حمامة.

19، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ناحية، يمكن أن تزيد من المسافة بين اليد والكتف للسماح للتناوب أفضل الداخلي. انحنى اليد على الأرض للعثور على شعور الاستسلام!

20، ودائما الحفاظ على ثني ركبتيك قليلا، وخاصة بالنسبة للمبتدئين.

21، العصعص ممدود من الجزء الخلفي من الحوض والعانة الضغط بلطف ضدها. رفع الإسكيتين نحو السقف بدلا من العصعص. إلا إذا كنت ليسوا بشرا!

22، وسحبت الفخذ الداخلي من الكاحل وسطي يصل إلى أعلى الفخذ.

23، ودفع الجانب الخلفي من الجزء العلوي من الفخذ وكعبك لاتجاه تمتد من الأرض، أو يسقط على الأرض.

24، الذين لا تولي اهتماما لأحكام أعقاب يجب أن يسقط على الأرض. اليوغا ليست عقيدة!

25، يمكنك أن تفعل ذلك، ثلاث أو أربع نقاط من كل من قدم إلى انتقاد الأرض.

26، يمكن أن تمتد الركبة، ولكن تأكد من عدم قفل.

27، والفخذ الجانبية الصلبة، وأعلى الفخذ وبلطف لفة الداخل.

28، وتقصير الجانب الأمامي من الحوض، مكسيموس شعور الألوية تمديد تماما، وضعت بشكل كامل الجلد الأرداف.

29، والورك والركبة، والقدم الثانية في خط مستقيم.

30، أساسا متينا للخارج للذراع والسبابة بنشاط في الأرض.

31، وعلى طول الذراع، ورفعت من أيدي هاتين النقطتين، من الرسغ إلى كتف قمة.

32، في دوران الكتف، في حين العضد بوعي لمفصل الكتف والمحور من الجسم داخل بقليل من الضغط.

33، ظهر الصلبة في الكتف، ثم تتسع لوح الكتف وسحب منهم في اتجاه العصعص.

34، لا يمكن رفع الكتف تجاه الأذن، ولكن نريد أن يستمر الضغط في الاتجاه المعاكس.

35، ورأى العضلة ذات الرأسين في القوة، وكذلك بالقرب من عضلات الكتف يشعر تمدد.

36، من ناحية سوف تنزلق إلى الأمام شعور خاطئ، وجنب مع قوة الذراع، يوضع في الشعور الأرض.

37، إذا كان أيدي تفوح منه رائحة العرق، واليد منشفة يمكن وسادة. ولكن لا انتزاع يده على جانبي حصيرة.

38، وعقد رئيس بين العضد، لا يتعطل معا. رئيس خففت تماما.

39 نقطة نظرة، بين الساقين مبتدئ، متوسط، نظرة على الركبة، وكبار ساعة السرة.

40 والجذع والحوض معا، إذا كانوا يشعرون دائما سحبت الفخذ والحوض، وهذا الوضعيات الخطأ.

41، يمكنك أن تشعر الفخذ مع بطنه إلى بطن التنفس، والسماح للقوة الجزء العلوي من الجسم إلى الجزء الأسفل من الجسم.

42، يتم توسيع قوة الجزء العلوي من الجسم وانخفاض قوة الجسم لتحسين مع قوة الماضية إلى السماء.

43، الجزء العلوي من الجسم هو الشعور مع العمود الفقري ممدود.

44، أشعر امتدادا الجزء الأسفل من الجسم إلى السماء.

45، لتشكل في نهاية المطاف صيغة مثلث في الكلاب.

46 حركة ملء كل قوة والعظام لاختيار، ليكون في الموضع الصحيح.

47، المرفقين تميل قليلا، لتنشيط الأسلحة الصغيرة. هل الكوع لم تنته الموسعة.

48، لا تحمل الصحافة. لا تضغط على الخصر. لا مكان في عجب الذنب أو أسفل الظهر حجم للمسرحية، أنه سيكون عنق الرحم توتر الكتف، الكثير من الضغط، مما تسبب في إصابة.

49، فوق الكوع يمكن استخدامها مع امتداد اليوغا، ليشعر خارج من الأعمال الذراع.

50، مبتدئين، والركبتين مواصلا مكاسبه في أسفل الظهر.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا التخسيس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا ID الرجل: yogaliren